Šta da uradim da izgubim na težini?

Mogu da izgubim na težini šta da uradim da izgubim na težini?

lijekovi za mršavljenje

Možda imaš više puta me pitali to pitanje. Ono što treba da uradiš da izgubim na težini? Kako da ukloni stomak debela? Moraš trošiti manje kalorija od tijelo koriste za energiju. Svaka hrana proizvod ima svoje energije vrijednosti. U određenim hranu više kalorija. Na primjer, debeli i slatke hranu više hranjiva. Ako pojedeš još kalorija od tvoje tijelo koriste za energiju, višak kalorija će biti čuvana obliku debela tkiva.

Šta ti treba za mršavljenje?

450 hiljada masti je 3500 kalorije. Da se otarasim 450 grama sala nedeljno, moraš da jedeš je 3.500 manje kalorija (500 svaki dan), ili gori 3500 više kalorija. Treba mi više vežba ili samo što još aktivna. Konzultirati tvoj doktor šta fizičkih aktivnosti je dobro za tebe.

Najbolji način da izgubiš na težini brzo jesti manje kalorija da vodi aktivniji stil života. Ako makne iz tvoje dnevne dijeta od hrane sa kalorično vrijednost 250 kalorije i da će voz teško da provedem još 250, onda ćeš morati da pojede 500 kalorija više nego norm. Ako to uradiš tokom nedelje, težina će smanjenje od 450

Naučnici veruju da je nezdravo da izgubiš na težini preko 900 g. u nedelju dana. To bi značilo da dehidracije tijela počinje da izgubim mišićnu masu i nisi debeo. Stoga, tijelo će proizvoditi manje energije, tamo će biti set prethodno izgubio na težini.

Normalno za većina ljudi je 3 obroka dnevno sa jedno svetlo užinu. Sve obroka bi trebalo da bude oko jednaki, fats pomiriš mali dio. Za neke ljude je korisno da 5-6 puta na dan manje porcije, onda ljudi će biti manje šanse da iskustvo gladi. Pokušaj da držiš pola dijeti je povrce i voce, jedi vise pecivom jela, jede nagni meso umjesto thermally obradio hranu (hot-dog, slaninu).

Ono što treba da uradiš da izgubim na težini? Doručkuješ, nemoj preskociti obroka. I preskakanje obroka u početku će pomoći da se smanjiti težinu, ali u budućnosti će samo nauditi zdravlje. Također je nastao osjećaj od gladi jer ce prouzrokovati da ti da jedeš više sljedeći obrok.

Šta nije u redu sa masnu hranu?

U masnu hranu mnogo kalorija, to vodi u zapošljavanju ekstra neželjena težinu. Potrošnje natopljena masti i TRANS masti, može dovesti do povećana razina šećer ne spusti-holesterol ("loše" holesterol), koji povećava se rizik od kardiovaskularne bolesti. Ovo se moglo izbjeći, povećanjem potrošnje voće i povrće, nagni se mesa, izbjegavajući prženu hranu, puter i margarin.

Važno je da se setim da je malo masti može biti dobra za zdravlje. "Dobro" masti poput polyunsaturated i monounsaturated masti, sadržane u ribu, lud, manjim dijelom, u niskokalorična mliječnih proizvoda.

savete za mršavljenje

Šta je "prazna" kalorija?

Neka hrana je smatrao da sadrže "prazna" kalorija, to je, njihov veliki kalorično zadovoljan i nizak hranljive vrednosti. Na primjer, sokovi — voćni, gazirani, energija, ukusno mlijeko, slatka ledeni čaj. Imaju mnogo kalorija i šećera.

Pijem veliku količinu tekućine je pravi izbor za tvoje zdravlje. Da smanji kalorije i šećera u prehrani, popij još vode, nema kalorija sa ukusom pića, nemasno mleko. Konzultirati tvoj doktor da moraš jesti da izgubiš na težini.

Možeš li vjerovati informacije o ishrani iz Novina?

Često informacije iz različitih objavio izvori suprotnosti jedna. Šta da uradim da izbjegneš greške? Pitaj svog doktora ono što je ispravno, a što nije. Također biti svesni sledeće.

  • Nema čarobni metak kada je u pitanju hrane. Isto dijetu nije za svakoga. Treba da jedemo šta ti odgovara.
  • Vitamin kompleksima ne riješiti sve probleme, da potražnje nemoguće nije potrebno. Uzmi ih samo na doktor je savet.
  • Novi hrana je dobra za tijelo, pa nemoj da se plašiš da pokušaš neke nove hranu.
  • Trendu dijetama dovesti do kratkoročne rezultate i dobro zdravlje nastavljaju napore u ishrani.
  • Povijest i priče o neverovatnom efekte različitih dijete ili hrane su samo reklame. Ovi ljudi plaćaju za to. Sljedeće članke iz Novina, nećete pronaći ništa o moguće zdravstvene probleme iz ove dijete.

Može pomoć razne lijekove za mršavljenje?

Lijekove mogu da ti pomognem brzo smanjiti težinu, ali održati to dakle, to će biti teško, takođe je moguće nuspojave. Većina pilula za dijetu nije odobren od strane Ministarstva zdravlja. Vodi ova sredstva da te nije briga o pravilnom prehrane i kupovinu navike da se ponašaš aktivno. Sve ovo je neophodno, ako želite da izgubim na težini i održi svoju težinu.

Šta ima aktivnu stil života?

Redovne fizičkih aktivnosti sprječava kardiovaskularne bolesti, dijabetes 2 tip, osteoporoza i druge zdravstvene probleme. Fizičkih aktivnosti — preduslov za zdrav život za odrasle i decu, bez obzira viška težinu. Ono što treba da uradiš je da vidim rezultate. Čak i mala promena u vašem načinu života će donijeti rezultate. Dat će ti koristan savet, a ne jednu.

  • Povećanje trajanje bilo fizičkih aktivnosti (bez obzira fizičke vežbe ili ne) da te izvedem za 10 minuta dnevno, ili da povećamo pritisak od nisko da srednjih, da vidim sto nakon tekst.
  • Provede manje od 2 sata dnevno online, gledanja TV-a i igraju video igre.
  • Stepenicama umjesto Lift.
  • Park u najdalje mesto na Parkingu, izlazi zaustaviti rano.
  • Više od stanovništva odgovornosti (čišćenje kuće, idealnog kandidata vrt).
  • Hodati ili trčati sa psom, djeco.
  • Koristi za trčanje (traci ili bicikl) dok si gledao TV.
  • Radije aktivnu odmor — Planinarenje ili Biciklizma putovanja.
  • Hodam na mail ili u prodavnicu.
  • Kupi pedometer da izmerimo udaljenost otputovao za jedan dan. Postepeno se poveća broj korake.

brzu hranu

Kako aktivni si?

Umjerena vježba Teško fizičkog napora Veoma težak teret
Hodam na 1,6 km u 15 do 20 minuta Na nogama ili na Džoging 12 minuta/1,6 km Trči 10 km
Kupaći Plivanje (opušteno) Plivanje (snažan truda)
Biciklistička ( 16 km/h) Biciklistička ( 19km/h) Biciklistička (22 km/h)
Ples Visokog intenziteta aerobik Korak aerobik (15-20 cm)
Dvorištu posao, vrtlarenje Košenjem sa kosilicu Kopao kanale
Planinarenje Igra tenis u parovima Teniski
Kuća čišćenje Preurediti nameštaj Igraš fudbal ili košarku
Aktivni igre s djecom Tegove U rolanje