30 načine kako da izgubiš na težini na prirodan način bez na dijeti

Najbolji način da izgubiš na težini brzo bez iscrpljujuće dijetama i zdravlje da se borim gojaznosti kod prirodne metode. Stroga dijeta možda raditi u ovom trenutku, ali nikad neće biti rešenje za ovaj problem za mnogo godina.

Sužava

Glavni znači za postizanje slim shvatiti pravilno prehrane. Moraš držati na zdravoj dijeti, koristi proteina, ugljikohidrata čak i fats uključena u dijeti je vlakna, jedi mnogo povrce i dati mnogo veći efekat od bilo mono-dijeta. Prati preporuka ispod da se telo iz tvojih snova.

Najbolje savete kako da smršaš bez dijete, i teška vježba

Set realna cilj

Prvi korak da smršao je stvarno znaš šta moraš da izgubiš na težini. Već si napravio. Sada moraš staviti prava svrha. Ako želiš da se izgubiš 10 funti u 1 tjedan, prvo, neće biti u mogućnosti da uradimo; drugo, nemogućnost da izgubiš na težini mogu te natjerati da sumnjam u sebe, koja je na kraju će dovesti do demotivation.

Rekord tvog tri dana dijetu

Ovo je jedan od najboljih načina da naučim i vidiš gde si pogrešio. Jedeš previše "hranu otpada"? Ti nemoj piti vodu? Jedeš previše mali? Odgovor na ova pitanja će biti pronađen u podatke o tri dana dijetu.

Saznaj tvoj dnevnik unos kalorija

Znaš da jede previše ili previše malo. Onda ti treba da shvatiš koliko kalorija ti treba da konzumiraju idealno. Pretpostavljam da je vaše tri dana dijetu ukazuje na to da jedeš 3000 kalorija dan, dok je tvoja točan iznos kalorija bi trebala biti samo 22: 00 sati dnevno - znači li to da troše više od 800 kalorija svaki dan. Sada ti treba da pokušaš da polako smanjila ih je. Početi sa smanjenjem 200 kalorija, a onda postepeno raditi na tvoj način da konzumiraju 2000-2200 kalorije.

Set realna cilj

Smanji šećer

Konzumiramo šećer u raznim oblicima: prefinjena šećera, desert i kolača, čokolade, itd. Ako pažljivo si pročitao materijala iz pasus 2, shvatit ćeš točno koliko hrane sa visokom šećer sadržaja te uništiti. Prvo, smanjili količinu šećera. Ali da to uradim postepeno. Ako vam se sviđaju kolači, pokušaj napravio sa braon šećer i zobene pahuljice.

Kuhinji treba malo modernizacije

Tvoje tijelo može samo da pomogne, ako vam nadogradnju kuhinji. Ukloni sve nezdravu hranu iz kuhinje i daj im da je tvoje mršavo prijatelji, ili samo odbaciti u smeće. Ide u trgovinu i kupi povrce, voce, hranu visoko na vlakna, bilje, začini, jaja, flax seme, itd. to će pomoći će vam da smršavite.

Jesti domaću hranu

"Ja sam previše zauzeta da kuha." Ponekad lako je, samo da ne radim ništa, jer smo umorni. Zar ne? Pa, naravno, neki od stvarno si zauzet, i uvek u pokretu. Ali moraš da znaš da te može kuvati bez pravim sjajan ručak ili večeru. To može biti lako i brzo. Što ne bi jeo salatu ili paprikas? Kako bi bilo da braon pirinča, pileća prsa i tost povrće? Kako bi bilo da kuvana sočivo sa pečena povrće? Preporučujem da ste kuhar u kući, jer restoran obroka sadrže "nevidljiv" kalorija u obliku umaka, dodaci, itd. pored toga, ako pojedeš svakog dana ispred kuće, uništava radosti izlaz negdje. Ako nemaš vremena radnim danom da skuvas nesto, mjesto je workpiece vikendom, drži je izrezao povrće, kuće-napravila sos ili salatu u hermetičan kontejnera ili rajfešlus torbe. Kako da jedem pravo, svako odluči za sebe pojedinačno, ali sjećaš se da je zdravoj dijeti će pomoći da izgubiš na težini brzo, bez da mu dijetu i vežbanje, i najvažnije, ti ćeš uvek biti u stanju da bude u dobroj formi.

Pijem tvoju vodu kvotu za dan

Kuhinja

Bit ćeš iznenađena da znas, da na 95% slučajeva kad smo se osećam glad, da smo ustvari, osjećam se žeđ. Dakle, umjesto da je voda, zgrabimo kolače. Idealno, ti bi trebalo da pijem 3-4 litara vode. Piješ dovoljno vode vodi do spor metabolizam, povećanje iznosu od otrova, pH disbalans i žive normalno funkcionisanje ćelije. Pa, napravi svjestan truda pijemo dosta vode. Možeš dodati krastavac ili mentol da tvoja voda da je boljeg ukusa i izgledao si bolje, čak ni da se bavim sportom.

