Japansku hranu za 14 dana. Meni i obrok plan

Japanci su smatrali da budem jedan od najsnažnijih Zemlje na svijetu. Oni znam mnogo o zdravo umjeren jede, i znam kako da budeš u stanju kroz život. Njihov elegancija, Japanski dugujem pravi pristup da prehrane i dietetics.

Japanci dijetu

Jede male porcije, ne prepoznaju masnu hranu, što je uobičajeno u Americi i Evropi, jedi velike količine kalorije proizvoda. Iz generacije u generaciju recepte su ukusna i jednostavno Japanska hrana, koje su koristili svuda u Japanskom kulture.

Principi Japansku hranu. Kontraindikacija. Prednosti

  • porcije bi trebao biti mala;
  • to je neophodno da jedemo tri puta dnevno, izbjegavajući grickanje;
  • da je gubitak težine javlja u 14 dana.
  • Japanci dijeti je smatrala niskim kalorija, nisko karburator, proteina;
  • da pridržavati tako dijete može biti više od 2 puta godišnje, jer to je vrlo stresno za tijelo;
  • 2 tjedna možeš izgubiti 6-8 kg.

Postoje i broj kontraindikacija, kad je ovaj tip hrane zabranjeno je:

  • tokom trudnoće i laktacija;
  • ako imaš problema sa varenjem, gastritis i čireve u stomaku i pokidanim crevima;
  • u srčanim problemima;
  • u bolesti jetra i bubrezi;
  • ako je par dana nakon što je počeo na dijeti, da će se osjećati slabost, vrtoglavicu, bol u mišićima, dijeta preporučio da idem;
  • prije početka dijetu u svakom slučaju trebali bi konsultacije sa tvojim doktorom.
Ribe

Ako je contraindicated u dijete ima mnogo prednosti:

  • težine nakon traje dugo, ako si u pravu iz dijetu;
  • proizvoda treba da gubitak težine, zar jeftin;
  • sve obroka jednostavno kao što je moguće, i čak pogodan za vrlo zauzeti ljudi.

Pravila Japansku hranu

Kako da izgubim na težini efikasno, moraš se držati razvio Japansku hranu pravila po kojim ćete moći da se snađeš sa težine i ostvariti željeni rezultat:

  1. Potpuno se otarasiti soli na dijeti. Obroka ti kuvaš, ne soli, ne koristi i druge začina. Dozvoljeno koristiti minimalnu količinu soli u slučaju, ako je bez soli ne možeš to da uradiš.
  2. Porcije bi trebao biti mala i izbjeći nju zaljubljen. Tokom dijetu zidovi stomak treba psihijatar. Ovo će ti omogućiti da iskustvo manje gladi.
  3. Proteina da ćete dobiti tokom dijeta, ti ćeš uzeti jaja, meso i ribu, kao iz mliječnih proizvoda.
  4. I ugljikohidrata sadržane u dijeti, možeš dobiti od povrce i voce. Oni ce donirati tijelo potrebno za normalnu probavu celulozu.
  5. I debela sadržane u maslinovo ulje, koje možeš koristiti u salate.
  6. Od pića moraš da popiješ dovoljnu količinu pročišćeni vode na sobnoj temperaturi. Tečnost će djelomično napuniti stomak i smanjiti osjećaj od gladi. Također, je li ti dozvoljeno da popiješ kafu i zeleni čaj bez šećera, po mogućnosti u obliku toplote.
  7. To je neprihvatljivo da zamjena neki drugi proizvoda. Ovo je vrlo stroga dijeta, pa prati pravila vrlo isključivo. Jedina stvar koju mogu da se odreknem, to je kafa. Možeš zamjena Šalicu-nezasladjena zeleni čaj.
  8. Poslednji obrok koji bi trebao biti najmanje par sati prije spavanja. Ujutro na prazan stomak bi trebao popiti čašu vode. Slične preporuke su dijetu za lijen.

