Osnove pravilno prehrane za mršavljenje

Sužava je često veliki problem za muškarce i žene. To je zapravo i nije tako teško. Ti samo treba da se jede u redu da izgubiš na težini. Nakon pregleda osnovni principi zdravu hranu i formiranje svoj program za mršavljenje, možeš nositi s kilograma viška dovoljno brzo.

Hrana

Koliko je normalna osoba težinu

Šta se smatra za normalno težinu osoba? Je relativni pojam. Za nekoga je normalno težinu, na koji je tijelo udobno. Neko prilagođava moderne stereotipi, pokušavam da bi smanjio težinu. Danas, ima mnogo formule da utvrdimo normalno težinu.

Najčešće od ovih je formula za Broca:

NMT=(Visine-100) mozda, hvaia! javit 10%, gdje

NMT – normalno težinu;

Visina – ljudska visine u cm.

Prema ovome jednostavno jednakost je težinu osoba sa visine 160 cm mogu da razlikuju u domet 51-66 kg I ovo je norm. Tako da, ako želiš da izgubiš na težini trebao držati ove cifre, a ne da donese tijelo do iznemoglosti.

Izaziva viška težinu

Da se nosim sa metode gubitak težine, moraš da shvatiš razloga zašto je tamo je višak težinu. Kilograma ne pojavljuju u jedan dan. Sve ovo, "bogatstvo" je akumulirana mesecima ili čak godina. Vodi moderne nutritionists su dokazali da se otarasim viška težinu, moraš da me slušaš vrlo pažljivo da tvoje tijelo.

Moderni ritam života vodi na činjenicu da smo stalno jedeš u bijegu. Čak i kad telo je dobro hranila, pokušavamo da buba u to nešto slatko. Najčešće problem su tehnika hrane prije spavanja. Hvala ti za sve ovo funti dobiti polako ali sigurno.

Hoćeš da isključuje:

  • hranu na idem;
  • nju zaljubljen;
  • jedeš previše debela, sladak i piskav-kalorija hranu;
  • previše često koristim alkohol;
  • naviku guta hranu u velike komade;
  • kasno obroka;
  • Ručak i večera ispred TV-u,
  • restorana brze hrane i druge nezdravu hranu;
  • hrana manje od 3-4 puta na dan.
Proteina proizvoda

Za maksimalno rezultat, pored otarasiti loše navike trebaju kompetentnog dijetu. Koristi jednostavne savjete i neka pravila dao ispod, možeš brzo donesite svoju težinu u normalu. Pa kako da jedeš da izgubim na težini?

Kako odabrati zdravoj dijeti

Riječ dijetu sve smršao izgleda da je stroga granice i zabrane. U stvari pravilno prehrane nema nikakve veze sa trajno ograničenja. Na dijeti je izabrano tako da ko želi da smrša ne osjećam lišen. Cilj zdrave ishrane nije izuzetak bilo potrebno proizvoda iz daily meni. Naprotiv, postići dobre rezultate, moraš da ravnotežu to.

Sljedeće je spisak zdrava hrana koju bi uvijek trebao biti prisutan na dijeti. U meniju pravilne prehrane za mršavljenje bi trebalo da uključuje:

  • proteina hranu (pileća prsa, ribe);
  • jogurt, sir s minimalnim debela, šećer i kupine aditiva;
  • sveže voće (kiwi, jabuke, kruške, banane);
  • skuhati i sirovo povrce (cvekle, rotkvice, mrkve, krastavaca i paradajz);
  • seme, lud, oraha;
  • wholemeal kruh, bren, žitarica čim;
  • sušeno voće;
  • zeleno i berry čaja;
  • soja proizvoda;
  • biljno ulje.

Ispravan dijetu za mršavljenje će pomoći da Istoka i brzo da se pripremi ukusno, zdrave obroke. Recepata pomoći će zadovoljiti svoju glad bez zacepljujuci tijelo sa prazne kalorije.

Osnovna pravila zdrave ishrane.

Ima puno pravila pravilno ishrani, ali najvažniji smatraju biti šest. U skladu sa preporukama nutritionists lako, glavna stvar — shvatiti ih.

Ponovno iskoristivih ostatak moć

Moderni tempo život često ne dozvoljava da pojesti vise od dva puta na dan. Da težinu lijevo, moraš da jedeš makar 3 puta dnevno. Prvi obrok trebao održati ne kasnije od sat vremena nakon buđenje. Doručak ispunjava tijelo uz potrebnu energiju za cijeli dan. Ne brini, jer je dobar Doručak je odloženo cm u struku. Sva hrana je usvojen na ovaj put, svarene vrlo dobro, i u isto vrijeme daje dodatna pologa.

Najbolje od svega, da li je moguće da se poveća broj obroka da 5-6. Dakle, tela se koristi da je ne smetaju gladi i prestaje da odložimo inventar. U rezultat normalnu probavu, i na stolicu i drugih problema poremećaja trakta.

