Šta hranu pomoći će vam da smršavite brzo i promovirati debela gori

Problem je višak težinu prema statistikama je primjećen u oko 30% populacije svijet. Bolest se zove gojaznosti, uzrokuje strani poremećaja da može uticati na kardiovaskularne i probavni sustav, jača upala mišića sistem i uzrokuje hormonalni poremečaj čovjek. Da se otarasim preterano težinu pomoći specijalizirane dijetu. Među njima su proizvodi za brzo gubitak težine to da sadrži izvesnu kolisinu holesterol, brzo hidrata.

sužava proizvoda

Šta je gubitak težine

Smanjenje težinu, smanjenje iznosu od potkožno debela i mišićnu masu je zvao gubitak težine. Ovo fiziološke proces može biti oboje simptom razne bolesti ili kao posljedica jadni uslove za život, i rezultat namjerna akcija osoba (mijenja dijeta, sve veći fizičkih aktivnosti).

Ono što mu pomaže da izgubiš na težini

U cilju uspješno smrša, moraš promijeniti svoj način života. Kao prvo, moraš da se stvori deficit od kalorija, povećanje metabolizam i nadoknaditi manjak nestalih elemente i vitamini. Pa, smrša pomoći sveobuhvatna pristup to uključuje:

  1. troše dosta čisti vodu;
  2. zeleni caj.
  3. zdravoj dijeti;
  4. aktivni način života i redovne fizičkih aktivnosti;
  5. vitamini, minerali.

Šta hranu bi trebalo da jedeš da izgubiš na težini

U pripremi dijetama koristio hranu sa masovne nivoi proteina, masnoće, ugljikohidrata. Pored toga, uzmi u obzir procenat od vode, mikro i macronutrients, vitamine i minerale. Specijalisti-nutritionists u njihovim znanstveni rad je ukazuje nakon hrane mogu jesti kad gubiš na težini postići brze rezultate:

Proizvoda

Prosječna kalorija sadržaja na 100 grama.

Omjer proteina, masnoće i ugljikohidrata

Korisno nekretnine

Kontraindikacija da upotrebi

Govedinu

250

19/12/0

Govedina je bogat u srednjoj u proteina, niska, debela, vitamina a, C, E, PP, B1, B2, B6 i B12 potreban tijelo mineralna soli željeza, magnezijuma, kalij, natrij, fosfor, cink.

Akutna otkazivanja bubrega

Turska

160

20/2/3

Sastav od Turske meso sadrzi željeza, fosfor, selena, mangan i druge mineralna komponente.

Bez

Piletina

188

23/1/0

Piletina meso (posebno grudi) je bogata proteina, neophodno linoleicnog kiselinu, vitamina a, B1, B2, B6.

Bez

Tuna

180

23/1/0

Sastav od tune dolazi sa proteina, kalcijum, magnezijuma, natrij, kalij, fluora, krom, Novčić, kobalt, molibden, vitamina a, B1, B2, B6 B9 E i PP.

Neophodno je da se minimizira potrošnje tune tokom trudnoće i laktacija, disfunkciji za bubrege

Dođavola

90

16/4/0

Sastav najbolji dio je to riba, sadrži jod, magnezijuma, fosfor, vitamina a, C, E, PP, grupa B.

Alergična reakcija

Pollock

110

12/2/0

Sastav Pollocka uključuje polyunsaturated masne kiseline omega 3, omega-6, vitamina a, PP, B1, B6. željeza, fosfor, cinka, kobalt.

Bez

Paradajz

20

3/0/13

- Da, povrće je bogata pektin, karotena, krom, antioksidanata.

Alergična reakcija

Crnjom

340

12/2/61

Crnjom – izvor kompleks hidrata, vlakna, povrće proteina, željeza i vitamina b.

Bez

Cveklu

50

2/0/35

Dio root uključuje i vitamina b, PP, folna kiselina, vlakna, pektin, šećer, magnezijuma, kalij, jod i magnezij.

Bez

Jabuka

40

0/0/9

Jabuke sadrži željeza, vitamin C,beta-karotena, vitamina a, PP, mineralne supstance kalij, kalcij, molibden, fosfor, Novčić.

