Da smršaš bez dijete: 22 jednostavno ali efikasno savjet

Nutritionists to nije slučajnost to vreme, i ponovo nas podseti da je najbolji dijeti je pravi dijetu. Da smršaš bez dijete, lakše je nego što misliš, a tu su i ukusni i zadovoljavajuća, gubitak težine je to sasvim moguće. Što je najvažnije, zdrave prehrane i pretvoriti zdrav način života u naviku, koja će postati za tebe kao rutina kao da peres zube ujutro, i 10 stranica za novu knjigu u večeri.

Dijetu

Spreman početi sada? Ispod — dvadeset dva savete koji će ti pomoći da smršaš bez dijete, i bilo značajno ograničenja. Zvuči kao magija, ali, nebitno, ovo stvarno radi.

Jedi polako,

Ako si jeo "kao meteor", pokušaj da uspori, jer možda je to zbog brzine jedeš više nego što ti treba. I kao rezultat toga, dobijanje ekstra težinu, umesto što ih se otarasimo. U prvih nekoliko tjedana će pomoći tajmer na tvoj telefon: set za 20 minuta, i da budem siguran da je obrok je uzeo sve ovo vreme. Biti odsutan da pijem vodu, i temeljno žvakati svaki komad.

Spavate dovoljno

Poznati portal navodi istraživač iz Univerziteta u Michigan (Univerziteta u Michigan), koji je priznao da je dodatni sat sna svaki dan, pomogla da ga izgubiti 7 kg za godinu dana. Ovaj scenario pokazuje da je kad se ne naspavam, kognitivne procesi usporio, pa mozak gubi sposobnost da pošaljem signale o gladi i ispunjenosti.

Troše više povrće

Pokušaj da se svježe ili tost povrće je uvek bio na tvom Stolu. Osim očiglednih komunalnih, oni pomoći da vizuelno povećao obroka da ti ne osjećaš da moraš pojesti previše mali da se dovoljno. Dodajte ovo u srednjoj vode sadržaj koji pomaže da se održi optimalna navodnjavanjem i značajno poboljšava kozi. Koristan savet: kuhati povrće bez ulje, i pripravljena sok od limuna i svježe bilje.

Supa

Ne zaboravi supu

Dodaj u meniju pileću supu ili svjetlo supa od povrća i ti neće primetiti kilograma viška će vas napustiti zauvek. Supa je osobito korisno na početku jelo kao što je to usporava probavu, žvale apetit i ti omogućava da bacam na nezdravo grickalice. Pored toga, ako si bolestan, juha je strateški važno za brži oporavak i oslobodi hladno simptome. Ali čuvajte se kremasto supe, što može "pohvaliti" visoko u debela i kalorija.

Kladim se na pecivom

Žitarice poput braon pirinča, ječma, seme, crnjom i pšenice, pomoći da se osećaš pun na manje kalorija ali u isto vrijeme smanjuje nivoa "loše" holesterol u krvi. Ali, što je najbolje od svega, od žitarice i sada napraviti veoma privlačna proizvoda. Na primjer, vafle i kolače, pizza bazu i pastu, kao "belog" raženom hlebu. Glavna stvar je pažljiv studija informacije o paket.

Odbaci slaninu

Uzdržite se od dodajući slaninu na sendvič sa Turska i slaninu za ručak, i 100 kalorija je nestao. Izgleda da je prilično malo, ali za tjedan dana ćeš se otarasiti ekstra 700 kalorija, a dva 1500 kalorija, što je uporediti sa "koštati" male torta sa jagodama. Usput, da se tanjir više ukusno mogu i manje kalorija paradajz, zrnasto senf ili mekano sir sa svježim bilja.

Promijeni tvoja omiljena jela

Volim picu? Nema razloga da ga napustiti! Samo dođi na izbor verzija uma: pitati da kuvam pizza na tankom kore, maslinovo ulje i sa sirom malo masnoće. To je malo verovatno da je u piceriji će odbiti da izvršite naređenje, ali čak i ako, imajte na umu da su danas široke može i treba birati ogroman broj proizvođača. Pa, možda je vrijeme da nađem novo mjesto koje ćete biti u mogućnosti da nazove "mu".

Smanjili količinu šećera

Pice

Zamijeniti jedan slatki piće (npr čašu sode sa običnom vodom), i da ćete izbjeći 10 žličica šećera. Skali je impresivno, zar ne? Ali ako tome dodaš vodu lemon, mint ili smrznutim jagodama, ukus će biti još bolje, i zadovoljstvo da će biti čak i više nego obično Cola. Šta je opasnost od slatko piće? U početku, to je tekućina šećer nije fiksni za naše telo kao pun obrok. Pa, sa jednom bocom možete dobiti 450 kalorija da će neprimećeno. Još jedan zanimljiv: prema studije, oni koji, u svojim žudnja za slatkiše vole slatkiše ili čokoladni, a ne sok, u proseku, dobit manje težinu.

Upotrebi visoko i uske Šalicu

Još lifehack iz oblasti dietetics — zameniti tvoju obični čašu u srednjoj i uske, i vaša težina smanjena bez dijetu. Zato što će piti 25 do 30% manje od naranče, soda, vino ili bilo koji drugi piće. Kako to funkcioniše? Doktor filozofije Cornell Univerziteta (Cornell Univerziteta) objašnjava da je vizualni obmanu može promijeniti mozak. Poruke pokazala je da je u nizak i širom čašu ni iskusni barmena sipao više piti nego visok i uske.