Pojedi povrće

Jesti špinat, kupusa, zelena salata, rotkvice, celer, mrkve, graška, karfiol, brokoli, luk, patlidžan, paradajz i začina. Ovo će pomoći da stavite tijelo sa vitamini, minerali i prehrambene vlakana. Povrće sadrži nizak kalorije i visoko u vlakana. Tako da mogu ti pomoći da se osjećam puno duže. Idealno je imati 3-5 porcije od povrća dnevno da izgubiš na težini prirodno.

Jesti voće

Voće su bogati u vlakna, vitamini, minerali, voće šećer i druge jet-hranjive tvari to pomoći da isteram otrova, unaprijediti probavu, i na pomoci da smanjimo teret, eliminirati "glad" i poboljšava zdravlje koža i kosa. Vozi tvoj frižider razne voće i jesti najmanje 3 različita voće na dan.

Reci "ne" prženu hranu

Voda

Čudno je da je štetan, a opasne stvari privlače nas najviše. Prženu hranu imam nula hranljive vrednosti, visoki holesterol, i oni su otrovni u tijelo. Prženu hranu kao pržena piletina, čips, pomfrit, itd., u osnovi pržene u otpad, koja je, iskreno, je otrov za svoje tijelo. Ovo proizvodi povećao rizik od srčanog udara, upalu, zatvor, itd., pa, budi pažljiv i pobrinuti se za svoje tijelo kao i to je stalo do tebe.

Izbjeći brzu hranu

Još zdravlje ubica je obradio hranu. Sadrži veliku količinu natrij, konzervanasa, dodataka, itd., koja su na kraju štetne za svoje tijelo. Kako da izgubim na težini, prirodno je da se izbjegne jesti kobasice, kruh, gotove grickalice, kao što pivo, spremno za jesti stvari, žitarica, itd.

Nikad preskoci Dorucak

Tvoj mozak kontrolise sve funkcije tijelo, i ako ti ne daju ćelije s hranom za provođenje biološki reakcije da stvara energiju, mozak neće funkcionirati. Ovo će dovesti do lijenosti, spor metabolizam, težini, poteškoća sa kognitivnih funkcija, itd. Nikad, preskoci Dorucak. Jedi pahuljice, jaja, voće, mlijeko, itd. da jedeš najmanje 2 sata. Osjećat ćeš se više energičan i bolje mogao da se koncentrišem.

Dodaj proteina da svi vaši obroci

Proteina je vitalni macronutrient od kategoriju "uvek bolje". Hormoni, enzimi, kosa, nokte, mišići, itd su napravljeni od proteina. Pa, uključuju proteina u svi vaši obroci. Najbolji izvor proteina su ribe, jaja, pileća prsa, Turskoj, lud, seme, pečurke, soja, sočivo, grahorice, mlijeko, sir i tofu. Biti kreativan i dodam ovo sastojke za Doručak, ručak i večeru, da se je dovoljno. Ako imaš previše obaveza, također možete piti proteina trese.

"Bez kalorija" nakon 7 SATI

Jesti voće

Noć je vreme kada si aktivan. Stoga, izbjeći jesti ugljikohidrata posle 19:00. Ako ti večeru poslije 7 SATI, pojedeš pečenu povrće, supu, gulaš, itd., da zadovolje svoju glad. Također možete izabrati za večeru, jogurt sa voćem. Pobrini se da jedeš hranu sa niskim glikemijske indeks.

Dodaj vlakana na meniju

Dijetalna vlakna, ili dijetalna vlakna, sprečava formiranje debela, podržava te puno više i pomaže da očistiti debelo crevo. Ovo, u red, poboljšava probavu, i pruža aktivnu metabolizam. Pa, uključuju na dijeti hranu visoko na vlakna kao seme, povrća uz kožu, voće sa pulpom, braon pirinča, crvena rice, itd.

Piće zelenog čaja

Svaka žena želi da smršaš bez dijete, i vježbati, a čak i bez napora, onda piće zeleni čaj. Sadrži antioksidanata koji pomažu da se ukloni štetne besplatno kisika radikalima. Besplatno kisika radikali su potencijalni prijetnje tvoje tijelo, doprinos mutaciju od DNK ćelije i sprječava normalno funkcionisanje tijelo. Ovo povećava stres, vodeći da upale. Ovo u red također vodi do povećanje težine uzrokovana upalu. Pa, ući u tvoj novi naviku da pijem bez šećera bar tri puta dnevno.

Izbjeći slatko pića

Spakovala voće i povrće sokovi, energetska pića, itd. sadrži veliku količinu šećera, umjetna ukusa i boja koje su štetne u vaše zdravlje. Srednjoj šećer u krvi može dovesti do inzulin otpora, težini i dijabetesa. Zato je bolje da popij sveže isceđen voce ili povrce sokove.

Ograničen konzumira alkohol

Komunikacija je veoma važno. Ali to je malo tesko kad se želiš riješiti viška težine i želim razgovarati sa prijateljima ili da idemo na zabavu. U ovom slučaju, pratim broj jedan čašu vina, polako piće i razgovaramo sa različitim ljudima, i jedu proteine-bogatu hranu. Biti siguran da pije vodu da se spriječi dehidracije.

