Gubitak težine kroz joga asanas kod kuće

Pooštri mišiće u trbuhu, butine i drugi problem područja, unaprijediti fleksibilnosti, jačanje imuniteta i korisno vježbe joge za mršavljenje, posebno početnike u ovoj oblasti. Značajno smanjenje masa je primjećen u prva sedmica nakon početka obuke. Pored stabilizaciju od fizičke kondicije časove pomaže da se postigne emocionalno stanje. Prošle ne najmanje važno, jer emocionalne komponenta takodje utiče na proces težinu smanjenje. Pročitala više o tome što vježbe joge za mršavljenje postići i kako da radim to, naučićeš da iz informacije ispod.

Joga

Prednosti joga za brojke

Časove pomoći riješiti nekoliko problema vezane za viška. Glavni koristi leži u gubiti velike količine kalorije. Broj zavisi od ponavljanja i prilazi. Odgovor na pitanje, koje su prednosti joga, pored gubljenje energija može biti zapazio:

  • stimulacija metabolizma procesa;
  • unapređenje na kožu elastičnost;
  • smanjenje celulit i strije;
  • razvoju običaj da jede u pravu;
  • poboljšanje probavni sustav;
  • povećana fleksibilnosti;
  • istraživanje štitne žlezde koja proizvodi potrebno da debela gori hormoni;
  • zagrevanje mišiće, zbog što brže spaliti debela;
  • opuštanje i boljeg raspoloženja.

Kako joga za mršavljenje

Pre nego što nastavite da stvarni trening, moraš da naučiš neke važne preporuke. Oni zabrinutost vrijeme i trajanje tvoj trening opremu i odeću. Ti mogu ujutro umjesto da naplaćuju. Ako u ovom trenutku, nemamo vremena, nosim vježbanje na 7-8 SATI. Glavni uslov je da vežbamo redovno. Jedini način na koji ćete moći da postizanje rezultata. Joga za mršavljenje u kući nije pogodan za žene za vrijeme menstruacije. To je bolje da preskočimo prva tri dana, i nakon toga da se vratiti na trening. Drugi preporuke za trening:

  1. Odjeća. Lakše da izvede asanas u slobodi trenerku. Lagan isplela materijal je i lijepo. Patike i cipele za klase su potrebne. Možeš voz bos ili u čarape.
  2. Inventar. Možeš samo poseban tepih ili joga Mat. Bez dodatne časove će biti pojas i podršku blok.
  3. Zagrevanje. Prije nego što vježba važno je da se pripremi. To može biti svjetlo proteže ili neke jednostavne čučnjeva.
  4. Vremena. Izvode asanas bolje dva sata nakon hranu ili na prazan stomak. Početi sa nekoliko minuta dnevno, postepeno povećanje trajanje da 1-1.5 sati.
Asane

Za struka i stomak

Jedna od najvažnijih problematične predjele za mnoge žene je stomak. To može biti previše okrugli. U ovom slučaju, postoji nekoliko efikasan vježbe, rezultat će biti vidljiv nakon 1-2 nedelje. Prije nego što mora da se uradi vježbe. Joga za mršavljenje stomak uključuje nastup vježbe sa popraviti za nekoliko minuta. Prilazi mora biti barem 2. Efikasniji stvoriti ravan stomak položaj:

  1. Uttanasana. Stani uspravno, izdahni, podigni ruke, proteže kičmu, a onda polako sagni se da tvoja stopala, kao da se nagnite na pola. Da zaključaš položaj, onda udahni polako vraćaju na početne pozicije.
  2. Brod. Za ovo ti treba da sedi na Mat, ispravi svoje noge, a onda počnu da podižu ih u isto vrijeme da odbija vratiti oko 60 stepeni. Čarape bi trebala biti na istom nivou i ruke biti raširene paralelno sa poda.
  3. Osoblja ili niže zaustaviti. Ovo asane liči na običnu baru. Da uradim ovo, uzmi naglasak leži dole, nagni se na koljena, ruke i prste, ispruži se na pravcu. Nakon što je popravio pozicija može biti glatko iz asanas.

Za mršavljenje

Bilo joga za mršavljenje je veoma efikasno. Svaki pogled je za izradu mišiće na određen način. Možeš izabrati jedan od sljedećih metode joge:

  • Ashtanga– brzo da promijenite položaj u nizu sa vrijeme dah;
  • respiratorni– kompleks razvoj disanje da donesem skladu sa svojim telom
  • Kundalini– pored asane uključuje čišćenje čakre putem meditacija i pevanje;
  • moć – dizajniran je za čvrsto, više kao kombinacija Ashtanga i aerobik;
  • hot– predstavlja kombinacija od 26 pozicijama koji uspjeti jedni druge u uvjetima visoka temperatura zraka.
Remen

