Najefikasniji sistem da izgubiš na težini — u Dukan dijetu

Dietician Pierre Dukan razvio dijetu za mršavljenje, zasnovano na njegovom 40 godina prakse, koji je postao popularan među ljudima i među zvijezdama. U Dukan dijetu izbjegava gladi. U svakoj fazi, treba da se koristi u meni prihvatljiva hrana, doprinose nije jedini gubitak težine ali i da održi rezultata kroz život.

Kao i prije dijetu preporučuje da provesti tri dana očisti.

u Dukan dijetu

Osnovnih pravila Dukan dijetu

Da zasnovan dijetu načela:

Smanjenje u dnevnik kalorija beskoristan. Doktor kaže da je smanjivanje dnevne kalorije dok je na dijeti daje kratkoročne rezultate. Vraća u normalno dijetu težinu odmah vratiti. Prema Dukan, trebao bi biti korišten u meniju samo oni proizvodima, koji ne dozvoljava da akumuliraju.

To ograničava količinu hrane obuzet nije efikasan. U Dukan dijeti je suprotno od mono-dijeta. Dozvoljeno upotrebu meni 100 dozvoljeno hranu u bilo kojoj količini da se osjećam puno tokom dana.

Dnevnik potrošnje oat bren je neophodno. Odobrenje Pierre Dukan, oat bren da ti dozvoliti da brzo se eliminirati otrove i otrov iz tijela. Svaki dan bi trebala jesti 1.5-3 supene kašike od bren, pijem puno vode.

Bez vježbe nije dovoljno. Bez fizičkih aktivnosti sa dijetom možete doći do tačke "Ne gori težinu" je kad težinu prestane. Tokom vježba tijelo djeluje drugačije. Prema Dukan dijetu dnevnik moraš biti duge šetnje, to je poželjno da uradim jutarnje vežbe, da se bavim sportom, ili fitness nekoliko puta nedeljno, ne koristite Lift.

Prema pravilima dijeti bi i ti trebao slediti 4 glavni faza:

Dukan dijetu "Napad" jelovnik za 7 dana izračunao. Svrha "Napad" da spaliti pohranjene masti. Meni u ovoj fazi su samo proteina proizvoda. Svrha "Napad" da spaliti pohranjene masti.

Smjeni traje do, do željeni rezultat. Svrha "Smjeni" u Dukan dijetu i jeste željeni gubitak težine. U ovoj fazi, u meni je dozvoljeno određene povrće, pored proteina proizvoda.

"Stavlja" i dalje, ovisno o ispustio viška težinu. Meni ovo fazu dijetu Ducane širi i postaje što je bliže moguće, da se finalne važi.

"Stabilizaciju" — i dalje kroz život. Ova vrsta hrana je naučila u prethodnih faze Dukan dijetu to ti omogućava da održi normalan težinu.

Faza Napad

U Dukan dijetu "Napad" — prvi i djelotvorno fazu, pružajući za strogi ograničenja na meniju. Njen glavni cilj je gori od akumulirana tjelesne masti. Upotreba meni samo proteina hranu s minimalnim debela sadržaja.

Potrošnje proteina hranu za Dukan dijetu promovira brzo zasićenost, i stoga, obim dio jedan obrok na pad. Da svarim proteina, tijelo se troši više energije nego to dobila od njega, uzrokuje viška težinu brzo prođe. To je u fazi "Napad" Dukan dijetu ima drastično gubitak težine, što je liječnik motivira na dalje fazi.

Prije nego što ste dijeti Dukan treba da se definiše trajanja fazu "Napad". To je rešena na osnovu broja kilograma viška:

  • Na 5 kg = 3 dana.
  • Da je 10 kg = 4 dana.
  • 15 kg = 5 dana.
  • Do 20 kg = 6 dana.
  • Više od 30 kila = 7 dana.

