4 najefikasniji dijetu za mršavljenje podržavaju nauka

Najefikasniji dijetu za mršavljenje.

Pa, da počnemo sa dijeti...

1. Dijeti nizak u ugljikohidrata

Nizak dijeti je jedenje plan u kojoj naglasak je na proteina i fats i smanjiti hidrata.

Postoje mnoge različite vrste nisko-ugljiko hidrata dijetama i studije pokazuju da su stvarno rade za gubitak težine i mogu čak i poboljšati zdravlje.

Dijeti nizak u ugljikohidrata

Eliminirati iz ishrane sljedeće hranu

  • Šećer: sokovi, sokove, candy, sladoled i sve to.
  • Kašu sadrži mnogo glutena: pšenice, ječma i raži. To uključuje proizvodi od ovih zrnca: kruh i pastu.
  • TRANS masti:.
  • Jako bogati u omega-6 masti od biljno ulje: soje, kukuruz, rapeseed ulje i tako dalje.
  • Umjetnih zaslađivača: aspartame, bez masti, Sucralose, cyclamate i Acesulfame kalij. Koristiš umjesto Stévia.
  • Niskokalorična proizvoda: mnogo mliječnih proizvoda, žitarica, krekere, itd.
  • Vrlo obradio hrane: spreman nije kod kuće

Sadrži hranu na dijeti

  • Meso: nagni govedinu, lamb, svinjetina, pile.
  • Ribe: lososa, pastrmke, sardine, haringe (divlje ribe su najbolji).
  • Jaja: kupim jaja, oni su bogati u omega masti.
  • Povrće: špinat, brokoli, karfiol, mrkva i mnogi drugi.
  • Plodovima jabuke, narandže, kruške, borovnica, jagode (posebno pojesti vise od onih koje rastu u bašti).
  • Jaja i sjeme: bademe, orahe, suncokret, itd.
  • Mliječnih proizvoda: sir, puter, kreme, jogurt.
  • Masti i ulja: kokosovog ulja , puter, mast, maslinovo ulje i riblje ulje riblje.
Meso

Ako ti treba da izgubiš na težini, budi pažljiv sa mliječnih proizvoda i lud. Samo su lako prejede, oni su veoma visoki u kalorije.

I ne jedi mnogo voca, ti ćeš natopi tvoje tijelo sa posebnim dodacima, što je pohranjen odmah u obliku potkožno debela.

Dodaš ponekad

Ponekad si možete priuštiti da pojedeš još malo ugljenih hidrata.

  • Krtole: krompir pire-krompir i drugi.
  • Žitarice bez glutena: braon pirinča, seme, quinoa i drugi.
  • Grahorice: sočivo, crni grah, grah (ako ti mogu tolerirati ih ili da kuvam).

Možeš ih uzeti u dosljednosti, ako želiš:

  • Tamnu čokoladu: izabrati čokoladu sa kakao sadržaja proizvoda iz 70% i iznad.
  • Vino: suho vina bez dodao šećera ili hidrata (možeš domaće vina, ako znaš kako da radim).

Tamnu čokoladu sadrži veliku količinu antioksidanata, to će ti pružiti mnoge korisne nekretnine.

Popij još vode i druge pića:

  • kafu prirodni (blaga, 1-2 čaše po dana maksimalno)
  • zeleni čaj
  • vodu i domaće pića (lemon vode, krastavac)
  • Otprilike jelovnik za jedan dan:

    Prati ovaj plan ćeš se bar za 50 grama hidrata dan i prava količina proteina.

    • Doručak: omlet sa raznim povrćem, pržene u olive ili kokosovog ulja.
    • Ručka: grčki jogurt sa borovnice, i nekolicine bademe.
    • Večera: pileća prsa uz zeleno.

    Naravno, na prvi pogled tuge. I ako si gladna između obroka mogu da jedem neki od ovih hrane: voćem, jogurtom, jaje ili dva tvrdo kuhano, očistio sirovu mrkvu, štap celera, nekoliko jaja, komad sira ili sušeno meso.