Za noge i bedra

Vježbe pomoći da izađu na kraj sa svim problem područja, uključujući kukove. Pored toga, da smanjuje svoj disk to veliki uticaj na domaćem strani. Ovo je područje najteža za trening. Bez razvija unutrašnjem dijelu bedra postaje mlitav. Pored toga, postoji celulit. Joga za mršavljenje noge i bedra je veoma efikasno. Najefikasniji su sljedeći asanas:

  1. Stolici. Stani uspravno, noge da stavim pored. Udišući, postepeno podigni ruke gore, obuhvati dlanovima zajedno. Na izdahni, pažljivo sedi, ali ne u pravi kut na koljena. Onda polako vraćaju na početne pozicije.
  2. Most. Uzmi ležao položaj na podu, sa nogom na prodaju. Na izdahnite podići svoje kukove, tako da ugao u kolenima je 90 stepeni. Zadnjicu crtati, ali ruke i vratu napor. Trenutak kasnije, popravka pozicija kukove može se smanjiti na podu.
  3. Ratnik pozu. Moraš obaviti naprijed, napada na svaku nogu zaključati u ovu poziciju i izdahnite da ispravi ruke, obuhvati svoje ruke jedan drugom. Postepeno vratiti na stalni položaj.

Za ruke

Tamo su vježbe joge za mršavljenje ruke. Neki su složene, pa nastavi sa takvim asanas bolje odmah, ali nakon nekog vremena od redovne trening. Joga za gubitak težine na rukama predstavljaju nakon vježbe:

  1. Kumbhakaran. Napravio klasičnu dasku položaj, sa naglaskom na laktove, ali skreće pridružio zajedno, i ne bi paralelno. Štampa je trebalo da bude uključen. Ovu poziciju moraš izdržati 10 do 30 sekundi.
  2. Dandasana. Da se fokusiramo na ruke, drži laktove u torzo, i nožne prste. Grudi da odustane kao što niže na spratu. Zadržati poziciju za 10 do 30 sekundi.
Savasana

Asanas za mršavljenje

Ne možemo odgovoriti na pitanje kakav joga će biti efikasniji za mršavljenje. Određeni tip je izabranih na osnovu nekoliko kriterije. Jedan od njih je to fokusiran na jogu vježbe za mršavljenje. To je važno, a što problem područje su ispraviti. Uglavnom su različite vrste i predstavlja:

  1. Hata joge. Najpopularniji odredište, što dovodi do sve druge sorte ovo Indijanac kulture. Praksa se fokusira na sposobnost da održim ravnotežu, koncentriši se, opuštanje i pravilan diše. Osobito korisno za problema sa zglobovima i kičme.
  2. Iyengar. Karakteristika ovo varijanta je statički provođenje kompleks vježbe za mršavljenje podržava. U ovom slučaju, ni napeta te mišiće koji su rijetko umešan u normalu pokrete.
  3. Ashtanga Vinyasa Joge. Ova vrsta je asanas da uđu u jedni drugima sa ligamente. Sve aktivnosti odvija skoro non-stop. Tako obuku blizu jurnjave kardio, tako da je to vozovi ne samo mišiće ali i diše.

Uradi isto poze za mršavljenje podijeliti prema tip teret i položaj. Obrnuta predstavlja također pomoći da jačaju mišiće na vratu i nazad, da se dogovorimo trbušnu šupljinu. Obroncima su dizajnirani da poboljša fleksibilnosti. Kraj lekcije mogu opuštanja to smiruje um i tijelo.

Okrećući

Standardna praksa počinje sa zagrijavanje za 5 ili 10 minuta, nakon što možete obavljati asane na twist. Pomoći će da očisti bubrezi i jetru, stimulira apetit i metabolizam. To uključuje:

  1. Bharadvajasana. Moraš da sedneš, uvučena noge ispod njega, onda lagano nagnuti na lijevo bedro. Da se okrenem nalijevo i leva ruka uhvatiti svog redu lakat, dlan koji mora ležati na lijevom kuku. Da ostanem u poziciju za 30 sekundi.
  2. U držanje tog sage. Pružanje mora da je napravljen za stranu letvice. Ako ti se osloniti na desnu ruku, onda levo stopalo treba da stavim sebe pred. Onda, pritisni karlica i drugu ruku da povučeš naniže.
Lotosa položaj

Stajao

Povećanje koncentracija, jačaju mišiće, kukovi, nazad, u stomak i ramena, jača ravnotežu – pa efekat stoji asanas, uključujući Crescent, ili planina trougao. Neke vežbe također pomoći da poboljša probavu, stretch tijelo. Tako asanas su najviše efekta:

  1. Pozu planine. Stani uspravno, stavio ruke uz tijelo, okreni dlanove na lice naprijed. Na kičmu da nacrtam, da proširim mišiće u zadnjicu, pokušavam dobiti na nebu i onda nekoliko udahni da se opustiš.
  2. Trougao. Treba da stojiš pravo sa razdvojene noge širi od širinu ramena, ispravi ruke sa strane. Sledeći nagni se na desno ili lijevo, držimo položaj ruku.