Limit alkohol

Slažem se, ima trenutaka kad ne možeš, i verovatno ne želim propustiti zabavu događaja sa alkoholičar pratnju. Ali alkohol blokova mozak je sposobnost da nam kažeš o životu i glad, i to u velikim količinama, i potpuno je uništen ovo mehanizam, pa budite izuzetno oprezni. Nutritionists savjetujem da pratiti plan: alkohol piće, čaša vode, pije dva čaša vode, pije. Da budeš u rukama bilo lakše, sjećaš se to alkohol sadrži više kalorija po gramu od ugljikohidrata ili proteina.

Zeleni čaj

Piće zelenog čaja

Zeleni čaj da je najbolja opcija za one koji se žele otarasiti kilograma viška. Neki istraživači predlažem da može privremeno aktiviraj "motor kalorija-spaljivanje" zbog akciju jet-kemikalije zvao catechins. Barem si se ukusno osvježavajuće piće bez tona kalorije.

Vježbati jogu

Prema istraživanju objavio u Američkom časopisu o ishrani, žena koja radi jogu, u proseku, teži manje od onih koji sportova. Naučnici ukazuju da je ovo možda zato joge ima za cilj harmony, ne samo tijelo ali u glavi. To je razlog zasto ljudi koji vježbati jogu sa njom vježbati i meditacije. Ovo im omogućava da više biti mirni, praktično odoljeti ističe i skloni hranu.

Jeo kod kuće.

Jesti domaću hranu bar pet dana u nedelji. U istraživanju koje je nedavno je pokazao da je ovo jedan od ključ navike "uspješno dieters". Osim cinjenice da si najzad naučio da kuva tvoja omiljena lazanje i pesto u svojoj kuhinji, ovo pristup ima puno drugih bonusa. Na primjer, značajna ušteda i sposobnost da misliš li nešto od sebe. Pa, naravno, tako da možeš kontrolirati iznosu od šećera, so i fats da će koristiti vašu struku.

Uhvatiti "odmor u hrana"

Većina ljudi su prirodni "jesti pauza" — to je trenutak kada stavljaju viljušku ili kašiku u činiji za par minuta. Pazi ovaj trenutak, kao što to znači da li može da se završi jelo sada. Nutritionists reći da je to signal za neko (ali nije ni) tvoj stomak. I, nažalost, skoro nas je sve mi nedostaje.

Domaća hrana

Žvakati sa ukus mente

Žvaću bez šećera žvaku sa jakim mint miris kada se osećaš da je za ručak Burger i pomfrit. Večeru posle posla, kada se na zabavi, gleda TV ili surfovanje neto — evo nekoliko opasno scenarija za bezumni grickanje. Mint u žvake prekida većina ima ukus i ukusa, tako da je "loše" hrana neće biti privlačna. Pažnja: koristiti ovo napojnicu samo u ekstremnim situacijama, ne provocira proizvodnju želuca sokove kada si gladan i ne povrijediti probavni sustav.

Jede male porcije

Najbolji navika slim ljudi, kao ankete pokazuju da, to je pojedu mali i često. Drugim riječima, pet obroka na dan je norm iz koje su samo otići u kritičnim situacijama. A ti samo mislim da je komplikovano. Više od sistema hrane priznam da posle nedelju dana od čestih feedings, ti ćeš inače, tako udobno ćete se osjećati.

Probaj 80/20 pravilo

Mnogi slavni je tvrdio da da ostanem u formi i ne čini se da je iz omiljena hrana im omogućava da 80/20. Suština svodi da je to moraš odabrati udobno period (dan, ili tjedan), i onda napraviti 80% snage u to vrijeme bio zdravu hranu i 20% ne vrlo zdrava, ali je jako ukusno.

Naručiti hranu, pravilno

Restoran obroci su znati da sadrži više kalorije i debeli, nego što misliš. Pa imajte na umu broj strategija u restoranu, koji je, kao što oni kažu nutritionists, pomoći će ti držati porcije pod kontrolom: podelimo obrok sa prijateljem, red predjelo kao glavno jelo, izaberi nešto od djece je meni ili nadopuniti glavno jelo ne salatu, ali par ostavlja za salatu.

Biram crveni sos

Kad biram umak za pastu ili pečeni krumpir, prestani za crveni opcije, to salsu, ljuti sos, ili crvena pesto. Činjenica da umaka na osnovu paradajz, obično sadrži manje kalorije i mnogo manje debeo od kikirikija i, posebno, majonez umaka. Ali zapamti tu porciju veličine još važno.

Crveni sos

Nekad postanem vegetarijanka

Jede vegetarijanac obroka je veliki navika za mršavljenje. Niko te ne prisiljava da je se odreknem meso potpuno, pogotovo ako uzmemo u obzir da je to mogao biti šteti zdravlju. Danas, međutim, svake sekunde brzu hranu kafe i u jedno od prvih italijanski kafiću možete naći hamburgere sa Patty napravljen od graha ili sočivo i pasta sa spanaćem i osušeni paradajz, ukus karakteristika što će te iznenadim.

Udovolji sebi

Kad si naučila da bez sok za najmanje pet dana od sedam, ili nekad da se izbori sa nju zaljubljen komad Jabuke, ne čips, Pat se na leđa. Ti bi čak i jednostavno ali ipak, vrlo je teško da pjesmu za odgovarajuću prehrane. Sada će sve biti lakše i jednostavnije, to znamo za sigurno. Međutim, ne zaboravi hranu koncesije koje su neophodne da bi smanjio rizik za nju zaljubljen na minimum. Idi za pedikir, kupi novu haljinu ili neka komad torte od sira. Jer psihičkim zdravljem i pozitivan stav su važno da zdravu vezu sa hranom, skoro više nego sve navedeno.