Set vježbe za mršavljenje stomak i strane

Ljudi su nezadovoljni sa svojim figuru, često je probao da se otarasi viška težinu. Često muškarci i žene pokušaj da ukloniš neželjena debeli iz stomaka, i strane. Vježba za mršavljenje će biti efikasan samo ako je izveo pravilno i redovno, ali prvi je shvatiti zašto tu nisu debele depozitima u ovim delovima tela.

Vježba za mršavljenje

Uzroci debeli

To naglasiti odmah da je debela u podrucju trbuha je mnogo opasniji i od u drugim mjestima, uključujući kukovima. U stvari, tako da svaki nagli pad težinu treba odmah da se konsultujem specijalista za savet. Često dobiti funti je zbog na prisutstvo bilo kojeg patologiji u unutrašnji organi.

Možeš istaknuti par faktora koji mogu jer izgleda viška debeli:

  • netačno stav, što je najčešće se za ljude koji vodi pasivna ili sjedeci način života;
  • u zrelost, seks hormoni su proizvedene u malim količinama, pa pogoršanje metabolizam, to jest, i fats split je puno gora.
  • često stresnim situacijama jer oslobađanje adrenalina, i, zauzvrat, postaje zbog hormona neuspjeh i izgleda oštro skoči u težinu;
  • trudnoća u ovom periodu je gužva kožu u ove oblasti, i nakon rođenja su se napuni brzo potkožno debela izjavu.

Pored toga, jer težinu mogu i druge faktora da jadnog života, hormonalni poremećaj ili genetski predispozicija. To je zašto, pre nego što počneš da vežbaš za mršavljenje u strane i stomak, trebao si saznati zašto formiranje debela, od fizičkih aktivnosti može nanijeti više ozbiljne posljedice i pogoršati situaciju.

Pravila ponašanja

Časove za mršavljenje stomak i strane će biti u mogućnosti da ti pomognem, samo u slučaju ako ste odlučili da ih pravilno i na redovnoj osnovi. Cijeli sat treba da pratiš neka pravila, a voz je teško, jesti i ostalo.

Pored toga, tokom obuke ti je potrebno da napravi dobar uslova:

Emitiranja
  1. Sobu gde će se održati sport, treba da budu dobro bile izložene, ali bez nacrte. U suprotnom, to može uzrokovati catarrhal bolesti, a ovo je stanje teško da doprinese gubitak težine.
  2. Iz prostorije, to je poželjno da ukloni sve stvari koje mogu biti odvraća pažnju, kao što su mobilne telefone. To je najbolje da se uključe ritmička pesma na kaseti ili klipove na TV-u. Nije dozvoljeno da vidim film, glavna stvar koja zaplet nije bio veoma Napadno i ne odvratiti od nastave..
  3. Kao za odjeću, to je najbolje da izabereš nešto udobno i slobodi. Pogrešna veličina odjeću i cipele će pritisnuti, TRLJAJ i da uništimo cijelu vježba.
  4. Ti bi trebao pripremiti sportsku opremu koja će možda biti potrebno tijekom nastave, to može biti kettlebells, kretenom ili hula Obruč. Osim toga, trebalo bi da napravite zalihe vode, po mogućnosti gazirani. Ovo je veoma važno kao i ovi događaji zahtijevaju teret, i žedni u svakom slučaju, i stalna putovanja u kuhinji će omesti i srušiti sveukupno raspoloženje.
  5. Svaki trening počinje sa zagrijavanje isključivo, dok se zagrijava mišić grupe. Bolji hodati za 5 minuta ili trči u mestu. U ovom slučaju, to je moguće da se izbjegne bol sledeći dan.

Profesionalci također kaže da prema sportu aktivnosti kao radosna i pozitivna događaj, potom nastava će biti zabavno. I izgubiš na težini vježbe za stomak i strane će se okrenuti mnogo brže.

Težine obuku

U kući će pomoći da izgubiš na težini težinu obuku za stomak i strane. Da ih provode će trebati posebnu uređaji, pomoći će ojačati i izgraditi mišića i istovremeno spaliti debela.

Kod kuće, možeš da koristiš normalno sklekova, ali težinu časove tegove. Tijekom događaja, možeš da napadi ili razmnožavanje upper udove u različitim pravcima. Ali sa deadlift možeš lako i brzo pumpu zadnjicu. Takođe stvarni rezultat može postići koristeći hula Obruč, to dodatno će raditi na trbuhu mišiće i eliminirati debela.

Ali to je vrijedno spomenuti da su ove moći mnogo su veliki broj kontraindikacija, to uključuje:

  • astma;
  • thrombophlebitis;
  • bolest bubrega ili žučnu kesu;
  • dijabetes sa zavisnosti od inzulin.