Meni plan Japansku hranu za 14 dana

Prvi dan

  • Doručak: kafu bez mleka i šećera ili Šalicu zeleni caj.
  • Ručka: pari Kale sa malo maslinovo ulje, sok od rajčice, dva tvrdo kuhana jaja;
  • Večera: 200 g kuvane ribe.
Proizvodi za dijetu

Dan dva:

  • Doručak: mali komad kruhom i Šolju kafe ... ili čaja bez šećera;
  • Ručka: 200 g kuvane ribe, barene kupus sa maslinovim uljem;
  • Večera: 100 g goveđi gulaš, 1 Šalicu niskokalorična jogurt.

Dan tri:

  • Doručak: mali komad kruhom, po mogućnosti, suho, kavu, caj bez šećera;
  • Ručka: pržene u biljno ulje tikvice ili patlidžan (bilo koji iznos);
  • Večera: 200 g goveđi gulaš, kupus sa mali iznos od nafte 2 kuvana jaja.

Dan četiri:

  • Doručak: istopiti mrkve, iskusni sa sokom od limuna;
  • Ručka: 200 g kuvane ribe, čašu soka od paradajza;
  • Večera: 200 g voća, osim banane i grožđe.

Dan pet:

  • Doručak:istopiti mrkve, iskusni sa sokom od limuna;
  • Ručka: 200 g kuvane ribe, čašu soka od paradajza;
  • Večera: 200 g voća, osim banane i grožđe.

Šesti dan:

  • Doručak: kavu, caj bez šećera;
  • Ručka: kuvano pile, salata od kupusa i šargarepe sa biljno ulje;
  • Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, mali svježe mrkvu.

Sedmi dan:

  • Doručak: Šalicu zeleni čaj bez šećera;
  • Ručka: 200 g od goveđi gulaš;
  • Večera: izbor od 200 g voće i 200 g od kuhanoga ribu ili 2 kuvana jaja sa malim svježe mrkvu ili 200 g od kuhanoga govedina i 1 Šalicu niskokalorična jogurt.

Osmog dana:

  • Doručak: kavu ili zeleni čaj bez šećera;
  • Ručka: kuvano pile, salatu od sveže kupusa i šargarepe sa biljno ulje;
  • Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, mali mrkvu.
Mrkve

Devetog dana:

  • Doručak: istopiti mrkve sa sokom od limuna;
  • Ručka: 200 g kuvana ili pržene u biljno ulje ribu, 1 čašu soka od paradajza;
  • Večera: 200 g bilo voće, osim banane i grožđe.

Dan deset:

  • Doručak: kavu, caj bez šećera;
  • Ručka: 1 kuhano jaje, 3 mala mrkve, 50 g sira;
  • Večera: 200 g bilo voće, osim banane i grožđe.

Dan jedanaest:

  • Doručak: mali komad osušene kruhom, kavu, caj bez šećera;
  • Ručka: pržene u biljno ulje tikvice ili patlidžan;
  • Večera: 200 g goveđi gulaš, 2 kuhana jaja, salatu od sveže kupus sa biljno ulje.

Dvanaestog dana:

  • Doručak: mali komad osušene kruhom, Šalicu kave ili caj.
  • Ručka: 200 g kuvane ribe, salatu od sveže kupus uljem;
  • Večera: 100 g goveđi gulaš, 1 Šalicu niskokalorična jogurt.

Dan trinaest:

  • Doručak: kavu, caj bez šećera;
  • Ručka: 2 tvrdo kuhana jaja, kupusa sa biljno ulje, čaša za sok od rajčice;
  • Večera: 200 g kuvana ili pržene u biljno ulje ribu.

Dan četrnaesti:

  • Doručak: kavu, caj bez šećera;
  • Ručka: 200 g od kuhanoga ili przenu ribu, salatu od sveže kupus uljem;
  • Večera: 200 g goveđi gulaš, čašu niskokalorična jogurt.