Proteinskoj dijeti za mršavljenje kod kuće

Da donese shvatiti kako da se oprostimo dugo vremena sa mržnje funti da, došao je niotkuda, čovječanstvo izmišlja moguće načine. Većina ovo je post na određeni proizvod, kad za 1-2 tjedana samo ih jesti.

Kao rezultat toga, postaješ slim, ali nažalost, zbog zdravlja zbog iscrpljenosti, kvar na stomak, stres, u ovom slučaju, garantovano. I kao pa, nutritionists ukazuju na blaži plan koji ne uključuje tako neprijatno posljedice. Na proteinskoj dijeti za mršavljenje, predstavio sa različitim opcije.

Meso

Vrsta

Drugačije proteinskoj dijeti za brzo mršavljenje su dobri da garantujem opipljive olakšanje funti za kratko vrijeme. Njihov glavni princip je jesti prije svega proteina proizvoda. Različite varijacije dozvoljeno ugljiko hidrata ili debela dodatke. Tvoj dietitian će javite koja vrsta glad je dobro za tebe.

  1. Najefikasniji proteinskoj dijeti je klasična (tradicionalne) kada dijete ima puno proteina sa malim količinama ugljikohidrata.
  2. Stroga proteinskoj dijeti isključivo proteina + smanjenje obim porcije u poređenju sa klasična šema.
  3. Proteina-vitamin: voce, povrce, bobice.
  4. Proteina-debeli: + masti.
  5. Proteina-biljka + povrće.
  6. Proteina-ugljiko hidrata + ugljiko hidrata.
  7. Voce proteina + voće.

Bilo proteinskoj dijeti za brzo gubitak težine — idealan izbor za one koji se boje od gladi. Gubitak težine desi bez ovo nelagodnost, kao što tijelo bude dovoljno hranjivih tvari. Anoreksija sa takvim sistem takođe, ne bi trebala strah jer proteina neće dozvoliti da mi mišići za atrofija. Naprotiv — dat će im predivan oblik. Ali šta će se desiti u procesu gubitak težine? Zbog čega?

Efekat na telu

Djelotvornost proteinskoj dijeti, nema sumnje, kao mehanizam za svoje akcije na tijelu smršao pregledao i naucno je dokazano. Ova moć sistem vodi procesa u tijelu koji doprinose gubitak težine.

Hrana
  1. Masnoće i ugljikohidrata u telu nisu dostupni, i to počinje da troše svoj masnoće na strane, trbuh, zadnjicu (za žene to je najviše problematična mesta).
  2. Na probavu od proteina potrebno mnogo energije, čime gori debela.
  3. Proteina hrana raste na vrućinu proizvodnje za ubrzavanje metabolizam, doprinose gubitak težine.

Tako da ako ti je potrebno da izgubiš na težini bez štete za zdravlje, efikasna proteinskoj dijeti — na usluzi. Izaberi grupu koja odgovara ti maksimalnu zdravlje i ukus sklonosti upoznati sa liste proizvoda i reci zbogom viška težinu!

Hrana

Prvo pitanje koje treba da odluči za sebe, izborom ovaj tip gubitak težine da možeš da jedeš na proteinskoj dijeti, i šta hrane su strogo zabranjene. Na mnogo načina, to će zavisiti od opcija glađu. Ali kao bazu uvek drže nakon liste.

Zabranjeno proizvoda

Uvijek pri ruci listu proizvoda koji su zabranjeni za upotrebu na proteinskoj dijeti:

  • slatko sokovi, alkohol, ništa sa mehurićima;
  • fats: puter, mast, kremu;
  • meso;
  • peciva, žitarica, normalno kruh, čokoladu, candy, pecivo;
  • sušeno voće;
  • luda;
  • umaka, kiselo vrhnje, senf, majonez, uživam, kečap;
  • krompir, repa, mrkva;
  • grožđe, banane, kajsije, persimmon, mango, dinje, papaje;
  • kukuruz, grašak;
  • kobasica, polu-gotov proizvod;
  • brze hrane;
  • šećer;
  • debeli mesa: svinjetina, govedinu;
  • masna ribu: halibut, haringe, skuše, burbot, i jegulja;
  • u konzervi.

