Jednostavno vježbe za stomak sužava

Najveći problem oblast u žena je stomak. Kako da skupim debela na mnogo vremena nije potrebno, ali onda se otarasiti, možeš provesti par meseci.

stomak debeli

Ima puno faktora zbog kojih želudac može da akumuliraju debela i viška kilograma. Kako da je se otarasiti, moraš da paziš na dijetu i obavimo nekoliko vježbi za stomak to možeš da radiš u kući.

Prema statistikama većina žena nisu sretni sa pojavom od vašem abdomenu. Ovo je razumljivo, jer naborima vidljivi za druge i ne izgledate veoma privlačno. Većina žena koji sanjaju o smršao odmaralište da različitih metoda i načini, da gladi. Ne zna mnogo ljudi da izgledaš dobro, stati, samo se držimo određeni dijetu i obavimo nekoliko jednostavnih vježbe za stomak.

Uzroci debela i kilograma viška

Kako da uverim doktori, stomak bi trebao biti mala količina debela, jer je to služi kao zaštitno barijeru sve unutrašnje organe i kosti. Ali ogromne količine tjelesne masti bi trebao biti briga. Zašto ima viška kilograma i stomak debela?

  1. Genetika znaju biti tvrdoglave. Vjeruje se da li djed i baka ili majka ima problema sa debeli depozita, mogu ići nasljednika. Najčešći oblika su "Jabuka" i "kruške". Ako imaš oblik "kruške", na extra-kila u donji dio tijela, ako "Jabuka", onda je u stomak.
  2. Loše metabolizam. Tokom godina, metabolizam usporava značajno. To je ovo što dovodi do broja u trbuhu debela. Poznato je da žene više sklon depozitima u stomak od muškaraca.
  3. Nju zaljubljen. Ako dan da jede mnogo više od toga bez kilograma viška neće raditi ovdje.
  4. Kancelarijskog materijala stil života. Ako mnogo vremena je proveo u kompjuteru ili TV-u, i apsolutno je da nema fizičke vežbe, u kilograma viška će dobiti za najkraće moguće vrijeme.
  5. Stres, napetost, bolesti. Stres, ili bolest imala značajan uticaj na bilo tijelo, posebno za žene. Stres i napetost povećaj nivo kortizol u tijelu, koja može izazvati depozite na struka i stomak.
  6. Bilo hormonalne promjene. Ovo je posebno istina žena, čija je godina je dugo prešao granicu od 40 godina. Iznosu od debela u tijelu mogu povećati u odnosu na težinu.

Efektivni vježbe za stomak

Vježba za mršavljenje stomak veoma važno. Što je najvažnije, obavljati ih pravilno i očigledno razumeo, efekat može ostvariti samo ako ove vježbe su trajna i da će biti u kombinaciji sa određenim dijetu.

Razmatrati što vježbi ... su najefikasnije i važno za mršavljenje u trbuhu područje:

vježba vakum

Vakum

Prilično je lako vježba to uključuje diše. Na sve četiri, tijelo počiva na laktovi i koljena, duboko udahni sa opušteno stomak. Kada si izdahni, stomak bi trebao istezanje i nacrtati u sebe. U ovom položaju, moraš držati za 30 sekundi.

Nogu diže

Upravo sedi na stolicu, ruke bi trebale biti staviš na stranu, skreće tako da su pod nogama. Na izdahni, koljena mora biti odrastao najbolje grlili u prsa. U ovom položaju, moraš izdržati do 10 sekundi.

Obroncima sa strane

Vježba za stomak i strane. Stoji uspravno, noge rame u širini, ruke bi trebale biti podigao preko glave i složi ih. Torzo treba da pomerim na lijevo tako da bi se ona osjećala se proteže na desnoj strani tela. Idealno u ovoj situaciji trebao držati za 15 sekundi. Nazad na original, isto mora biti urađeno sa desne strane.

Dasku sa pretvori

Ovo vežba ima koristi uticaja na štampu, kukove i donji dio leđa. Neophodno je da se položaj na trake, tako da laktovi i čarape diraj podu, i tijelo bila glatka. Pa, potrebno je da drži slučaj za 30 sekundi i skrenite u poziciji od strane letvice. Da se drži na nogama i na zemlji, sa jednom rukom (desno, pa onda lijevo), po mogućnosti za 30 sekundi.

Okrećući

Najpopularniji vježba za ravan stomak, što je obeležavala svoje polako i odlične rezultate. Moraš lagati na Prostirci lice gore, noge pognut, cijela noga mora da stan na podu. Ruke baciti iza glave, udahni, upper tijelo trebao podići iz poda. Ti treba da se okretati glavu kao blizu ti je stisnut na stomak. Treba da izdahnite tokom uspon.

Skretanje twist

Suština tako vježbe je vrlo slični sa prethodnom vrsta. Lezi na Prostirci, ruke iza glave, noge nagnuo na koljena, ali stopalo ne diraj podu, i bilo je kao na težini. Upper telo treba da bude podigao, kao u slučaju jednostavno uvrtanje, ali desnom ramenu treba da okrenes lijevo. Lijevo dio mora da bude nepokretna na podu. Takođe bi napravio za drugu stranu.

Okrećući bicikl

vježba bicikl

Moraš da ležiš na podu, ruke iza glave, noge da podigne, onda se savij u kolenima. Desno koljeno povuci da grudi, pa onda lijevo, i stalno ih promeniti. U isto vrijeme, na gornjem dijelu tijela bi trebao prevoz. Izgleda kao vrti bicikl. Na koljena, trebalo bi biti moguće da mi se sviđa u grudi, stomaka trebalo biti čvrsto.

Trbušnjake sa nogama povišeni

Treba mi da legneš na Prostirci lice, povuci nogu i krst. Gornji dio tijela ukinuta, i ruke pokušati do zaustaviti. Vrlo je važno da poštujemo udahni, izdahni kad dižeš tijelo, udahni kada spušta.

Iznad nekoliko jednostavan i lak vježbe tako lako pomoći da se otarasiš debela i kilograma viška. Fokusira na takav vježbi do 20 minuta dnevno kod kuće, ne samo mogu da se ravan stomak i isklesan liniju, ali i da ostane zdravi i lijepa godinama.