Proteinskoj dijeti meni za nedelju dana: recepte za mršavljenje

Danas ih ima mnogo različitim dijetama, drugi princip moć, trajanje i efikasnost. Proteina sistem gubitak težine na osnovu smanjenje unošenja hrane sadrže velike količine ugljikohidrata u korist od proteina hranu. Ovaj način gubitak težine je popularan među sportisti, ali mozete da posmatrate i ljudi daleko od sporta i u retkim slučajevima, čak i za trudnice. Da zovem sistem potpuno nije korisno, to je broj kontraindikacija. Naučio svojim pravilima, meni za tjedan dana.

Ne dijeti

Šta je proteinskoj dijeti za mršavljenje

Ovo gubitak težine sistem, u kojoj količini ugljikohidrata je smanjena na 30-40 g, i u nekim slučajevima do 20 g (niski ugljiko hidrata hranu) dnevno. Glavni dio ishrane su meso (Turskoj, pile, teletina, zec, duck, govedinu, lamb), jaja i mlijeko, rijetko žitarice, povrće. Ove hrane može biti pojeden u neograničeno količinu i bilo koji iznos. Manjak ugljikohidrata u tijelu pokreće procesa to se zove ketosis. To je formiranje-ketona tijela tokom slom od masti za energiju.

Barem na dijetu možeš sjesti za nedelju dana, a za to vrijeme ti stvarno izgubiš na težini od 3-4 kg i više (zavisno od težine). Dugo poštivanje tako sistem težinu smanjenje može dovesti do pogoršanja zdravlje, za pamćenje, smanjena koncentracija, zdravlje mozak, pa nutritionists preporučujem da izgubiš na težini na proteinskoj dijeti više od 2 tjedna. Profesionalnih sportista prije velikog takmičenje sjedi na tome mesecima. Za početnike da je bolje da se držiš menija visoko-ugljiko hidrata dijetu (40 da 125 g od ugljenih hidrata dan).

Pravila i principe prehrane

Proteinskoj dijeti je vrlo efikasan ali da gubitak težine nedelje posle nedelju dana bez posljedica za zdravlje i propadanja za zdravlje, trebaš napraviti jelovnik i držati neka pravila:

  1. Moraš da jedeš bar 5 puta dnevno, sprječavajući osećanja od gladi.
  2. Imam večeru 3 sata prije spavanja, ali ne kasnije od 8 SATI.
  3. Napravi mi dali jelovnik za tjedan sama, i dodaje je dozvoljen i izbjegavanje zabranjenu hranu.
  4. Ne uzimaju hranu, pice bar pola sata nakon jela.
  5. Izabrala metode od vrućine tretman: kuha, pečenje u rerni, na roštilj, ljut, vruća. Ako pržim ne koristi da proces flax ili maslinovo ulje.
  6. Ne isključuju od dijetalne ugljikohidrata potpuno – to može dovesti do kvar sve organe.
  7. Piće je 1,5-2 litre vode na dan.
  8. Povećanje fizičkih aktivnosti ili da počnem da vežba da jačaju mišiće.
Povrće

Faze za dijetu

Zbog curenja u tijelu ketosis proteina gubitak težine metod je, takođe, zvao keto dijetu. Pa, proces je počeo potpuno, i počela je aktivni debela gori, mora ići kroz 4 faza:

FaziKarakteristike

1.

Ugljikohidrata ući u tijelo samo ujutro u iznosu od 20 g, i, u preostale vremena da pružamo energije to će upiti glukoze od svoje rezerve.

2.

Tijelo je više puniti sa glukoze i počinje da konzumiraju deponovanja glikogena sadržane u mišiće i jetru. 2-3 dana nakon početka debela gori da ubrzamo proces, od nedostatka ugljikohidrata će se osjećao više i više, i tijelo će aktivno konzumiraju alternativnu energiju.

3.

Ova faza pocinje u 3-4 dana, kada ugljikohidrata su skoro gotovo. Tokom ovog perioda, energija dolazi iz gori prvi debela i onda proteina. U ovom smislu, u prvoj sedmici joj dijetu jelovnik treba da sadrži veliku količinu proteina (3-4 g po 1 kg težinu).

4.

Počinje nakon tjedan dana nakon početi od proteina režim, njegov cilj je da prikupite rezultate dobijene. Tijelo je bilo nekada nedostatak ugljikohidrata i daje energiju zbog povećana gori od masti. Proces ketosis potpuno vodi samo sa 4 pozornici.