Dozvoljena hrana

Slobodno da se uključe u dijeti sljedeće hranu na proteinskoj dijeti:

  • kuvana jaja;
  • niskokalorična mliječnih proizvoda: sir, sir, sir, mleko, kefir, ryazhenka, kiselo mlijeko, jogurt (prirodno, bez boje);
  • peradi: piletinu, Turska (prethodno moraju da uklone kožu);
  • teletina, govedinu, zeko;
  • ribe (nagni): tuna, flounder, gorbuscha, Pollocka;
  • morsku hranu: lignje, škampi, ostrige, rakovi;
  • povrćem;
  • gljive;
  • grahorice: sočivo, grasak, grah;
  • - nezasladjena voće uslugu jabuke, kiwi i limun voće: pomelo, narandže;
  • slab čaj i kava, bez šećer i krema, proteina (proteina) koktela, infuzije i decoctions od bilja.

Ovo je nešto što mogu da jedem bilo proteinskoj dijeti. Ako uzmeš opcije (debeli ili ugljiko hidrata), ovoj listi će biti proširena sa novih proizvoda.

Da se pravilno pripremite meni, moram da znam šta je uključena u srednjoj proteinskoj dijeti, i to je strogo zabranjeno za ijudsku upotrebu. To će zavisiti od rezultat gubitak težine. Odrediti unaprijed šta možeš da jedeš, a šta proizvoda će morati dati debela križ i ne samo ih kupuju, ne da bude u iskušenju.

Korisnog saveta

Kontraindikacija

Dijetalnu, uključujući i protein, je ozbiljna teret na tijelu. Ubrzava metabolizam, debeli je spalio, toksina su pušteni, tvoj stomak je da se navikavam na nove uvjete hrane i neobično hranu.

Sve ovo vodi na činjenicu da vlastima potrebna poboljšana vrati. I ako je sa njima u početku nije u redu, kao smršao je svaki dan sve gora dijetu. Rezultat je exacerbation postojećih bolesti, lošeg zdravlja i neuspjeha telo da se otarasim kilograma viška. Proteinskoj dijeti je contraindicated u sljedećih slučajevima:

  • bolest bubrega;
  • starost: nakon 55 godina.
  • moć sportski;
  • kardio;
  • trudnoća;
  • problemi sa poremećaja trakta;
  • laktacija;
  • značajne teret mentalne i fizičke plana;
  • cholelithiasis;
  • alergičan na limun;
  • patologiju urinarnog sistem;
  • rak svaki organ;
  • adolescencija;
  • dijabetes.

Trajanje

Nakon izabrao tip proteinskoj dijeti, smatraj pitanje njegovo trajanje. To je vrlo važno. Rezultati i osećaj se može beznadežno oštećen li da preispitaš svoje snage, i odlučiti dugo glađu.

Ako ovo je tvoje prvo iskustvo, da počnemo nečim malim. Još bolje, da se konsultujem sa nutricionista. To će vam sljedeće opcije:

  • 3-4 dana: dužina je pogodan za one koji hitno treba da izgubim par kilograma — bolje rezultate iz kratkoročne proteinskoj dijeti ne čekaj;
  • stroga ili kalorije proteinskoj dijeti ne bi trebalo trajati duže od tjedan dana, inače sile će ostati ni podići kašiku; svaki nutricionistom će vam reći da 7 dana dijeti je najbolji način da provjeri svoju ruku;
  • 10 dana je preporučila za one koji već imam iskustvo post;
  • 14 dana — ako ti treba izgubiti bar 8-9 kg;
  • 21 godinu dana je dug proteinskoj dijeti je samo dozvoljeno da onima koji nemaju nikakve zdravstvene probleme, ali kilograma viška idu kroz krov.
  • proteinskoj dijeti za mjesec dana, izuzetak od pravila, ako ne pravilno poštovanja može predstavljati zdravlje komplikacija, pa to je neophodno da uzmi odobrenje od doktora.
Recepte

Proteinskoj dijeti uvijek možeš zaustaviti, ali je bolje početku sve je proračunato da doneseš jelovnik i dobiti snagu za određeni vremenski period. Da počnemo nečim malim, i uvijek ako rezultate odijelo, i zdravlje će ostati dobar. Neke korisne maltene će ti dozvoliti da izgubiš na težini brzo i prijatno.