    Mediterana dijetu

    2. Mediterana dijetu

    Mediteranska ishranu baziranu na tradicionalnu hranu da ljudi koriste u svoju ishranu u zemalja kao što su Italiji i Grčka u 1960.

    Brojna istraživanja su dokazala da Mediterana dijeti je jedan od najboljih dijetama za mršavljenje.

    Izbeći ove nezdravu hranu

    Najverovatnije sve ove proizvodi su slični onima smo spomenuli u prethodnom obrok plan, ali bi trebao izbjegavati ih:

    • svits: sokovi, candy, sladoled, šećera, i tako dalje.
    • otvorene zrnca: beli hleb, pastu napravljen od prefinjena pšenice, bijeli riže i tako dalje
    • TRANS masti: našao u margarin i slične obradio hranu.
    • prefinjena ulja: ulje soje, rapeseed ulje , cottonseed ulje i drugi.
    • obradio meso: kobasice, kobasice, hot-dog, itd.
    • Vrlo obradio hrane: nemasno ili dijetu proizvode to izgleda da je napravljen za mršavljenje.

    Hrane mora uključuju

    Trebao bi bazu dijetu na ovim zdravo, sirova Mediterana hrane:

    • povrće: paradajz, brokoli, kupusa, špinat, luk, karfiol, mrkve, prokulice, krastavce, itd. U osnovi hrana koja raste u različitim širini.
    • plodovima jabuke, banane, narandže, kruške, ... jagode, grožđe, datume, smokve, lubenice, peaches, itd.
    • jaja i sjeme: bademe, orahe, makademijski orasi, oraha, indijske orahe, suncokret, tikvice seme i više.
    • grahorice: pasulj, grašak, sočivo, grah i tako dalje.
    • krtole: krompir, slatke krompire, repu.
    • zrnca: seme, braon pirinča, raž, ječma, kukuruz, crnjom, da je cijeli pšenični, pecivom kruh i pastu od durum pšenice.
    • riba i morsku hranu: Lososa, sardine, pastrmke, tuna, skuše, škampi, školjke, dagnje, rakovi, da određene vrste slatkovodne ribe koje su vam dostupne.
    • peradi: piletinu, duck, Turskoj, i mnogo vise.
    • jaja: piletinu, prepelice i patka jaja.
    • mliječnih proizvoda: sir, jogurt, grčki jogurt.
    • biljem i zacinima: beli luk, Basile, mente, rosemary, sage, muškatni oraščić, cimet, pepper i šta god da ti se sviđa
    • zdravo masti: maslinovo ulje, masline, avokada i avokado ulja.

    Cijeli i prirodne hrane i sastojaka su ključ dobrog zdravlja i pravilan gubitak težine.

    To je vrijedno spomenuti

    Mnogo iznad proizvoda ne pripadaju Mediterana dijetu. Bar je ovo sporno pitanje. Dijelom zato jer ima širok izbor između različitim zemljama u regionu, a neki su bili ranije uvoze u Evropi.

    Ovo dijete, prema istraživanju, odlikuje visok sadržaj je od biljaka koje i vlakna, ali sadrži nekoliko životinjskih proizvoda.

    Naravno veliki naglasak u dijeti je riba i morsku hranu. To je preporučio da ih pojede, barem dva puta nedeljno. Nakon svega, riblje ulje sprečava određene rak, poboljšava srce zdravlje, kože, kose.

    Pored toga, ako želite da izgubim na težini brže, ti bi to trebao znati riblje ulje pomaže da spalim svoju debelu, promovirajući zapošljavanje mišićnu masu.

    Mediterana način života također uključuje i redovne fizicke aktivnosti.

    Voda bi trebala biti i tvoje piće №1. Ovo dijetu također uključuje umjerena količina crveno vino, oko 1 stakla na dan.

    Međutim, vino nije obavezno proizvod. Trebala bi izbjegavati te vina koje su mnogo alkohola i šećera.

    Kafu i čaj su takođe prihvatljiv u umjerenost. Ali izbjeći šećeru slatki pića i sokove da sadrži mnogo šećera.

    Uzorak obrok plan za jedan dan

    Ovo je jelovnik za jedan dan. Možeš prilagoditi porcije i hrane na osnovu svoje potrebe i sklonosti. Ako si aktivan i zaručen, ti bi trebala povećati porcije.

