Ketogenic dijetu — potpuni vodič za dieters i doktori

Prikupili smo najkompletniji vodič za ketogenic dijetu u svom tri najpopularniji vrste. Ti ćeš naučiti kako da slijedi dijeti i da će moći da napravi meni za ketogenic dijetu.

ketogenic dijetu

Temelje i vrsta dijetu ketogenic dijetu

Ovaj tip moć koja se odnosi na varijante dijeti nizak u ugljikohidrata. Postoje tri najpopularniji vrsta ovaj sistem:

  • Standard ketogenic dijetu.
  • Ciklično ketogenic dijetu.
  • Meta ketogenic dijetu.

U ketogenic dijeti je bio poznat dugo vremena, to je mnogo više, posebno medju sportistima. U većini General vidu ovaj tip moć može biti mislio kao dijeta obogatio sa masti i protein komponente.

Ugljikohidrata prisutni u meni ne više od 10% od ukupnog iznosa od koristi sastojke. Uz pomoc ovog dijetu u ljudsko tijelo je izazvalo mehanizme dijelili svoje masnoće sa formiranje ugljiko hidrata komponente, zaposleni u budućnosti izvor energije.

U ketogenic dijetu, a u mnogim slučajevima može pomoći postići specifične cilja:

  • Mišić.
  • Poboljšana debela gori.
  • Poboljšanje parametre snage i izdržljivosti.

U osnovi, ovaj tip hrane se koristi u praksi sportista, međutim, dijeta je zasnovan na ketogenic dijetu daje pozitivne rezultate u tretman pacijenata sa epilepsiju.

Mnogi se pitaju šta je fundamentalna razlika između ketogenic dijeta od mnogih drugih napajanje sa niskim iznos ugljikohidrata. Zaista, razlike nisu toliko, mi smatramo da je ovo pitanje detaljnije.

Da razumiješ značenje ketogenic dijeta, neophodno je da razmotrite fiziološke procesa u tijelo. Razmatranja različitih opcije dijete će ti pomoći da biram meni u svakom slučaju, da probudim ukus za proizvode sa niskim sadržaja ugljiko hidrata komponente.

karakteristike ketogenic dijetu

Šta je ketosis?

Pod ketosis odnosi na određenu država organizma kada to počnu proces intenzivne formiranje-ketona tijela. Kao ime znači, ovo dođe do smanjenje iznosu od ugljikohidrata dolazi iz obrok.

- Ketona tijela su specijalni struktura formirana u jetru na nedostatak hranjive tvari (posebno zbog nedostatka hidrata). - Ketona molekuli su sastavljena od masne kiseline, oni su prebačeni u željeni i iskoristiti kao izvor energije.

Formiranje-ketona tijela se javlja u tijelo i bez poštuju hranu ograničenja, ali njihovu sadržaju je tako niska da mokraće ne im pokazati.

Ali ako ti je povećanjem od keton u krvi (ketonemia) urin studije su identifikovali. Ovim manifestacijama ukazuju na prisustvo organizma u stanju ketosis.

U ketogenic dijetu ima za cilj da promenim metabolizam na povećanju sintezu keton. Ovo otpada masne kiseline rezultat debela slom. Međutim, ne mešaj trenutni između stanju ketosis patološki porijekla, u koje zbog bolesti.

U ketogenic ishrane: mogućim opcijama

Pravilan izbor ketogenic dijetu uglavnom određuje brzinu postizanje željeni ciljeva, ali u praksi je izbor dijetu često je u haosu. Odrediti pravo mogućnosti da razmislite o prioritetima za pojedinca.

Najpopularniji su sljedeći vrste dijete:

  • Standard. Ovaj tip dijeti je klasik. Tradicionalni ketogenic dijetu ne očekuje periode da napune rezerve ugljikohidrata, kao u druge embodiments. Unos hrane bogata proteini i fats, je konstantna. Sadržaj ugljiko hidrata i hrana u hrana je jako nizak.
  • Ciklično. Kao ime kaže, varijanta dijetu uključuje naizmjenične ne ugljiko hidrata i ugljiko hidrata periode. Svrha ugljiko hidrata periode je prvenstveno deponovanja glikogena replenishment u mišića tkiva. Periode i vrijeme svakog od njih biraju pojedinačno, ovo je u velikoj mjeri zavisi od prioriteta, namjenjena i sport mode.
  • Meti. Ovaj tip dijeta, ima veze sa uzimanjem ugljiko hidrata u kratkom roku. Obično, ugljiko hidrata hranu troši tokom obuke prozor. U ovom slučaju, oni daju tijelo sa energijom, Generale stanje ketosis je da ne ometa.