Bez

Narandžasta

30

2/0/14

U narandžasto sadrži beta-karotena, askorbinsku kiselinu, magnezijuma, željeza, natrijum-i fosfor.

Alergijske reakcije, akutni gastritis, ima čir bolest

Bademe

645

18/57/13

Lud sadrži veliku količinu hrane, polyunsaturated povrće masti, i vitamina a i E.

Bez

Peršun

36

1/0/13

Peršun sadrži velike količine vitamini C, B1, provitamin Je, folna kiselina, antioksidanata.

Alergična reakcija

Cimet

170

1/0/12

Cimet je bogato mineralnim komponente: kalij, kalcij, željeza, magnezijuma, cinka, fosfor. Začin sadrži vitamina B, C, KAO, PP, tannins, esencijalnih ulja.

Pojedinac netolerancija.

Ljute paprike.

40

2/0/14

Začin sadrži beta-karotena, esencijalnih ulja, vitamine, askorbinsku kiselinu.

Hronični gastritis, želuca čir i duodenal čir

recepte za dijetama

Razlika u dijeta od muškarci i žene

U vezi sa razlike između hormona sistema oba pola, različitim dijetama razlikuju u efikasnost. Ljudi su verovatnije je da koristi mišiće kada smršao je da se fokusiram na proteina hrane, uključujući:

  • govedinu;
  • peradi meso;
  • grahorice (grašak, grah);
  • lud (oraha, badema, kikiriki, itd.);

Žene imaju prirodna predispozicije za debele masu. Za brzo gubitak težine preporučio dijeta, koja je zasnovan na hranu sa malo kalorija, niske, debele dijetu. Kao dijeta hrane, za žene je savršeno meni sastavljen od povrca i druge kalorije i hrane:

  • musli oat pahuljice sa voćem, bobice;
  • ne-sa škrobom povrće (krastavce, paradajz, bell pepper);
  • bobice (jagode, malina, borovnica);
  • voće (limun, šipka).

Najbolje proizvoda za mršavljenje

Da izgubiš na težini brzo mora biti u meni kalorije hranu to pomoći da spali debela, ubrzava metabolizma procesima, prevazici osecaj od gladi. Pored toga, hrana za mršavljenje trebala sadržavati malo soli, dodaci, i umjetnim aditiva. Prvo smršao ljudi trebaju jesti proizvode kao sveze povrce, voce, bobice, nagni se mesa, začini, začina., koristan za žito.

Grejpfrut

Voce je 90% vode, bogati u vitamini C, D, P, B i mnogo minerale, i esencijalnih ulja. U kalorično sadržaj je od grejpfruta je mala – 100 grama u kašu od voća računa za samo 38 kalorije. Redovne potrošnje ove limun hrana je na tijelu sljedeće efekte:

  • stimulira General imunitet, i time sve veći otpor patogenom bakterije, viruse;
  • pomaže dekolte, probavu od proteina, masnoće;
  • ubrzava metabolizam, koja promoviše brzo gubitak težine;
  • stimulira uklanjanje otpada, otrova, so od teške metale;
  • poboljšava probavu;
  • smanjuje koncentracija holesterol u krvi plazme.

Sa oprezom trebala bi koristiti grejpfrut ljudi su skloni razvoj od alergijske reakcije, boluje od akutne i hroničnim bolestima iz poremećaja trakt, da bi bio bla želuca. To nije preporučio da se uključe u dijeti limun, ili sok da trudna žena, dojilju majke. Optimalna koristi od grejpfruta za brzo gubitak težine je 300-400 grama po dan.

povrće za mršavljenje

Ananas

Ovo voce ima anti-zapaljive nekretnine, efikasni protiv puffiness u lice i noge, koristi se za prevenciju bolest anemija, beriberi, ateroskleroze. Ananas sadrži enzima bromelain, što pomaže da se normalizuje rad stomak, crijeva. Kalija i vitamina B1, koje su dio voće, kontrolu metabolizam ugljikohidrata i fats. Sužava ananas bi trebao biti pojeden svježe dnevnik u iznosu od 150-200 grama. Pored toga, na osnovu za brzo gubitak težine možeš provesti post dana.