Kao što možeš da vidiš, da se otarasi stomak i strane možeš sam. Glavni stanje je zdravlje, kao održavanje jednu seansu je vjerojatno da jeste željeni efekat. Proces mora da je prišao odgovorno i uporno. Set vježbe izveo barem tri puta nedeljno sa pravim prehrane i dnevne režim.

Most

Set vježbi

Tokom sportskih događaja cilju sužava, to nije neophodno da naseli na bilo koji vežba, to je preporučljivo, da se pristup ciljevi u sveobuhvatan način. U ovom slučaju, i tijelo će uzeti ove mnogo lakše.

Sve manipulacije odvijaju se u ležeći, sljemenjaci poziciju i odvijaju se u:

  1. Klasični vježba bicikl. Koljena podigao i savijena i osoba koja proizvodi pokret koji liče na čačkao na pedale.
  2. Sledeći pokret — vrtiti. To omogućava dobar posao iz kosom trbušnom mišiću mišiće, pa manipulacija je potrebno sa minimum amplitude. Ti lezi na plohi, savije noge na koljena, ruke iza glave. Dok udahni sporo diže glavu zajedno sa oštricama, kao što izdahnite to vrati u svoj prvobitni polozaj.
  3. Obrnuto curl je skoro isto kao i prethodni, ali sa gornji deo tela kao karlice. Ali ponovo tokom rukovanje i dalje kancelarijskog materijala.
  4. Najbolji vježba za mršavljenje stomak i strane mosta, to pomaže da jačaju mišiće. Da ti je potrebno da istegneš mu ruke i nagni se njima protiv podu. Noge nagnuo na koljena, zadnjicu čvrsto, podigni torza do ramena, dok telo treba da se formiraju ravna linija i da se ne savije. U najvišu tačku ti treba da se popravi na 5?10 sekundi, vremenom možete povećati vremena.

Još jedan jednostavan način da pomognem riješiti problem oblasti je sklekova ili daska. Ako u trci put iskustvo nelagodnost, uzmi malo daha, i onda izvedete još jedan pristup.

Aerobik

Koristi tehniku disanja može brzo i jednostavno ukloniti strane i stomak. Kaže da mnoge žene, najefikasnije metode su slijedeće:

  • "Oxysize";
  • "Zhangfei";
  • "Bodyflex".

Tokom ovo vrsta vežbe to je moguće da se natopi tijelo uz kiseonik, što, u red, održava optimalnu PH nivo, unaprijediti ATP formaciji i također ubrzati metabolizam.

Pored toga, ovo studije pomognem da podigne svoje raspoloženje, smanjiti stres i poboljšati General stanju. Neobavezno, može primeniti tehniku koja koristi samo jedan mišićnu grupu ili da koristim više napredna tehnika je prikladno za sve grupe.

Bodyflex

Ali, pre nego što nastavite tako zanimanja, treba da naučim osnovne tehnika diaphragmatic diše. Također je vrijedno spomenuti da gimnastiku bi trebao biti napušten tokom trudnoće, laktacija, u prisutnosti bilo kičmeni povrede, bolesti za kardiovaskularni sistem ili disajnim bolestima.

Pomoći kardio

Kardiovaskularne vježbe sastoji se od par fizičke vežbe koji se bore sa ekstra cm u struka i kukove. Pored toga, satove, značajno povećati puls do 150 otkucaja u minutu.

Najpopularniji vrsta kardio vežbanje vodi, Biciklističke, brzo hodati i neke aerobik elemenata. Praktično pomaže da se otarasim viška težinu kao plivanje, ali, nažalost, da koristim ovaj sport kod kuće je nemoguće.

Kompleks je sastavljena od sljedećih kardio vježbe:

  • trči u mestu za 3?5 min.
  • trči u mestu sa visoko dižeš kukove i često mijenja iz noge;
  • trči u mestu, na koji proizvode flexion koljena pokušavam da dobijem nogu u stražnjicu;
  • skakanje — donjih udova zajedno, i na vrhu je snizila uz tijelo, tokom skok noge su se razveli, i podignutim rukama iznad glave;
  • podiže — da obave ove manipulacije, da će ti trebati kolica ili na klupi, na kojoj se moraš sam penjati sa jednom nogom i spuštaju, moraš onda mijenjati nogu i učiniti isto pokret.

Sve gimnastički manifestacije u dva prilazi sa pauze za pola sata. Sve pokrete u jednom pristup je izveo za 10?15. To je preporučljivo, da uradim kardio trening, vježbe odmah nakon zagrijavanja ili, s druge strane, prekinuti svoju moć teret.

To naglasiti da je sa ekstremnim oprezom da tako sportski treba da tretiraš ljude koji imaju probleme sa kardiovaskularne ili respiratorni sistem. Za žene u poziciji dizajnirao kompleks gimnastički vježbe.