Izbor opcija

Da razumijem da u praksi jednu ili drugu verziju na dijetu, trebalo bi da pratimo tvoj status u procesu skladu. Moraš da procijenimo na promjene u locomotor aktivnost i zdravstveno promjenom dijetu.

hrana dozvoljeno

Preporučujem da se izgradi ishranu baziranu na tradicionalni standard dijetu. Vježbajući ove vrste dijetu za nekoliko nedelja možete ocijeniti koliko je korisno za promjenu dijetu utiče na sve parametre tijelo. Ako kratkoročno dobrobit nije ozbiljno pogodila, onda možeš da počneš da dijetu na duži period.

Takođe treba da razmislimo što je krajnji cilj je proganjao. Tipično, tako dijeti je vježbali ni za gubitak težine ili u zgradi mišićnu masu. Važno je da shvati da je najvećeg vrednosti od ukupnog energije vrijednost hranu konzumirali, predmet normalno za nivo verziju dijetu su nije značajna.

Međutim, to je verovao da je to klasični ketogenic je ishrana za one izgleda da izgubiš na težini i izgraditi mišića optimalnu je kružne varijanta. Opravdana činjenicom da ugljiko hidrata periode će štititi od uništenja proteina unutrašnje mišiće (jer ugljikohidrata doprinose proizvodnju insulin).

Klasični ketogenic dijetu indikatora nizak inzulin. Međutim, kao što je praksa pokazuje, na duži period ove promjene u koncentracija inzulin nije bitan, i ukupnog kalorično sadržaj dijetu u velikoj mjeri zavisi od postignuće od ciljeva.

Međutim, ima General preporuke o izboru varijanta ketogenic dijetu. Tako su standardni ketogenic dijetu više odgovara ljudima koji nisu vodi veoma aktivna stil života.

Smanjenje u priliva hidrata bi nije materijalno utjecati na svoj nastup. Ovo opcija dobro je da se koristi u tim situacijama gdje obuku režim nije sjajno intenziteta. Pored toga, standard ketogenic dijeti je prihvatljivo za osoba sa visokim inzulin otpora.

Kada obuku režim je baš toliko, osoba osjeća loše dok smanjenje ugljiko hidrata hranu na dijetu, bolje je da damo prednost meta dijetu. Hrana sadrže ugljikohidrata bi trebao biti pojeo pre nego sportski, ili direktno po njih. Meta ketogenic dijeti je pogodan za one koji voz dovoljno dugo i aktivno, u ovom slučaju, mala količina ugljikohidrata će biti više koristan dugoročnu ograničenja.

To je vjerovao da ciklično varijanta ketogenic dijeti je najviše optimalno. Tokom ugljiko hidrata i ugljiko hidrata ne ciklusa čovječe postepeno prilagođava promene dijete, procjenu broja proizvoda je potrebno.

Kružne ketogenic dijeti je idealno za one vezi sa visokog intenziteta i u isto vrijeme osjeća slabost ako nedovoljno uzimanjem ugljiko hidrata. U ovom slučaju, periode ugljiko hidrata će pomoći da obnovite osiromašenog rezerve tijelo, da će ti dozvoliti da držiš intenzitet na željenom nivou.

Kako da se meni ketogenic dijetu pojedinca

Izradi za sebe, meni je standardna ketogenic dijetu (SKD), morate uzeti u obzir individualna osobina organizma, treba energije, vitamini i druge biološki značajne elemenata. Ovi pokazatelji trebat ce na one koji više vole kružne dijetu ili TKD.

Ako želite da izgubim na težini, energija vrijednost hrana mora biti manje od 500 kcal iz norm. Ali ako naprotiv, ti treba da se ugojiš, u kalorija sadržaja bi trebao biti više od normalne za istu pet stotina jedinice. Ovi pokazatelji mogu variraju značajno u zavisnosti od fiziologija i energije za tijelo. Takođe, na primjer, ciklično dijetu daje mogućnost mijenja kalorično unos tokom nedelje.

U ketogenic dijeti je vrsta ishrani u kojoj određenu sliku je izračunao količina proteina, masnoće i ugljikohidrata: masti i proteine bi trebao biti znatno više u poređenju sa ugljikohidrata. Obračun brže od biološki značajne elemenata za CD-ovi su proizvedene u nizu. Smatraj primjer:

vrsta keto dijetama
  1. Kalorija kalkulator će pomoći da izračunam dnevnik potražnja za energiju. (Ćemo koristiti prosjeku od 2000 kalorija);
  2. Količina proteina za dan ili 2 gr. suho težinu po kilogramu. težine. U skladu s tim, osobu od 75 kg treba dan da konzumiraju 150 gr. proteine;
  3. Ugljiko hidrata treba 0,20 – 0,40 g/kg. Dakle, ukupan iznos 15-30 grama. na dan. (U našoj primjer, koristit ćemo drugi indikator);
  4. Jedan gram proteina i ugljikohidrata ima kalorično vrijednost 4 jedinice. Proizvode jednostavno proračuni: 150+30=180; 180*4=720 kcal dnevno zbog potrošnje ove hranjive tvari;
  5. Izračunati broj potrebno masti iz ukupnog broja kalorija (2000) oduzeti 720. Ispostavilo se da 1280 kalorija trebao izvuči iz debela. Jedan gram debela sadrži 9 kcal. Rezultat količina energije je podijeljen 9, a rezultat je dnevnik stope debeli iznositi 142 gr.

Pa dnevnik količina proteina je 150 gr., ugljikohidrata – 30 g. i fats – 142 gr. Podelicemo se u broj obroka. Ako imaš tri obroka na dan, u jednom trenutku, trebalo bi da konzumiraju 50 grama. proteina, 10 gr. ugljikohidrata i u prvi unos od 48 grama. masti, druga dva za 47.

Ako se hrana je podijeljen u pet puta smo se: 30 gr. proteina i 5 grama. ugljikohidrata, i fats u prva dva prijeme za 29 gr. i preostale tri za 28.

Dozvoljeno i zabranjenu hranu za ketogenic dijetu

U taj sistem napajanja ne postoje strogi granice. Možeš jesti skoro sve, poštivanje mjera, naravno. Iako postoji percepcije da dijeta bi trebali isključiti šećer i sa škrobom hranu, jer mogu usporavaju proces metabolizam u stanju ketosis. Ali u malim količinama neće biti prepreka, posebno za ljude sa većim izgraditi.

Preporučila je da se uključe u meni ketogenic dijetu sljedeće proizvode:

  • Crveno meso i druge životinje proteine;
  • Belanca (ne često moguće sa žumance);
  • Maslac, sir, kajmak i druge mliječnih proizvoda sa velikom debelom;
  • Drugačije biljno ulje;
  • Kikiriki, orasima i druge jaja i bledo mješavine ih, flax seme, masline;
  • Povrće s visokog sadržaja organske vlakna.

Tokom intenzivnu fazu dijetu to nije potrebno da se smanji potrošnje šećer i štirka. Za ovo, jelovnik treba biti omogućeno u različitim voće.

Ketogenic dijetu meni za jedan dan, nedelju dana

Smatraj približan raspored moći tokom TKD sa pet obroka za osobu sa pojačana osjetljivost na inzulin. Proračuni su napravljene za dan obuke za sportista težak 75 funti. i potroši 3000 kcal (to meni može držati kao jedan dan, ili tjedan):

  1. Prvi sastanak prije treninga: proteina – 30 gr., ugljikohidrata – 40 g, debeli – 20 gr.;
  2. Drugi prijem završetak obuku: proteina – 30 gr., hidrata – 35 g, debeli – 20 gr.;
  3. U preostale tri doze proteina, masnoće i ugljikohidrata će biti isti: proteina-30 grama. na svaki obrok, ugljikohidrata za 10 grama. i predebeo za 30 grama.
meni ketogenic dijetu

Uvid

Nadam se da ovo detaljni pregled ketogenic dijeti je korisno za tebe i pomognem ti da se prvo i najvažnije, zar ne koraka ka tvoj san tijelo. Što je najvažnije, slušaj glas tvoje tijelo koje će ti reći kada i šta mu treba. Nemoj se bojati da eksperiment i da naučimo nešto novo, jer to je korisno ne samo za telo, ali za dušu.

Svaka osoba i, stoga, tijelo pojedinac stoga, ako se pridržava ketogenic dijeta, osjećaš se nije najbolji način se osećaš slabi i ne mogu da vodi normalan životni stil, onda ne sili tvoje tijelo, ali jednostavno prihvatite činjenicu da pripada drugoj kategoriji od ljudi okarakterisan netolerancija na takvo dijete.

Na kraju, dijeta treba da upoznaš svoje ciljeve, odnosno promovirati formiranje lijepo i zdravo tijelo, i ojačati zdravstveno bez postaje sastavni deo tvog života.

Ne treba da donese sve ovde, u žrtvinom dijetu i oni koji pa, jesi u redu, jer da zrtvujes jedan za drugim nije potrebno. Bez obzira dobro dijete ili ne, dokle god vam odgovara.

Više koristi će biti kad si se drži plana i akcije, dijeta, koja će da ne utiče na zdravlje, ali naprotiv će ojačati to. Što je najvažnije, ne ugasi izabranog puta i potez samouvjereno prema gola.