Kako da izgubim na težini brzo popularna načina, i preporuke nutritionists

Članak raspravljali o tome kako da efikasno izgubiš na težini. Pričamo o različite načine od težine smanjenje kao dijete, vježba. Koristi naše preporuke, ti ćeš naučiti kako da eliminisati višak težine i da motivišem sebe da slimness.

kako da izgubim na težini

Glavne metode važećim u kući

Dame koji su bili u stanju da uklone ni to se često povezuju sticanje novih količine tijelo uz najjači motivacija:

  • želja da se vratiti zdravlje;
  • želja da se molim te ljudi;
  • treba da uvjeren, da biti privlačna.

Ali postoje stvari koje ometaju proces.

  • žudnja za slatkiše;
  • navika gusto za jelo;
  • lenjost ili nedostatak volje.

S obzirom na faktora koji vodi nutritionists i fitness instruktori su razvili svoje radne metode.

Oni su na osnovu 3 glavna komponenta:

  1. Dijetu.
  2. Redovna vezba
  3. Ispravan psihološki okruženju.

Svaki od ovih metode zaslužuje više detaljno proučiti.

Najbolji način da jedemo

Veliki menu je razvio mnogo. Stoga, to postaje ponekad je teško da odlučiš kako ćeš da ih koristiš? Neki od njih damo prednost?

Da olakša izbor, nutritionists savjetujem da prati preporuke ispod:

  1. Biram najviše pristupačnim dijetu. Većina šeme su sagradili, s obzirom na upotrebu jedan proizvod. To je mudro da ti uvijek sam morao da kupim.
  2. Smatram da tvoj ukus. Hrana je ponudio bi trebao biti. Inače, nakon preporučio mode će biti pravi test.
  3. Sjećaš se zbog vaše udobnosti. Ne biti u iskušenju sa hrane, manje su u kuhinji. Po tanjire koji su spremni brzo i lako.

Ako želiš da se otarasim neko pomoći dijetu sistem:

  1. Proteina. Pravi dragulj za meso ljubavnici. Od dijetalne isključuje mljekaru, slatkiše, hidrata, alkohol. Prednost je s obzirom da proteina hranu životinjskog porijekla. Vrijeme je 10 dana.
  2. U Dukan Dijetu. To se smatra jednim od najefikasniji na svijetu. Francuski nutricionistom Pierre Dukan je razvila određenu obrazac, koji se sastoji od 4 fazi. Ako tražite način da se smanji težinu za 20 kg, pogodan za Dukan dijetu. Žena koja se hrane, pa smrša, otarasiti osećanja od gladi.
  3. Crnjom. Ako misliš da reset za tjedan dana od 7 kg, pogodan za taj plan. Glavni proizvod mono – crnjom. Pahuljice su bogati u razne hrane, pruža stimulacija tijelo je sistema. Ljudi se otarasiti otrova, uveliko smanjuje težinu. Rezultati od onih koji izgubila težinu, potvrditi: crnjom sistem dopušta ti da se oslobodimo od 7 do 12 kila u 2 tjedna.

Kako da jedeš

Najbolja opcija je da se kace na određene preporuke.

effectiye metode gubitak težine

Ispod su najefikasnije metode:

  1. Smanjili količinu slatko. Šećer, jednom u telo proizvodi hormon inzulin, koji igra dominantna ulogu u izjavu od adipose tkiva. Više inzulin, "veći" postaje figuru. Oni koji misle o smanjiti težinu, ti bi trebao da odustaneš od mleka.
  2. Smanji potrošnje od masti. Nutritionists preporučiti za jelo po dan na 25 g. Međutim, sećam se ne škodi u zdravlje, režim trebalo da bude kratak. Za 2-3 tjedna.
  3. Piti vode. To ide sve procesa u tijelo i povećava debela gori. Tokom dana preporučuje da pijem do 2 litara čista non-gazirani vode. Poštedi unutrašnje organe.
  4. Promeni kalorično unos. Koristeci sto kalorija, napravi svoj jelovnik prema nakon plan. Prva tri dana – dnevnik 1500 stopa je cal. (podijeljene su u 4 jelo). Četvrti dan – 1900 cal. Onda opet tri dana 1500 cal. Jede tako gledati tvoje zdravlje. Izbegnem taj osećaj gubitka snage, sumornosti.
  5. Smanjenje potrošnje soli je jedan od važno pravila, ako si zainteresovan u odličnom je stanju. Smanjenje natrij, otarasiti viška tečnost.
  6. Uzdržite se od brzu hranu. Kada gubitak težine eliminirati tjesteninu, konzervirana roba, čips, proizvoda koji sadrži mnogo aditiva. Koristi samo prirodno proizvoda.
  7. Jesti manje ugljikohidrata. Tako će smanjiti količinu tekućine u tijelo, stoga, smanjiti dimenzije. Ali već duže vrijeme je da se držim tako režim je opasan za zdravlje!
  8. Jedi više proteina. Oni hrane mišiće.
  9. Aditive iz hrane. Ograničavanje sebe, i tebi nedostaje minerale i vitamini. Da popuni deficit će omogućiti vitamin kompleksa.
  10. Piće sokovi. Smršao je zdrava piće-nezasladjena voće, limun. Veliko olakšanje će pružiti paradajz, sok od Jabuke.
  11. U excretion vode. Važno je da poveća količina vode pojeo, kao da pružaju njen izlaz. Bez doktora, mišljenje je izuzetno opasan za odmaralište da diuretike drogu. Bolje da obratiš pažnju na prirodni proizvoda. Pomoći zeleni čaj ili običan crni sa ginger ili limuna.