Obrnuta položaje

Stimulira trbušne organe pomoći obrnuta asanas. Oni su također uticati na štitne žlezde. Program tvoje treninge bi trebalo da uključuje predstavlja, koje su veoma efektivne su:

  1. Pluga pozu. Kako leži na leđima, udahni, držati dah i podići pravo nogu vertikalno. Onda postepeno natjeraj ih na potiljak, dizanja kukovima i prsa sa poda. Ostati u tu poziciju na neodređeno vrijeme.
  2. Poze za ribu. Također lezite na leđa, stavi ruke pod zadnjicu. Sledeće, savij grudi, baciti nazad u glavu. Zadržati poziciju za 15 udahni.

Naginje napred

Sljedeće asanas može biti učinjeno sjedite ili stoji. Obroncima rade na neke dijelove tijela u zavisnosti od vrsta vežbe. U General su unaprijediti tijelo fleksibilnosti, istezanje tetive, jačaju mišiće i smanjiti uticaj stres na tijelu. Od ovih Asanov da izvodim:

  1. Nagnuti naprijed. Samo treba da stojiš pravo, onda se sagni se, pokušavam da krivine skoro na pola i drži mu noge.
  2. Pas i gledao dole. Na sve četiri, noge raširi širini ramena, onda se sagni se i raširite ruke na podu. Sledeće, postepeno prebaci težinu na prednji deo stopala. Ispravi svoje noge i zadnjicu da podignu, da ostanem sa 1: 3 minuta.
U držanje zmije

Za fleksibilnosti i proteže

Asanas za proteže pomoći da se opustiš fizičko i mentalno, da se oslobodis stresa. Oni igraju uloge problema, jer svaki vježba ne možeš završiti naglo. Ove vježbe može da izvede:

  1. Balasana. Na sve četiri, koljena zajedno, sedi na štiklama. Onda stavi torzo na kukove i ljudima da se povuku. Čelo treba da dodirne pod. Zatvori oči i ostati ovako za par minuta.
  2. Savasana. Udobno i lako položaj. Samo treba da legneš, ispruži ruke i noge, opusti ih. Možeš se opustiti oko 15 minuta.

Jogi

Naglasak na jogi je uradio samo na gori debela i razvoj mišića. Asanas tako obavljaju stalno, koji ih povezuje sa jednim ligament. Rezultat je trening, pa čak i izdržljivosti. Moć joga za mršavljenje ima broj osnovne vježbe:

  1. Rudrasena. Pomaže celulita. Za ovo ti treba da stavim noge u širini ramena, noge odstranimo, i ruke presavijene na prsima, a onda polako Jezike u uglu na koljena 90 stepeni.
  2. Kobra. Za trening ramena, kičme, zadnjicu. Lezi na stomak, onda nasloni se na dlanu tvoje ruke, povuci i drzi glavu natrag.

Vježbe za početnike kod kuće

Ako si počinjao, to nije neophodno da izvede kompleks vježbe. Set jednostavno asanas to možeš da uradiš ni početnika. Možeš da izabereš da je jogu, vežbanje za početnike ispod:

  • pozu planine;
  • Drvo predstavljaju;
  • dole okrenutog psa;
  • pas brnjicu naviše;
  • Ratnik predstavljaju sam;
  • Ratnik predstavljaju II;
  • poze za izdužene trougao;
  • poze za štap;
  • poze za leptir.
Hata joge

Disanja

Efikasan za mršavljenje su nije jedina snaga vežbe, ali diše. Tako vježbe je zvao Pranayama. U suprotnom, to zvuči kao uprava dah, pomaže unaprijediti debela gori proces, popravlja raspoloženje i postavlja General ton tijelo. Za debele ljude veoma efektivne pranayama Shitali. Tako disanja za mršavljenje su je kako slijedi:

  • uzmi udobno mjesto, na primjer, Lotus;
  • štap iz otkotrljao jezik;
  • udahni sporo kroz cijevi;
  • sledeće, povući jezik, zatvori usta;
  • da dišem nos, da nisi zvuči kao zavijanje vjetar;
  • obavljati 3 do 5 ciklusa.

Kontraindikacija

Čak i sa nesumnjiv prednosti razredu, imaju broj kontraindikacija. Ako ima problema s kičme, trebalo bi da odem do doktora, jer neke povrede, ili bolesti izvesti asanas nemoguće. Odgovor na pitanje koje ne mogu da radim jogu, sljedeće možda zapazio:

  • inguinal kilu;
  • srčani udar ili;
  • nedavno operacija.
  • Onkologija;
  • hipertenziju;
  • groznica;
  • gripe i SARS.