Prekrasno stol

Moraš da jedeš dugo vremena

Brzo užinu na idi si jedan od razloga pojava viška težinu. Doručak i ručak restoran, brze hrane kuće često ne treba vremena više od 10 minuta. Ovo je vrlo loše za probavni sustav.

Hrana mora biti posvećena vremena. Prekrasno postavila stol, nova jela, sjajno pribor promovira pravilno varenje. Ne tokom jela za razgovor, gledati TV, čitati knjigu. U ovom slučaju, mozak je zauzet i vrijeme ne daje signal za koncentraciju. Kao rezultat toga, količinu hrane jeo je više od norm, i kao rezultat toga težine u stomak, mučnina, jer se napuhao i drugih problema. Ako im se hrana dovoljno vremena da se dovoljno mnogo manje.

Žvakati pravilno i temeljno

Hranu bi trebalo biti sažvakao vrlo pažljivo. U ustima je trebala pretvoriti skoro u tekucem stanju. Da ublaži probavu, i uživati u ukusa za hranu, što treba da uradiš je najmanje 30 žvakanje pokrete za svaki mali komad.

Vlakna pomoći u smršao

Meni na zdravoj dijeti za mršavljenje bi nužno i sveže voće i povrće. Oni su bogati na vlakna koja promoviše normalnu probavu, i gomilu drugih od vitalne potrebno za tijelo elemenata. Voće i povrće su nisko u kalorija, što također promovira gubitak težine.

Hranu i kontrole emocija

Mnogi su je primijetio da čim dođe noć i vrijeme uskoro će odlutati da spavam, ruka poseže za slatkiše i kutiju keksa, čak i ako je poslednji obrok bio samo sati. Moramo da pokusamo da se razumijemo jer ovo ponašanje. To bi mogao biti umor, odbojnost, ili, s druge strane, joy.

U ovom trenutku treba da odredimo da li ste posjetili gladi ili krivicu za tvoje emocionalno stanje. Ako to je emocija, moraš naučiti kontrolirati ih i onda ne dijetu nećeš plašiti.

Pijem režim i vodu ravnotežu

Jer ljudsko tijelo je skoro 80% vode, to je igra veoma bitnu ulogu u uklanjanje štetne tvari, toksine. Voda ravnotežu mora sačuvati, po ceo dan. Na ovaj dan da bi trebao popiti je 1,5-2 litara pročišćeni gazirani vode. Ako ovo nije gotovo, tijelo će stati u modu od nagomilavanja tečnosti, što je dovelo do edem.

Zdravo jelovnik za mršavljenje

Zobene pahuljice

Pa, svaki jelovnik za one koji se žele otarasiti kilograma viška, trebalo bi biti u ravnoteži. Posmatrajući iznad pravila su prilicno lako da podignem dijetu za mršavljenje. Prvi put, možeš da se odnose na knjige, ili tražiti recept na Netu, ali, kasnije će te naučiti kako da izabere recepte za zdrav, ukusno i kalorije jela.

Doručak: ugljikohidrata, proteina, voce, povrce

Zdravo jede za mršavljenje počinje sa Doručak. Poželjno je to obrok meni je dominiraju karbohidrata. To može biti pahuljice kašu, wholemeal kruh. Pored toga, možeš da dodaš neki proteina proizvodi, i voce ili povrce.

Sad ovo možda nije ono što meni za Doručak:

  1. Zobene pahuljice 150 grama, kuhano jaje, čašu kefir.
  2. Kuhano jaje, komad žito kruh sa šunkom, čaj bez šećera.
  3. Konzervi grašak 20 grama, goveđi gulaš 100 grama, čašu ti jogurt.
  4. Kuhana jaja, voćnu salatu 150 grama, Šalicu jogurt.
  5. Ribe kolače, kuhana jaja, kafu sa mlekom bez šećera.

Drugi Doručak: malo zdrave grickalice

Ovo je jednako važan dio dnevnik dijetu. U između Doručak i ručak, mi počinje da poseti gladi i ruka je da dostigne ono što ti imaš na ruci – candy, torta, itd. Ovo brzo hidrata ti treba zamijeniti zdrave hrane:

  1. Jabuku, teglu debela-besplatan jogurt.
  2. Čašu mleka.
  3. Narandžasta ili banane.
  4. Sušeno voće 100 grama.
  5. Šalicu jogurt.

Ručka: 50% dnevne kalorije

U vreme ručka ti treba da se drži svoje tijelo i postavio ga na posao. Jela uključena u meniju trebala sadržavati do 50% od tvoje dnevne kalorije unos. Najbolje da ručak će se sastojati od dva ili tri kurs:

  1. Supa od povrća sa kuvana grudi, 250 grama salatu krastavaca, paradajz i maslac, barene voće.
  2. Niskokalorična supu 250 grama, velike šnicle 100 grama, biljni čaj.
  3. Supa od krompira 250 grama, goveđi gulaš 100 grama, 1 paradajz, mineralne vode.
  4. Goveđi gulaš sa povrće, 250 grama, salatu od kupusa nezaslađenu voće kompota.
  5. Pire krompir bez putera 150 grama ispekla ribu, 100 grama salatu krastavaca i paradajz.
Voće, bobice, kislomolochny

Užina: voće, bobice, mliječnih proizvoda

Užina možda se sastojati od voća, bobice ili mliječnih proizvoda. Možeš jesti jabuke, banane, kiwi, mango, grejpfrut. Takođe pomaže u probavi u ovo vrijeme, niskokalorična jogurt ili povela ispekla mlijeko.