    Ovde je meni:

    • Doručak: grčki jogurt sa jagodama i oats (susam).
    • Ručka: sendvič sa žitom povrće.
    • Ručka: Tune i povrće salatu obučen s maslinovim uljem.
    • Malo voća za desert.

    Ali, možeš pojesti vise od 3 puta na dan. I ako si gladna između obroka užinu. Koristi: šačica lud, voće, mrkve, bobice ili grožđe, grčki jogurt, Jabuka kriške sa badema ili maslac od kikirikija.

    Paleo dijetu

    3. Paleo dijetu

    U paleo dijeti je baziran na imitacija hranu koju stalno naši preci, lovaca i skupljača. To uključuje i cijela, sirova hranu to liči na one koji su onda.

    Neki studije govore da je ovo dijete može dovesti do značajnog gubitak težine i poboljšanja u zdravlje. Ne moraš da brojiš kalorije da izgubiš na težini, međutim, kao u prošlosti moć planove.

    Da, i ako te uporedim sa onim dijetama razgovarali smo o iznad, to je nešto slično, ali također postoje velike razlike.

    Izbjeći te proizvode

    Izbeći ove hrane i sastojke:

    • Šećer i posebnim dodacima: sokovi, sokove, šećer, candy, testo, sladoled i više.
    • Zrnca: uključujući tjesteninu, pšenice, raž, jecam.
    • Grahorice: pasulj, sočivo i drugi.
    • Mliječnih proizvoda: izbjeći mliječni niskokalorična proizvoda ( u nekim verzije paleo dijetu možeš vidjeti čak i vrlo debeli mliječnih proizvoda kao puter i sir).
    • Biljno ulje: ulje soje, suncokretovo, cottonseed ulje, kukuruz ulje, grožđa seme ulja.
    • TRANS masti: margarin i razne obradio hranu. Oni su obično zove "hydrogenated" ili "djelomično hydrogenated".
    • Umjetnih zaslađivača: aspartame, Sucralose, cyclamate, bez masti, Acesulfame kalij. Koristi prirodni slatkiše umjesto njih.
    • Vrlo Obradio hrane: sve vrste umjetna zamjene za hranu.

    Izgleda kao da je nešto već poznato?

    Ali, obratim pažnju na činjenicu da je ovo prehrane plan za mršavljenje potpuno eliminiše zrnca i grahorice.

    Hrana bi trebala jesti

    Tvoja dijeta bi trebali biti baziran na stvarnim, sirova hrane:

    • Mesnih prerađevina: govedinu, lamb, pile, Turskoj, svinjetinu i drugi.
    • Riba i morsku hranu: lososa, pastrmke, škampi, i školjke te uhvatili, ako je moguće.
    • Jaja
    • Povrće: brokoli, kupusa, papriku, crni luk, mrkve, paradajz i tako dalje.
    • Plodovima jabuke, banane, narandže, kruške, avokado, jagoda, borovnica, i više.
    • Krtole: krompir, slatke krompire, repu.
    • Jaja i sjeme: bademe, orahe, oraha, suncokret, tikvice seme i drugi.
    • Zdravo masti i ulja: Sala, kokos maslinovo ulje, avokado ulja.
    • Sol i začini: morske soli, Himalaja soli, beli luk, turmerik, rosemary i drugi

    Pokušaj da biram organsku hranu proizvoda iz životinjskog porijekla, koji je hodao po livadi i jede pravi prirodnu hranu. Ako nađete kod ovog problematična, onda, samo se pobrini da si čist od obradio hranu.

    Mogu biti

    Sada postoji nekoliko "verzija" paleo dijetu. Mnogi od njih dozvoliti neke moderne hranu to nije bilo ranije poznat i otvori nauke.

    Ovo je malo mesa proizvoda, ali od životinja odrasla u kući. Dozvoliti još malo maslaca, a ni malo žitarica, kao što rice.

    Takođe je moguće da osposobi hemijsko vino i tamnu čokoladu.

    Kada je u pitanju piti, voda i dalje na prvom mjestu.