Ginger

Đumbir je bogata vitamina a, B1, C, magnezijuma, fosfor, željeza i mnoge korisne amino kiseline. Začin ojačava imuni sistem, stimulira brzo slom od masti, ima neutralne nekretnine, pomaže da se otarasim edem i stimulira metabolizma procesa u tijelo. Ginger za mršavljenje preporučio svježe da dodam u piće (zeleni čaj, malo masnoće jogurt), salate ili supe. Da ograničiti svoje koristi prisustvo zapaljive bolesti poremećaja trakt, tokom trudnoće i laktacija.

Kupus

Među mnogim vrsta povrća, kupus je jedan od najvažnijih nizak kalorija (100 grama oko 30 kalorija) i finansijski. To je velika količina vlakna, dijetalna vlakna koja izaziva pretvaranje ugljikohidrata u debela. Za efikasno gubitak težine, kupus treba da pojedu kao svježe i kuhala. Povrće ide dobro sa šargarepa, celer, beli luk, hren, kukuruz, svježe zeleni. Oprez je da popij sveže povrće za ljudi koji pate od gastritis, ima čir bolest.

Zeleni čaj

Među mnogim oblicima i vrsta pića, za zeleni čaj da je jedan od najefikasnijih za mršavljenje. Poboljšava metabolizam, promovira excretion od otrova, sadrži veliku količinu antioksidanata, daje osećaj ispunjenosti. Zeleni čaj da vidi tijelo viška tekućine zbog svoje diuretike efekat. Da smanji efekat kofeina može biti dodana da pijem malo mlijeka. Pored toga, jedan od najkorisniji nekretnine od zelenog čaja – smanjenje nivo šećera u krvi, smanjuje apetit.

Šta hrane da ne pojedete, da smršam

Ponekad osoba je vrlo mala, ali težine je smanjila, nepotrebno količine ne odeš. Pravilo je, da razlog za ovaj fenomen leži u pogrešno odabrane dijetu da sadrži mnogo štetne, visokog-kalorija, masnu hranu. Da saznam koji proizvode ne dozvoljavaju ti da smršam, da isključi ih s jelovnika. Provjeri težak listu proizvoda koji se sporo gubitak težine:

hrane za mršavljenje
  1. Maslac kolače. Brašno proizvodi su veoma visoki u kalorija, sadrži veliku količinu jednostavno ugljikohidrata, što brzo pretvoriti u mast prodavnice.
  2. Slatko sokove, pakuje sokove. Jednu čašu ovo piće sadrži od 5 do 10 žličica šećera, i oko 150 do 200 kcal. Oni ne natopi, ne nositi svaku prehrambenu vrijednost, ali probudi apetit. Damo prednost svježeg soka ili mirisa čaj.
  3. Čips, krekera i druge grickalice. Ove hrane ne samo usporavaju proces gubitak težine zbog visokog sadržaja soli, dodataka i fats, ali i neće uticati negativno na stanje poremećaja trakta. Za užinu, koristi voce, orasi, Šalicu jogurt, Jabuka ili svetlo povrće salatu.
  4. Debeli ili slatkih mliječnih proizvoda. Za uspešan gubitak težine bi trebao biti isključen iz dijeta od mene surutku grickalice, sir, voćni jogurt sa dodataka, debeli sir. Sadrži veliku količinu šećera, natopljena masne kiseline.
  5. Umaka. Jedan kašikom majonez, kecap ili sos od sira dodaje da li jelo ne samo ukus, ali 100-200 "prazna" kalorije. Ako potpuno isključena iz dijeta od ovih dodataka, ti ćeš primijetiti napredak u smršao.
  6. Alkohol. Alkohol-sadrže pića okidač dehidracije, koja je usporava metabolizam. Dok gubitak težine je najbolje da se suzdržim od vina, pivo i druge alkohol.
  7. Brze hrane. Potpuni obrok u restoranu brze hrane težak oko 1000 kcal, jednako o puna dva zdrave obroke. Dok jela od brzu hranu bogata masti, so, nitrate, sadrže praktično bez vitamina.

Pažnja! Do informacija za članak je istraživački u prirodi. Članak je ne zoveš za vlastitim lijekovima. Jedini kvalificiran doktor može napraviti dijagnozu i dati tretman preporuke na osnovu individualna osobina pacijenta.