Korisnog saveta

Nutritionists ti reći kako da izgubiš na težini na proteinskoj dijeti bez opasnosti za zdravlje i maksimalnu gubitak težine rezultate. Ispalo je da, ne samo u skladu sa preporučio ishrane: neophodno je da se drže tokom post nekoliko pravila. To su principi zdrav način života da možete usvojiti u budućnosti.

Zdravlje

  1. Potpuno proteinskoj dijeti prije medicinski pregled za prisustvo kontraindikacija.
  2. Stići do glađu, rješenje nutricionistom i doktor.
  3. Uzmi multivitamin širom glađu.
  4. Hoćeš iskustvo napada vrtoglavicu i slabost — povećanje u dijeti broj od ugljenih hidrata. Dozvoljeno za Doručak da jedemo zobenu kašu.
  5. Moći zaustaviti to sa značajan pogoršanje zdravstveno od proteinskoj dijeti bi trebao biti napušten.
  6. U vrijeme gubitak težine ne možeš uzeti bilo droge.

Prehrane

  1. Napravi jelovnik sa specijalistom.
  2. Jesti strogo po satu, u isto vrijeme.
  3. Večerati ne kasnije od 4 sata prije spavanja. Ako imaš 6 obroka, poslednji obrok treba 2 sata.
  4. Brojiš kalorije: moraš potrošiti više od tebe uništiti.
  5. Piće čistu vodu 1.5 litara po dan.
  6. Da paziš na svoju težinu.
  7. U dijeti proteinskoj dijeti bi trebalo da uključuje hrana je kuhano na pari, ili barene, ili kuvana, ili ispekla. Uzburkati-pržiti je zabranjeno.
  8. Iznosu od preporučio porcije: 150 grama bilo jelo, 200 ml pića — 1 puta. Plod o 100g.
  9. Ne pretjeruješ soli.

Životni stil

  1. Idi u krevet prije nego što 23.00.
  2. Spavala sam 8 sati dnevno.
  3. Što radiš dnevnik na svež vazduh.
  4. Otići na vrijeme, struja sportski i kardio.
  5. Angažirati u sobnom biciklu, plivam, oblikovanju, aerobik.
  6. Održavati duh cheerfulness i dobro raspoloženje.
  7. Uzdržite se od Pušenja, alkohol, droga, i glasno zabave.

Možda izgleda da se neki poena ne uticati na proteinskoj dijeti. U stvari, u procesu smršao, svaki nijanse. Na primjer, oni koji ne dobija dovoljno spavati mi mogu slomiti i ne prekinuti štrajk gladi, kao tijelo je potrebna snaga da prevaziđemo ovo teškoća. Tako da mu pomognem u tome. I konačno, jedna od najvažnijih trenutaka — meniju.

I jelovnik

Meni proteinskoj dijeti bi trebao biti hrane iz dozvoljeno listi. Kao uzorak smo vam ponuditi da se fokusiram na klasičnu verzija zamjena sa ugljikohidrata ili masti, zavisno od vrstu post.

Prvi dan

  • Jutra: kruh sa bren, kuhana jaja, kafu (čaj, vodu).
  • Ručka: zelena Jabuka ili žute sorti.
  • Ručka: špinat supu, tuna hljeb sa bren, proteina koktel.
  • Užina: sir.
  • Veče: škampe sa sokom od limuna.

Drugi dan

  • Jutra: sir, kruh s bren, kafu (čaj, vodu).
  • Ručka: narandže.
  • Ručka: riblju juhu, ispekla gljive s povrće, proteina koktel.
  • Jelo: sir.
  • Veče: povrće salatu.

Treći dan

  • Jutra: piletinu, kruh s bren, kafu (čaj, vodu).
  • Ručka: grejpfrut.
  • Ručka: jaje supu, grah, koktel proteina.
  • Užina: jogurt.
  • Veče: nabujak od sira.

Četvrti dan

  • Jutra: sir, kruh s bren, kafu (čaj, vodu).
  • Ručka: Mandarinski.
  • Ručka: proteina hašiš, tikvice u foliju, koktel proteina.
  • Užina: jogurt.
  • Veče: punjene lignje.

Peti dan

Iz dijetu
  • Jutra: jaje, kruh s bren, kafu (čaj, vodu).
  • Ručka: kiwi.
  • Ručka: supa sa meatballs, govedinu, koktel proteina.
  • Užina: jogurt.
  • Veče: proteina i salatu.