Tokom vrijeme "Napad" Dukan dijetu moraš se držati prati pravila:

dijetu pravila

Uključiti u tvoj dnevnik meni, jedi 1.5 supene kašike od oat bren, pijem puno vode. Ako su osjetljivi možeš zamijeniti mekinje sa crnjom. Treba popiti bar 1.5 litara pročišćeni vode dnevno. To je preporučio da uradim jutarnje vežbe. Tokom dijeta, biti siguran da se prošetamo, na svež vazduh za bar 20 minuta dnevno.

Dozvoljena hrana

U Dukan dijetu "Napad" — dozvoljeno proizvoda:

  • Nagni meso: teletina, konjsko meso, govedinu, svinjetina (6% debela), zeko;
  • Peradi (osim patke i guske, pojeli bez kožu): piletinu, Turskoj, prepelice;
  • Krpu: bubreg, jetra, jezik, pluća;
  • Ham (4% debela, obuzet bez kožu);
  • Riba u bilo kojem obliku: sirov, ispekao, konzervirana, prženo, pari;
  • Morsku hranu;
  • Prepelice jaja i pile: proteina u neograničeno količinama, žumance je ne više od 2 Pc-a po danu,
  • Nemasno ili minimalne-masti mleko i mliječnih proizvoda;
  • Prirodno jogurti;
  • Rak štapiće (ne više od 7 jedinica po jelo).

Kao dodataka za Dukan dijetu u fazu "Napad" - dugo

  • Olive, biljka ili uljanu repicu (1 tbs. po dan);
  • Sok od limuna;
  • Paradajz pire (2 supene kašike svakodnevne);
  • Jabuku, soje, - ocat;
  • Biljem i zacinima: cumin, majčina dušica, rosemary;
  • Luk;
  • Na brašno, želatina i kvasac kada kuha;
  • Krastavce kao predjelo (2 komada dnevno);
  • Šećer, koji je nepoznate kvalitete.

Nakon Dukan dijeti je preporučio tokom dana pije biljni, crni i zelenog čaja, decoctions od bobica, cordials, kafu, ali bez šećera. Količina soli obuzet treba smanjiti na minimum.

Meni za svaki dan

U Dukan dijetu — meni za jedno za fazu Napad (Doručak, ručak, užinu, večera):

U ponedjeljak:

  • Sir;
  • Ćufte sa jaje;
  • Jogurt;
  • Kuvana pileća prsa.

Utorak:

  • Omlet;
  • Zec je u paradajz sosu;
  • Jogurt;
  • Dorado sa limunom sos na roštilj.

Okruženje:

  • 2 tvrdo kuhana jaja;
  • Odrezak, govedinu sa senf;
  • Mlijeko;
  • Morsko koktel.

Četvrtak:

  • Cheesecakes;
  • Pastrmka ispekla u rerni;
  • Prirodno jogurt;
  • Spremila Ćurku u kremasta umak.

Petak:

  • Sir složenac;
  • Uho od jegulja;
  • Meko kuvana jaja;
  • Medaljone od teleće u paradajz sosu.

U subotu:

  • Ham;
  • Pileću juhu;
  • Jogurt;
  • Losos ispekla u rerni.
proizvoda dijetu

U nedjelju:

  • Omlet sa šunkom;
  • Slani haringe;
  • Mlijeko;
  • Goveđe šnicle.

Faza Smjeni

Za Dukan dijetu fazu "Smjeni" postigao željeni rezultat. Ovo je glavnu binu za mršavljenje. Njegovo trajanje je određen gubitak težine, to jest kada zaželiš da se rezultat je postigla, onda fazu "Smjeni" prema Dukan dijeti je završen. U ovoj fazi u meniju, pored proteina proizvoda, upoznao povrće i biljke bogata vlakana.

Dozvoljeno da konzumira povrće može biti kao sirova i završio u formi. Međutim, oni su dozvoljeni u meni za Dukan dijetu u ovoj fazi, ne svaki dan. Trebao biti alternated samo proteina dana (prema fazi "Napad") sa drugim (kada je meni dozvoljeno povrće i biljke).