Jedi polako,

Proteina

Kako da izgubim na težini kod kuće bez na dijeti? Vrlo jednostavno! Sporo jede mogu pomoći će vam da smršavite. Kad jedeš polako, imaju tendenciju da konzumiraju manje zrak, šta će se desiti kad jedeš brzo. Pored toga, sporo jede spriječilo u nju zaljubljen, i pomaže da se osjećate pun na duži period.

Služim hranu na manje tablice

Uvijek jedem iz malog tanjir. Ovo će dati tvoj mozak vidim znak da tanjir veliku količinu hrane. I kada završiš, tamo si, ili radije tvoj mozak, znala da ti je pojela mnogo i ne treba mi ništa drugo. Da, to će trebati nekoliko dana da se naviknem da, ali se to radi. Pokušaj.

Idi u krevet 3 sata poslije večere

Poslije večere, čekaj 2-3 sata i onda idem spavati. Neće ti dati kasno užinu. Kad nešto pojedeš 3 sata poslije večere, tijelo ti neće moći koristiti dodatni energije u aktivnu formu. Tako, to će biti čuvana kao debela. Također, kasno grickanje može spriječiti spavati, i spavati je potrebno za dobro težinu uprave u tijelo.

Jedem pred ogledalom

"Svjetlost moj ogledalo, reci mi, koja je najlepša od svih njih?" I znaš kako iskren ogledalo! Pa, sedim ispred ogledala i jedu, a ne da se prejede. Kada ti pogledaš u ogledalo, morate biti više motivisani da jede manje. A kad shvatiš kako da izgubiš na težini bez dijeti i da čist stomak i ne samo.

Grickalice bi trebao biti zdrav

Kako možeš pratiti Doručak, ručak i večeru, i ti također moraš da pazi šta jedeš između glavna jela. Ako pojedeš obradio hranu kao grickalice, to je vjerojatno to ti neće izgubiti težinu, bez obzira na sve. Pa, moraš da izabereš zdrave grickalice. Vozi u tvoju kuhinju i frižider sa voćem, mrkve, krastavac, kukuruz, itd. Također možete piti svježeg soka kao užinu.

Kardio i težinu obuku obavezno

Da li je moguće da smršaš bez dijete? Možeš, ali onda moraš redovna vezba da troše energiju i stvoriti negativne energije ravnotežu u tvoje tijelo (ali biti svjesni da gubitak težine fitness bez prehrane će se završiti tačno kada će stići sa tvojim kalorija potrošnje). Početi sa kardio niskog intenziteta, kao hodanje. Jednom ste uvjereni dosta sa tvoje sposobnosti, možeš da ideš u teretanu da izvede kardio i snagu obuku 3-5 puta nedeljno. Također možete pobjeći, skok, plivam, ples, itd. - sve će ovo pomoći da se oslobodis stresa i drži aktivnost u mozgu.

Pomjeri

Imaš sjedeci posao? Putuju u udobnosti četiri točka vozila? Da provedemo vikend na tvoj omiljeni sofi? Pa, onda bi trebalo da poveća svakodnevnom životu. Kako da izgubim na težini bez napora? Da način! Ustani svaki sat i šetaš okolo, oko, uživaj omiljeni šou vikendom, ali samo nakon što "je zaradila" za odlazak u teretanu ujutro.

Plan aktivni vikendom

Napraviti svoje proces smršao zanimljivo za planiranje aktivnu vikend. Idemo na Planinarenje, voziti Bicikl, prisustvovati radionice, itd., i kilograma viška će početi da se topi pred našim očima.

Prestani Pušiti

Pušenje može ometati gubitak težine, stvaranju tenzije u tvom tijelu. Stres, zauzvrat, možeš dovesti do upalu i, na kraju, da težini uzrokovana upalu. Pa, prestao Pušiti danas da držiš sebe i one oko sefa.

Aktivni vikend

Okružena sa ljudi podržava

Podrške društvo igra veoma bitnu ulogu kada je u pitanju gubitak težine. Ako tvoji prijatelji i rođaci razumijem zašto ovo je važno i podršku ti ćeš da izgubiš na težini brzo. Tako da ih razumemo koliko je važno njihovoj podršci vama.

Lepo spavaj

Sna ne samo te čini umoran i mrzovoljan, ali da se ugojiš. Manje spavati znači više stresa i kiseonik besplatno radikali u tijelo. I ovo vodi do debela na stomak, što je veoma teško da se otarasim. Spavaj za 7-8 sati, tako da možeš da se Probudiš rano, vježba, Doručak i idi u svoju dan osjećaj nevjerovatno!

Izbjegnem stres

Napetost i stres može samo da te povredim. Ne možeš kontrolisati sve u tvom životu. Samo se opusti i da isplaniramo put da je tvoje omiljeno mjesto. Ili crtaju, plivam, nove prijatelje, čitati knjige, nauče parove, itd.

Promjene tvog života i da ćeš da izgubiš na težini magično. Sretno!