Šesti dan

  • Jutra: nekoliko proteina, kruh s bren, kafu (čaj, vodu).
  • Ručka: pomelo.
  • Ručka: supa sa bren, pile puff, koktel proteina.
  • Užina: sir.
  • Veče: povrće gulaš sa piletinom.

Sedmi dan

  • Jutra: sir, kruh s bren, kafu (čaj, vodu).
  • Ručka: ananas.
  • Ručka: žumance supu, kajgana sa paradajzom, koktel od proteina.
  • Užina: jogurt.
  • Veče: pari ribu.

Planiram jelovnik za svaki dan, smatraj iznosu od porcije navedeno u savjet. Ne isključuje mogućnost da promeni: novi proizvod nije bio na ruci, nevažno primoran da jedem kašiku dušo ili pahuljice. Ne uzimaj sebe previše ozbiljno, ali olakšanje u obliku slatkiše i brze hrane ne dozvoli.

Iz dijetu

Da prikupite postigao rezultate i da izbacim povratak mrzio kilograma, iz koje je moguće da se takav vratiš-lomi rada, treba ti kvalifikovan povlačenje iz proteinskoj dijeti. On kaže postepeni prelaz na zdravoj dijeti, uključujući masnoće i ugljikohidrata.

  1. Prvog dana nakon proteinskoj dijeti za Doručak, jedeš 100 ml žitarice, ručak — 100g ukrasi (crnjom, rižu, pasta).
  2. Na drugi dan možete povećati te iznosi 150 grama, i za večeru praviti salatu, obučen sa majonezom ili nafta.
  3. Trećeg dana da se uključe u meniju gorka čokolada (početi da se vratim da je slatka sa njim).
  4. Počevši od četvrtog dana, jesti svinjetinu, lamb, masna ribu, ali originalne dijelove ne prelazi 150 gr.
  5. Peti dan dozvoljeno alkohol.

Rezultati

Različitih tipova proteinskoj dijeti daj izlaz različite rezultate, što također će zavisiti od trajanju od gladi.

Imajte na umu da je stroga proteinskoj dijeti ti omogućava da gube 10 kg jednom nedeljno, a rezultate nakon klasični verziju gubitak težine je više skroman. Da objektivno procijeniti sve posljedice tako post, treba težiti svoje pluseve i minuse, da uživa u pozitivno trenutaka, i da budemo spremni za određene razočarenje.

Dostojanstvo

  1. Nisam osjetio gladan.
  2. Ojačava imuni sistem.
  3. Stres i depresija su lakše da prevazići.
  4. Težine je normalizovani.
  5. Mišićnu masu nije ispraznio kao u dijeti puno proteina.
  6. Koža je ostavio strije.
  7. U Generale, stanje nokte i kosu, koža nije oštećen.
  8. Savršena za sportista.
Dostojanstvo

Pored ovih neporecive prednosti, potrebno je objektivno težak i procijeniti sve nedostatke na proteinskoj dijeti, pa oni ne postane neprijatna iznenađenja.

Nedostatke

Saznaj unaprijed šta prijetnja proteinskoj dijeti. Uprkos činjenici da su ozbiljnu štetu zdravlje ona je, nakon svega, tokom produžena gladi problema može da se dogodi.

  1. Smanjenog nastup.
  2. Nesanica, visoki krvni pritisak, poremećaj u bubrege.
  3. Jer razdražljivost zbog nedostatka debela u dijeti.
  4. Problemi sa krv se zgrušava (masti se normalizuje), formiranje ugruške.
  5. Proteinskoj dijeti ima oštećenja na stomak, što ima da se navikne na dijeti.
  6. Loš zadah zbog obilje proteina.
  7. Organizam izgleda puno kalcija.

To je ono što štetne proteinskoj dijeti, i te trenutke bolje je da znaš unapred da procjene i dodijeliti svoje snage u vrijeme gladi. Ima li sumnjivih ili nejasnoća, bolje je da se konsultujem sa specijalista — nutricionista. Zapamti to za mršavljenje ponekad odlučnost nije dovoljno — trebamo više zdravlje i zvuk pristup. Samo uzeti zajedno, sve ove faktora će postići željeni rezultate.