Naizmjenične proteina dana sa pomešao sa Dukan dijeti je rešena na osnovu željeni gubitak viška težinu:

Da je 10 kg = 1/1
Do 20 kg = 2/2
30 kg i više = 5/5

Na Dukan dijetu u fazi "Smjeni" neophodno je da se poveća dnevnik uzimanjem oat bren 2 supene kašike. Prema pojedinac naznake mogu biti zamijenjeni pšenice bren ili crnjom kuvana u vodu. Povećanje upotrebu pročišćeni vode do 2 litara dan. Vježbe, takođe, treba da bude više. Na Dukan dijetu ti treba da prošetamo na svež vazduh za najmanje 30 minuta dnevno tokom fazu "Smjeni". Ne zaboravi na jutarnje vežbe da postigneš željeni rezultat gubitak težine.

To je moguće, a šta ne jedeš?

Šta mogu da jedem na fazu Smjeni sistem je prilično komplicirana:

  • Sve proteina hranu dozvoljeno u fazu "Napad";
  • Sve začina i aditiva to su uključeni u meni fazu "Napad";
  • Povrće i biljke: krastavce, paradajz, bugarska pepper, tikvice, šparoge, špinat, peršun, zelena salata, kupusa, rotkvica, tikvice, patlidžan, poriluk i luk, celer, mahune, repa, mrkva;
  • 1-nezasladjena Jabuka je jedan dan.
  • Gljive.

Važan nijansu fazi Smjeni dijetu Ducane je to dozvoljeno u prvoj fazi, protein proizvodi mogu biti umiješani volji, i dodatnih da izabereš samo dva i po dana.

Fazu "Smjeni" za Dukan dijeta bi trebali biti obrisan iz menija sljedeće proizvode:

  • Mesa i peradi (patke, guske);
  • Masti mleko i mliječnih proizvoda;
  • Krompir, grašak, grah, kukuruz, sočivo;
  • Avokado, crna masline;
  • Žitarice, pastu i pekari proizvoda (sa izuzetkom 2 komada kruhom dnevno);
  • Peciva, slatka deserta, čokoladni;
  • Šećer;
  • Majonez.

Faza Sjedinjenju

Faza Sjedinjenju na Dukan sistem je postepeno izlaz iz dijetu. Ova osoba nastavlja da izgubiš na težini, ali ne kao napeto oko 400 grama u nedelju dana. Izračunao dužina ove faze pojedinačno, zavisno od gubitak težine, na osnovu 1 kg ispustio ranije težinu 10 dana "Popravka". Na primer, za osobu koja je izgubila 6 kg trajanje fazi "Sjedinjenju" bi trebalo biti 60 dana.

Meni Dukan dijetu širi u fazi "Sjedinjenju":

  • Dodao slatko voće, osim banane, višanja i grožđe. Ali dozvoljeni dnevni dozu voće dozvoljeno ne prelazi veličina prosječnog Jabuka.
  • Dozvoljeno da uđe u dijeta od 6% sir.
  • Dvaput na tjedan možeš jesti meni, krompir, rižu, pasta, grašak, grah i grahorice.
  • U ovoj fazi Dukan dijetu povećana dnevnik uzimanjem oat bren da 3 supene kašike. Pročišćeni voda bi trebala biti piti najmanje 1,5-2 litara po dan.

Potrebno je da posmatramo fizičkih aktivnosti, trening ili teretana, da uzmem duge šetnje od 30 do 60 minuta dnevno.

meso na Dukan dijetu

Karakteristika fazu "popravka" u Dukan dijetu su takozvana "raje". Ovo su jela kada dozvoljeno da jedem apsolutno sve što ti srce i stomak želje. Oni su održali jednom tjedno i samo za jedan obrok, na primjer ručak. I na Dukan dijetu nužno bi trebala biti izvršena jednom nedeljno post dan proteina. To je koristiti samo meni proteina hranu prema fazi "Napad".