Šta mogu da jedem na proteinskoj dijeti

Dnevne kalorije proteina gubitak težine sistem bi trebao biti 1200 kcal za žene i nema više nego 2100 kcal za muškarce. Na dijeti je potrebno da vam predstavim mesa, ribe, morske hrane, mlijeko, mlečne proizvode, sir, lud, žitarice. Da bilans na hidrata treba da dodam u malu količinu povrće, grah, limun i druge voće, caj bez šećera. Meni za tjedan može biti zaradili na osnovu tako sto odobrenih proizvoda:

Proizvod ime

Iznosu od ugljikohidrata u grama

Patlidžan

4,5

Grašak

9,0

Kupus

4,7

Kupus

2,0

Brokula

5,2

Luk

10,4

Krastavac

2,8

Bell zeleni biber

7,2

Arugula

2,1

Šparoge

3,1

Celer

9,2

Mahune

7,2

Svježe rajčice

4,2

Kiseli

6,3

Lemon

3,0

Mandarinski

7,5

Jabuka

9,8

Pistace

7,0

Oraha

9,9

Crnjom

25,0

Mleka (niskokalorična)

4,8

1% jogurt

4,0

Kiselo vrhnje 10%

2,9

Jogurt (prirodni 2%)

6,2

Sir

0,3

Surutku 0%

1,3

Svinjetinu

0

Govedinu

0

Lamb

0

Piletina

0

Turska

0

Omlet

1,9

Piletina jaja

0,7

Losos

0

Pollock

0

Pastrmka

0

Lignje

4

Škampe

0

Zeleni čaj

0

Salata od morskih plodova
  • Proizvoda u dijeti - stolu, i jelovnik sa receptima
  • Meni nizak dijeti za nedelju dana sa recepata i proizvoda stol
  • Keto dijetu jelovnik za mršavljenje za nedelju dana

Spisak zabranjeno proizvoda

Osim toga, postoji lista dozvoljeno i zabranjeno hranu to zlo tijelo i zdravlju, u Opće. Tokom proteinskoj dijeti je potrebno da se odbiti od kupiti sok, soda, alkohol, proizvoda označenoj sa "niska, debela", "dijeta", brze hrane, konzervirana hrana i smrznuti proizvoda ukloniti ili smanjili količinu sa škrobom povrće (kukuruz, krompir, repa, mrkva).

Pravi mi dali jelovnik za tjedan, suzdržati od tako visoko-ugljiko hidrata hrane:

Ime

Iznosu od ugljikohidrata u grama

Rice bijele

78,9

Tjesteninu

69,7

Knedle

18,7

Knedle

29

Baton

50,9

Pšenice kruh

48,8

Šećer

99,7

Candy

67,5

Griz

15,3

Pivo

4,6

Cola

10,4

Masa od graska sa grožđicama

29,9

Meni proteinskoj dijeti za nedelju dana

Bilo mi dali jelovnik za proteina dijetama su izgrađena na ograničiti iznosu od visoko-ugljiko hidrata hranu, koja je, glavni izvor kalorija za naše telo. Kada iznosu od ugljikohidrata je smanjila, metabolizam prilagođava i počinje da koristiš tijelo debela za energiju. Originalni težine je smanjena i shvatiti postaje više vitki.

Hvala na stolove od zabranjeno i dozvoljeno proizvoda jedno smršao može biti dijete, na osnovu njihovih ukus postavke. Ako pojedeš po pravilima sistem, tijelo će biti potrebno iznos vitamini, minerali, iskustvo osećaj ispunjenosti i ne naručite nešto ukusno. Meni za dijetu za nedelju dana moglo bi biti:

Dana

Doručak

Užinu

Ručak

Popodnevni čaj

Večera

1.

  • 1% jogurt (1 tbsp.);
  • spremila rice (brown, 200 g);
  • caj ili kafa (- nezasladjena)
  • repe salatu;
  • orahe (2-3 Pc-a)
  • pileća prsa (200 g);
  • 300 g povrće salatu (kupus + krastavac + paradajz + luk + pepper)
  • bifteka;
  • kuvana brokoli
  • ispekla ribu (200 g);
  • 100 g sir (niskokalorična);
  • kiseli Jabuke (1 komad)

2.

  • prirodno jogurt (1 tbsp.);
  • lud (šaku)
  • Zelena jabuka (1 ER.)
  • supa od povrća u pileću juhu;
  • govedinu (kuvao, 200 grama)
  • jogurt (1 tbsp.);
  • komad sira
  • jaje bijelo (3 Pc.);
  • salata od povrća i morsku hranu (100 g)

3.