    Uzorak paleo jelovnik

    Ovaj uzorak sadrži uravnotežen iznosu od svih paleo hranu. Slobodno da ga modifikujem prema svoje postavke.

    • Doručak: jaja i povrce, pržene u kokosovog ulja, voće.
    • Ručka: povrće Salatu sa piletinom, maslinovo ulje, nekoliko jaja.
    • Večera: lososa odrezak pržene u maslinovo ulje, povrce i malo ljuti sos.
    Je bez glutena dijetu

    4. Je bez glutena dijetu

    Mnoge eksperte da verujem da glutena je jedna od najjačih otrova ovih dana.

    U stvari, štetnih efekata glutena si jedan od glavni predmet rasprave među eksperti u oblasti zdravlje. Oni dokazati da je vaše zdravlje je vrlo zavisi od potrošnje.

    Na sreću, postoji mnogo zdravog i ukusna proizvoda da ne sadrže glutena.

    Svrha bez glutena dijeti je potpuno eliminaciju glutena iz ishrane.

    Međutim, ovo će možda biti glavni problem. Naročito kad se uzme u obzir da glutena je poklon iz različitih proizvoda.

    Kako da živim bez glutena, moraš početi da čitaš oznake na sve te pojesti. Morat ćeš napraviti velike promjene za dijetu.

    Proizvoda i sastojke izbjeći

    Postoji nekoliko proizvode to uvijek sadrži glutena, i treba ih izbjegavati:

    • Pšenice : svim oblicima, uključujući da je cijeli pšenični, pšenice brašno, pšenice klica, i pšenice bren.
    • Raži.
    • Jecam.
    • Triticale.
    • Griz
    • Kruh
    • Tjesteninu
    • Pahuljice
    • Pivo
    • Kolača, pite i pecivo
    • Kolačiće, krekere
    • Umaka i gravies, posebno umak od soje.

    Kao za seme, sadrži bez glutena, i dobro tolerisana do čak i ljudi sa trbušne bolest.

    Također imajte na umu da su neki dodataka i lijekovima može da sadrži glutena.

    Hrana koju treba da jedemo

    Postoje mnoge zdrave i zdrave hrane naravno da ne sadrže glutena.

    • Meso: piletinu, govedinu, lamb, itd.
    • Riba i morsku hranu: lososa, pastrmke, račiće i drugi
    • Jaja
    • Mliječnih proizvoda: mlijeko , sir , jogurt.
    • Povrće: brokoli , kupusa , prokulice, mrkve , luk i drugi
    • Plodovima jabuke , avokado, banane , narandže , kruške, ... jagode , borovnica, malina i drugi
    • Grahorice: sočivo, grah, kikiriki
    • Lud: bademe , orahe, makademijski orasi
    • Krtole: krompir pire-krompir
    • Zdravo masti: maslinovo ulje , avokado, puter, kokosovog ulja .
    • Bilje, začini i začina.: soli, beli luk , paprika, sirće, senf, itd.
    • Bez glutena zrnca: quinoa, rižu, kukuruz, flax, proso, sirskog, crnjom, zobene pahuljice.
    • Drugi: tamnu čokoladu .

    Svi su bez glutena.

    I jelovnik za jedan dan

    Ovo je primjer od jednog dana, što možeš lako se prate. Možeš promijeniti to što ti treba.

    • Doručak: kajganu i povrće sa voćem.
    • Ručka: salatu od povrća i piletinu sa maslinovim uljem i nekoliko jaja.
    • Večera: govedinu sote u povrće sa smeđe riže.

    Zadnje misli

    Ako želite da izgubim na težini i ti si zabrinut za šta su najefikasnije dijetu za mršavljenje onda je moj savet je da promeni način života i početi tvoje pravo prehrane plan.

    Plan, što ti mogu lako se prate. Ovdje je pregled 4 stvarno zdravo dijeta, koja će ti pomoći, ne samo da izgubiš na težini i ovo je dokazano od naučnog tačke gledišta.

    Na kraju, svaki od njih neće samo biti brže izgubiti, ali za poboljšanje General tvoje zdravlje.