Bilo način jesti mora biti usklađeni sa fizičkih aktivnosti – sportski.

Vježbe za tijelo

U takvoj formi, jake tijelo, čak i sa par kilograma viška, izgleda privlačnija od bezobličan., debeljuškasti, ali mršav.

Tako puno su osobi potrebna i redovne fizicke aktivnosti. Oni će ti omogućiti da dobije slim figuru, čak i bez prilagođavanja meni.

Odličan rezultat će pružiti posebno dizajnirani set sport:

  • disanja;
  • Pilates;
  • aerobik;
  • ples.

Nažalost, samo rijetko imati vremena, novac teretanu. Ali sportski možeš učiniti kod kuće bez opreme.

Najbolje mesto da se provede par termina s profesionalni trener. Znači, sećaš se osnovnih pokreta, može poboljšati svoje tijelo na svoje.

Vježbe

Najprikladnije sistemi su oni koji kombinovati snagu vježbi i kardio. Postavlja za cilj da postanu manje u mesec dana, biti siguran da se razmotri fizičke vežbe.

Fitness trenere preporučujem da se izgradi časove u taj plan:

  1. Malo toplo.
  2. Težine trening. Obavljati 3 vježbe za svaki mišićnu grupu: noge, nazad, ruke, abs. Ovo bi trebalo trajati oko 3 minuta.
  3. Kardio. Period (1 minut) intenzivan vježba. Vrlo korisno, skakanje, trči. Ako ne možeš trčati, trči u mestu. Dobar efekat osigurati da su vežbe "mill".
  4. To je preporučio da ponavljam korake 2 i 3. Toliko bolje da radi neophodne mišiće.
  5. Proteže se, opuštanje.

Bicikl i vježba bicikl

vježba za mršavljenje

Da pruži maksimalnu težinu olakšanje, to je preporučio da se spojiti vežba. Ovo će ti omogućiti da iskustvo pozitivan postignuća mnogo brže.

Vrlo korisno barem 1 put na nedelju dana da uradim kardio trening, vježba, jačanje nagni mišićnu masu. Tijelo stigne do lepotu, harmoniju.

Većina uspješno provesti lekciju dozvoljava bicikl. U njegovom odsustvu, na stranu je put i samo voziti bicikl. Mnogi traže da smanji iznosu od stopala bez nadimaju mišiće. Ako ćeš posegnuti za trening 1 puta nedeljno, noge će biti kao noge na sportiste, ali će biti zaštićena od vuče i sporo kožu.

Motor, vježba bicikl — prilično efikasno metode. Tako vježbe ne samo pomoći spaliti debela, ali takođe da se riješe celulita.

Trči

Najviše omiljena mesta debela – stomak, kukove. Treba im mnogo intenzivnije.

Da oni koji gube težinu, akutni pitanje smanjenja veličine stomak i bedra.

Jedan od najefikasnijih jeftino metode vodi. Odlične rezultate diktira srednjoj potrošnje energije. Da nadoknaditi, tijelo pocinje razbijanje dole masnoće.

Metod će raditi za žene i muškarce. Ni manje ni više uslugu on će donijeti dečaka, jer uz gubitak kilograma viška poboljšanju stanja mišića tkiva.

Procedura

Dokazali da budem uspešan određene procedure koje pomoći da eliminisati višak težinu kod kuće.

Koristi nakon procedure:

  • tajnosti;
  • maska;
  • masaža;
  • tople kupke.

Aktivnost pomaže da se poboljšati metabolizam, stimuliše debela slom, stimuliše lipolysis, pružamo zaključka iz tijela viška tekućina, toksine.

Koristi komponente da su uvek u kući: kafu, crvenu papriku, cimet, so i mnoge druge proizvoda. Uz pomoć od sode je dodao da topla kupka, postizanje odlične rezultate.

Ako si zainteresovan da tehničke inovacija, obrati pažnju na hardver procedure:

  1. Liposukciju – uklanjanje potkožno debeo od operacije.
  2. Cavitation – otarasiti debela depozite za ultrazvuk.
  3. Vakum masažu – željeni efekt je postigao koristeći masažu pack ili poseban aparat sa različitim prilozi.
  4. Pritisak terapiju – problem oblasti su zategnuta u poseban korzet ispunjen kompresovan vazduh.
  5. Stimulacija elektrode povezan sa tijelo, tjera da mi mišići za ugovor.
odricanje od slatki

Procedura, podržavaju fizičkih aktivnosti, dijeta, odgovara dame koji određeni cilj da smanji svoje veliko bar 20 kg.