Spisak je preporučio proizvoda

Dozvoljena hrana za Dukan dijetu fazu sjedinjenju:

  • Sve proteina hranu dozvoljeno u fazi "Napad";
  • Sve povrće, dodataka i začini da su važi u fazi "sjedinjenju";
  • Kiseli i gorko-slatki voće: narandže, mandarina, grejpfruti, jabuke, kiwi, kruške;
  • Plodovima dinje i lubenica ne više od 400 tisuća po danu,
  • Rice, krompira, kukuruza, pasulja, grašak, pasta, sa škrobom hranu 2 puta nedeljno.
  • Sir 6% debela sadržaja 40 g dnevno;
  • Dušo — 3 cajne žlicice jedan dan.
  • 2 kriške kruha.

Stabilizaciju Fazu

Stabilizaciju faza Dukan dijetu — ovo su pravila hrane ponašanje koje morate držati u cijelom životu da bi održali ostvarena rezultat gubitak težine i ne ugojiš u budućnosti.

Na Dukan dijetu bi se trebao držati osnovne 4 principe u fazi "Stabilizaciju":

  • Jeo 3 supene kašike od oat bren i piće najmanje 1,5-2 litara non-gazirani vode na dan;
  • Obratim pažnju na svoje fizičkih aktivnosti: izbjeći liftove, uzmi dnevnik hoda najmanje 30 minuta da radim jutarnje vežbe, fitness;
  • Jednom nedeljno da organizujemo proteina post dan prema fazi "Napad";
  • Uključiti u tvoj dnevnik dijetu sve hranu ili da jedeš prema fazi "Ubrzati." Voce poželjno da koristim meni ujutro.

Za Dukan dijetu fazu "Stabilizaciju" — ovo nije ograničenja, ali način života. Ne brini se za praznike, kad želiš da uživaš kulinarskih užitaka, jer na ovaj dan možeš priuštiti "gozba". Sledećeg dana nakon što je "gozba od stomak" definitivno treba da sredim proteina "Napad" da bi izbegli težini.

Dozvoljeno i zabranjeno proizvoda

Dozvoljena hrana za Dukan sistem Stabilizaciju faza:

  • Nagni mesa (govedinu, teletina, konjsko meso, svinjetina 6%, zeko);
  • Peradi: piletinu, Turska (bez kožu);
  • Sve vrste riba u sve varijacije kuha;
  • Niskokalorična mliječni i mliječnih proizvoda;
  • Morsku hranu;
  • Nusproizvoda;
  • Nagni se šunka bez kože;
  • Pile i prepelice jaja;
  • Sve povrće (krompir i grahorice da se koristi u meni ne više od 2 puta tjedno);
  • Voće (osim trešnjama, banane i grožđe) koristiti po mogućnosti u jutro.
  • Dušo 3 cajne žlicice jedan dan.
  • Kruh (2 komada dnevno), pasta;
  • Lemon, sok od limuna;
  • Kakao;
  • Gljive;
  • Kečap, paradajz pire (2 tbsp dnevno), umak;
  • Začini i aditiva (peršun, korijandera, ginger, cumin, pepper);
  • Želatine, brašno, kvasac;
  • Biljno ulje, maslinovo ulje;
  • Čaj, kafu, infuzije i broths biljaka, bez šećera.
faza sjedinjenju

Zabranjenu hranu na fazu, "Stabilizaciju" za Dukan ishrane:

  • Šećer;
  • Peciva, slatka dezert;
  • Slatko voće: trešnjama, banana, grožđe;
  • Mesa i peradi (patke, guske u ograničenom količinama);
  • Masti mleko i mliječnih proizvoda;
  • Majoneza i umake sa svojim koristiti za kuvanje.

Ovaj način da izgubiš na težini je pogodio u svoju efikasnost. To je razlog zašto je toliko popularan širom svijeta. Dalje, nameravamo da se nadahnut slike od onih koji su u kraju, da tako kažem.