Večera: 15% od dnevne kalorije

Večeras obrok sadrži 15% od dnevne kalorije. Stoga, to nije neophodno da teret tijelo prženu ili previše masnu hranu.

Savršeno:

  1. Ribe kuvana 50 grama, kuvanog krompira 1 PC., svjetlo debela, lišća povrće.
  2. Goveđi gulaš 100 grama, čaj sa mlijekom, bez šećera.
  3. Kuvana pileća prsa 100 grama, 20 grama u konzervi kukuruz, 1 jaje.
  4. Na pari ribu 200 g, krompir 1 PC., kupus-salata od šargarepe.
  5. Povrće ragout je 150 grama, meko kuvana jaja.

Svaki obrok, može biti nadopunjen neke kalorije i utvrdila sa pićem. Ovo može biti decoction od rose kukovi, biljni čaj nezaslađenu kompota. U pauzama između obroka bi trebalo da pije običnu vodu bez benzina, o čašu 30 minuta pre nego što obrok. Ovo dijetu za mršavljenje će omogućiti prvi tjedan izgubiti 1-2 kg.

Recepte za mršavljenje

Kako da se pripremim dijetu obroka? Zapravo ništa komplikovano u ovo. Da smanji kalorija sadržaja meni i povećati koristi od hrane za vrijeme kuhanja, moraš da slediš par pravila:

  • so koristi na minimum;
  • šećer je zamijeniti sa sušeno voće ili dušo;
  • da isključuje pušila i prženu hranu;
  • ne koristi zaslađivača i druge aditiva.

Ispod su neke jednostavne recepte za ukusno i zdrave obroke. Njihov dnevnik potrošnje promovira brzo gubitak težine.

Nizak kalorija salatu

Za izradu dijetalna salata, trebat će ti cvekle, mrkva i cetvrtinu kupusa. Sve sastojke iseku, stave u posudu. Iskusni salatu kašikom lemon period. Ovaj početni kalorija jelo može biti pojeden nekoliko puta dnevno. Uključujući u jelovnik i veče obrok može biti tjedan dana izgubiti nekoliko kila.

Kašu

Zobene pahuljice je koristan polako ugljikohidrata. Sutra za ukusno tri supene kašike od žitarica sipaš ključalu vodu i insistirati 5 minuta. Na taj način kašu dodati kašiku dušo, bilo ludo, grožđice. Kako da radi nešto drugo jelo, možeš koristiti seme, sušeno voće.

Sportski ishrane: rešetaka, koktele, supe

Specijalizovan sportski prehrane za mršavljenje nije proizvod hemijske industrije i sadrži poseban aditivi od prirodnih proizvoda. To uključuje tablete, rešetaka, pomiješa za koktele, supe.

Većina ovih proizvoda usmjereni na smanjenje iznosu od debela masu. Pomoći će ubrzati metabolizam, zaustaviti korišćenje ugljikohidrata, promovirati excretion viška tekućine. Ipak, trebalo bi da se sjetila da je posao debela gubitak samo počinje s vježbe.

Hrana za bebe za mršavljenje

Mnogi ljudi u nadi da izgubiš na težini, koristi put-testirao metode dijete na hranu za bebe. Rezultati su nije prisilio da sačeka. Viška težinu nestane bez teškoća, a to je dobra dobitak u mišićnu masu i shvatiti postaje vitki. Gubitak težine hranu za bebe priznat kao jedan siguran način da se otarasiš kilograma viška, pod uslovom da dijetalna naravno, nije trajalo je više od nedelju dana.

Jedem svaki dan nekoliko tegli bebu pire (voće, meso, povrće), možeš brzo:

Hrana za bebe
  • da se otarasim toksine;
  • da steknu običaj da jede malo;
  • da se normalizuje probavu;
  • da izgubim 3-5 kg.

Dijetu za mršavljenje

Ima posebnu medicinsku dijetama, doprinose značajne gubitak težine. Njihov je prepisao za probavne smetnje i gojaznosti. Jedan takav dijetu smatra terapeutski stol Broj 8. Princip moć – ne, samo smanjenje broj unos hrane i zdravoj dijeti da pomognem riješiti kilograma viška.

Da pripremite dijetu prema stol 8 za gojaznosti 1 do 3 stupnja. U više teške slučajeve, kalorija dnevnih sledovanja je smanjena na 1200 kcal, ali da koristi takav dijetu samo pod medicinsku nadzorom.