Kozmetike

Kozmetičkih znači da izgubiš na težini u kući, vrlo su popularne. Ako su oni u kombinaciji sa pravilno izabrala fizičkih aktivnosti, rezultate postati primjetan je vrlo brzo.

Efikasnost od kozmetičkih proizvoda zbog nakon efekat na tijelu:

  1. Pružanje stabilno, vlažni i uživanje efekat na koži, što je ključno za odjednom gubitak težine.
  2. Slom živaca je za potkožne debela.
  3. Istraživanje o limfni drenaža, unapređenje vaskularni permeability, stimulacija krv microcirculation.
  4. Usporava formiranje masne ćelije.
  5. Da se otarasim celulit.

Ne zaboravi: najbolji način je integralni pristup. Kozmetike će pružiti pozitivan je rezultat samo u kombinaciji sa dijetom, vježba.

Boje i njihovim uticajem na oblik

Naučnici su zaključili da se otarasim kilograma viška sa boje. To je važno kada gubiš na težini okružena sa nekoliko paleta, da nosi odeću dizajnirao u "boje harmonije".

Nekoliko preporuka će ti omogućiti da izaberem pravo nijansi da donese dugo čekani rezultat:

  1. Crveni. Boja to stimulira proces gori debela ubrzava metabolizam.
  2. Žuti. Nosim obuku žute majice, ti ćeš osjetiti povećanje u fizicke aktivnosti. Ti ćeš dati maksimum vratiti od nastave..
  3. Plava, ljubičasta. Boja se smanjuje osjećaj od gladi. Ako neće jesti sa tablicama u nijansi plavi, tvoj dio, što god si ti vlasnik je znatno manji. Ali ne preteruj sa plavim. Preterano plavi tonove mogu prekinuti funkcionisanje Centralni nervni sistem, utiče metabolizam.
  4. Zeleno. Boja sa kojima bi trebao okružite kada težinu vrati u normalu. Ovu nijansu će zaštititi od par kilograma viška.

Kako da se izgubiš na težini

Harmoniju oblika počinje sa glavu. Glavne metode je ispravan stav. Ne zaboravi motivaciju.

Naoružan je sa nekoliko preporuka psihologa da sebe zaštiti od "poremećaj":

  1. Pravilno izabrala dijetu. Nova dijeta trebala sadržavati omiljeni proizvoda.
  2. "Zabranio" mjesto sutra. Ako ima jaku želju da pojedeš nešto neriješena, ubedim sebe da je proizvod te pokušat će sutra ujutro.
  3. Mali postignuća – veliku pobjedu. Set jednostavan cilj. I da budem siguran da zadovolji sebe, pobjeda. Suzdržan iz torte pogled sjajan film. Preživjeli prvi tjedan na dijetu – dozvoliti sebi masažu ili kupi stvari.

Ponekad postrojenja su nedovoljno. Neki ljudi jednostavno ne mogu napustiti pretjeranu upotrebu hrane. To je vrsta ovisnosti. Žene, muškarci može doći u pomoć od hipnozu seansa.

Kako gubimo težinu koristeći hipnoze? Uroni pacijent u svjetlo trance, koja određuje izvore nepropisno jesti ponašanje, stvara instalacije na gubitak težine.

Međutim, postupak ima broj kontraindikacija. Prije nego izgubiš na težini s hipnozom, da li biti siguran da proći pregled kod doktora.

Ne brini se za izbor podsticaj. Neka se hipnozom ili tehniku, razvila ovu autor, kao Allen Carr, "Lakši način da smršavite", jer rezultate ti se.

Postao slim u 1-2 dana – da li je moguće bez opasnosti za zdravlje

Nutritionists to rekao da se sjajno rezultate kod kuće, možeš da čak i za par dana.

brzo gubitak težine

Express nacina ti dozvoliti da izgubim 2 dana kilograma viška. Ali kako ne bi naudio svoje zdravlje, više od 7 dana da prati dijeti je zabranjeno.

Treba da smanji težinu u 1 dan javlja u žene koje tek treba da se vidi u svakom slučaju sjajno.

Najefikasniji brzo dijetu dolazi u pomoć. Sa ovim!! su se razvili.

Najčešće, dijeta uključuje jede samo 1 ili 2 proizvoda.

Najbolji način je da se držim jedan od sljedećih dijete:

  • u piletinu;
  • jogurt;
  • na jabuke;
  • dušo sa biberom.

Ali važno je da ne zaboravite to "sjesti" na dijetu više od 7 dana, nije preporučljivo.

Sjećaš

  1. Tretman potpunosti je moguće u slučaju skladu sa dijetu, vježbam, i pravilan mentalni stav.
  2. Da se kace na strogu režim jedem samo u odsustvu ozbiljan bolesti.
  3. Restrikcija da meniju mora biti propraćena fizičkog napora.