  • zobene pahuljice (150 g);
  • zelena Jabuka (1 Pc.);
  • kafa
  • narandžasta ili grejpfrut (1 PC.)
  • supa od povrća i povrće u umaku od Turske prsa;
  • Turska meso (200 g);
  • jogurt (1 tbsp.)
  • salata (krastavac + kupus + biljno ulje)
  • svinjetinu (200 g);
  • krastavac (3 komada);
  • paradajz (1 komad)

4.

  • puding (sir + proteina + bobice);
  • - nezasladjena čaja
  • jogurt (1 tbsp.);
  • Zelena jabuka (1 ER.)
  • ribe (200 g);
  • barene paprike, paradajz, grah i tikvice (100 g);
  • sveže isceđen sok od šargarepe
  • sir (niski debela) – 100 soma
  • govedinu (200 g);
  • povrće salatu (200 g)

5.

  • 1% jogurt (1 tbsp.);
  • lud (šaku)
  • breskve (2 Pc.)
  • čorba sa jagnjetinom;
  • ovca (100 g);
  • salata (100 g)
  • povrće salatu;
  • belanca (2 Pc.)
  • salata od tune, zeleni

6.

  • crnjom (200 g);
  • suhe šljive (2 Pc.);
  • - nezasladjena kafu
  • sir (100 g)
  • supu bez krompir;
  • svinjetinu (100 g)
  • salata (krastavac + kupus + ulja)
  • salata od povrća i morsku hranu (100 g);
  • komad sira;
  • 1% jogurt (1 tbsp.)

7.

  • cijeli zrna (viski) kruh (komad) sa sirom i šunku;
  • zeleni čaj
  • 1% jogurt (1 tbsp.)
  • govedinu (200 g);
  • smeđe riže (100g)
  • sir (niski debela) – 100 g;
  • povrće salatu
  • piletina (200 g)4
  • pšenice kašu (100 g)
Kokošja juha s ćuftama

Vrsta dijetu i posebno dijetu

Postoji nekoliko varijante dijeta, koja je na osnovu proteina moć: za trudnice, sušenje tijelo, kružne, turbo, bez masti i ugljikohidrata. Oni razlikuju u pravila u vezi pripremi meni za nedelju dana, broj dozvoljeno ugljikohidrata imaju različita imena, njihove prednosti i slabosti. Kaže da je njihova dijeta, možeš da izgubiš na težini bez ugrožavanja zdravlje i gubitak mišićnu masu. Otprilike meni za 1 dan, ali jela se može promijeniti u skladu sa stolova za dozvoljeno, zabranjeno proizvoda.

Za sušenje tijelo

Ovo dijeti je cesto koriste sportiste da aktivni gori debela, preoblikovanju tijelo, zgrada mišiće tokom treninga. U prvoj fazi, ti treba da konzumiraju 2 grama ugljikohidrata po 1 kg težinu gubitak težine, i nakon 2 tjedna da smanji u 2 puta:

Otprilike jedan dan meni za tjedan

Profesionalci

Zatvorenici

  • Doručak: pahuljice, kajgana, 2 proteina, caj bez šećera;
  • ručka: supa od povrća, pileća prsa;
  • jelo: sir, dušo;
  • večera: pare ribu, povrce
  • srednjoj rezultat gubitak težine – možeš baciti do 10 kg po nedelje u sportu
  • nema izbalansira;
  • postoje sporedni efekti (slabost, vrtoglavica)

Kružne proteinskoj dijeti

Je ciklično verziju dijetu dođe do sljedeće plan: proteina nedelje onda 1 dan u srednjoj ugljiko hidrata hranu da ubrza metabolizam, i opet se vrati na original ishrane:

Otprilike jedan dan meni za tjedan

Profesionalci

Zatvorenici

  • Doručak: 2 kuhana jaja, komad sira;
  • jelo: sir, kiselo vrhnje;
  • ručka: ribu supu bez krompir;
  • jelo: jogurt, komad sira, zelena Jabuka;
  • večera: kuhano meso
  • brzo i trajnih posljedica;
  • velika količina energije;
  • stalna osjećaj ni
  • neravnoteže;
  • treba da napusti slatki

Tokom trudnoće

Tokom trudnoće i dojenje žene ne mogu držati proteina moć, osim ako nije prepisao od svog doktora. U suprotnom, to može da bude opasan za zdravlje mama i dijete. U ovom slučaju, može biti upotrebljeno, manje stroge verziju dijeta, kada taj dan je dozvoljeno da konzumira 60-80 grama ugljikohidrata. Na dijeti bi trebao biti izbalansirana, šarolik, tamo često je potrebno, ali male porcije.

Turbo dijetu bez hidrata

Ovo varijanta je na proteinskoj dijeti je jako teško, nisu svi mogli izdržati ni nedelju dana na tako ograničen meni, u kojoj 5 dana ugljikohidrata su prisutni u minimalnu količinu i 6 nisu navikli na sve:

Otprilike jedan dan meni za tjedan

Profesionalci

Zatvorenici

  • Doručak: kašu, jogurt, orange;
  • ručka: pileci paprikas, lud (šaku);
  • večera: odrezak salatu (celera, mrkve, repu)
  • brzo i trajnih posljedica;
  • velika količina energije;
  • stalna osjećaj ni
  • teško je da se održi;
  • možda je teret na jetra, bubrege, kardiovaskularni sistem

Dijetu bez masnoće i ugljikohidrata

Ovo je teško verzija proteina moć može biti samo se primjenjuju na potpuno zdravi ljudi. Meni je napravio na dan 1, ponovio svakog dana, svake sedmice, da zamijeniš onu služi drugoj ne:

Otprilike jedan dan meni za tjedan

Profesionalci

Zatvorenici

  • Doručak: kajganu na par (proteina + vode);
  • ručka: supa sa komad pileća prsa i luk;
  • večera: sir 0% sa zeleni
  • brzo rezultate
  • teško je da se održi;
  • može nauditi u zdravlje
Ispekla skuša

Recepte proteinskoj dijeti

Fokusira na stolu od dozvoljeno, zabranjeno proizvoda, možeš stvoriti obroke na dijeti i ne drži mi dali jelovnik za tjedan dana, je predložio dijetetičari. Ako to je teško za tebe, koristi spreman-napravili recepte bez hidrata (prvi, drugi predmeta, predjela, deserta, itd.), da pripremi što neće biti teško. Glavna stvar – da posmatrate razmera sastojke i niz od akcije.

Kokošja juha s ćuftama

  • Vrijeme: 1 sat 10 minuta.
  • Broj porcije: 16-18 osoba.
  • Kalorija služiti: 36 kalorija/100 g.

Da pripremite se ovo pileću juhu na proteinskoj dijeti, trebat će ti pileću juhu, koje je napravljeno od sveže pileća prsa. Meso bi trebao biti ispran, stavi je u šerpu, pokrivaj sa vodom i kuhati nakon kuha za pola sata. Na ukus koji možete da dodati lovorov list, i crna pepper. Krompira i šargarepa u supu se dodaju, kao da su se odnose na zabranjeno proizvoda.

Sastojke:

  • pileća prsa – 500 g;
  • juha – 4 godine,
  • jaje – 2 Pc.;
  • smeđe riže – 100 soma

Metod pripreme:

  1. Smislit oprati, stavio u vrelu juhu. Čir četvrt sat vremena.
  2. Grudi samljeti u mikser (mlin), mix sa jaje, so, uzburkati.
  3. Roll ćufte sa mlevene meso, dodaj na supu, kuvam za oko 7 minuta.

Ispekla skuša

  • Vrijeme: 2 sata.
  • Broj porcije: 3-4 osoba.
  • Kalorija služiti: 146 kcal/100 g.

Ribe kuhala ovaj recept ispalo je vrlo srdačan i zdrave. Kiselo vrhnje čini meso više nježan, i lemon dodaje poseban ukus. Neobavezno u marinadi možeš dodati odsekao kopar. Ispekla skuša kuvati bez dodajući debela, ali ako se bojiš da je ptica će se zalijepiti za foliji, operi površinu s maslinovim uljem.

Sastojke:

  • skuša – 500 g;
  • kiselo vrhnje 10% – 200 g;
  • lemon – ½ PC.;
  • luk – 1 PC.;
  • soli.

Metod pripreme:

  1. Presjeci čišćenje ribe, bones uklonjena, izrezati na komade.
  2. Luk rez u prstenje, kombinovati sa soli, sok od limuna, kajmak.
  3. Miješati skuša sa marinadu, frižideru za sat vremena.
  4. Ispeći pola sata u pećnici usijane da 180°C.