Nizak ugljiko hidrata dijetu meni za nedelju dana recepte

U potrazi za tanke, zar i skladom shvatiti da ljudi počinju da se vježba i prati zdravoj dijeti. Prvi problem koji će se morati suočiti dijetu. Nekoliko ljudi saznali da taj problem ne leži u preterano potrošnje jednostavno ugljikohidrata. I čim ti prouči podatke u popularna izvora, ne pročitala do kraja, potpuno eliminirati od dijetalne ugljikohidrata. I tu pocinje neuspjeha, zdravstvene probleme, manjak energije i tako dalje. Gdje je ravnotežu i istina? Vrlo blizu! Pusti je dogovor.

Dijetu

U proteklih par godina je vidio dramatične promjene u ideje o tome zašto ljudi su se udebljala. Masa shvatila da hidrata, ni dijetalna masti se preračunavaju za tjelesne masti, i postati jedan od glavni uzrok gojaznosti.

Dugo dijetu nizak u debeli je osnovu metode gubitak težine, ali pravi furore je uzrok niskog ugljiko hidrata dijeta, pokazao izvrsne rezultate na gubitak težine. Studije su pokazale da je jednostavan i karbohidrata drugačije efekat na tijelu. Pretjeranu upotrebu za hranu visoko u ugljikohidrata vodi do viška težinu.

U ovaj članak ćeš naučiti:

  • šta je nizak ugljiko hidrata dijetu i gubitak težine;
  • prednosti i nedostatke na način;
  • što proizvodi su prisutni u dijeti dijeti nizak u ugljikohidrata;
  • zanimljivo recepte niskih ugljiko hidrata hranu za izradu puni jelovnik.

Šta je metoda gubitak težine

Ugljikohidrata daj tijelo potrebne količina energije koje je proveo u toku dana na vitalne procese i tokom fizicke aktivnosti. Potpuni odbacivanje makro-element će dovesti do propusta funkcionalan sisteme, i višak energije će dovesti do povećanja masnoće. U dijeti dijeti uključuje polako (kompleks) hidrata to ne zato što jak skok šećera u krvi i da traje duže ... je pretvorio u energije.

Suština metod leži u činjenici da od prvog dana na dijetu za sigurno i djelotvorno gubitak težine svaki dan iznosu od ugljikohidrata obuzet je smanjila, proteine i povećati. Zbog ovog, tijelo početi nakon procesa:

  1. Prethodno je dobio energija je u zalihi, tjera da nađeš novog izvora.
  2. Deponovanja glikogena u prvi 2-3 dana na dijetu postaje primarni energije dobavljača.
  3. Sledeće, razbiti masti, sintezu dodatne izvor energije-ketona.
Nizak dijeti

Istraživanje u odnosu upotrebu nisko-ugljiko hidrata i niska, debela dijetu za mršavljenje je pokazala da ljudi koji su smanjili količinu ugljikohidrata izgubio po 6 mjeseci više težine od onih koji su pratili niska, debela dijetu. Nisko-ugljiko hidrata dijetu predmete nakon jela osetio osećaj ispunjenosti jer proteini i fats raspadaju sporije nego ugljikohidrata. Pored toga, porast nivoa šećera u krvi i inzulin proizvodnju dogodilo postepeno. Pa, nisu imali odjednom eksplozije energije slijedi umor i izražen smisao od gladi.

Zaključak: princip na dijeti je biokemijske procesa koji doprinose gori debela i gubi kilograma viška. Važno je da se setim da je tokom dijeta, masnoće je smanjena jako cijelom tijelo, pa lokalno smanjiti iznos nemoguće.

Prednosti i nedostatke

Nizak dijeti meni pozitivan efekat na stanje tela, putni probavu, i raste i metabolizam se podmladiti.

Profesionalci:

  • na dijeti nema gladi, snage ostaju isti, nema slabost;
  • pogodan za dijabetes;
  • pogodan prehrane za muškarce i žene da izgubiš na težini;
  • pogodan za nisko, srednje i visoko aktivnost nivou;
  • ne zahtijeva velike promjene procjene dnevne kalorije potrebe za mršavljenje, promijeniti parametre proteina i ugljiko hidrata.

Smanjenje broj makro-sastojak pomaže da izgubiš na težini i poboljšati zdravlje, to je preporučila za:

  • debela;
  • intenzivan vežbama;
  • dijabetes;
  • hipertenziju;
  • poremećaje u endokrini sistem;
  • rak.

Metod je stekao ugled među sportisti i bodybuilder izložena je pouzdan priliku da steknu olakšanje, smanjenje postotka tjelesne masti i zadržavanje mišićnu masu.

Međutim, dijeta ima nedostatke:

  • zatvor - smanjili količinu vlakna, koje je povezan sa smanjena potrošnje ugljikohidrata može dovesti do probavne smetnje;
  • ugljiko hidrata post možda jer glavobolje, razdražljivost i nervoze;
  • exacerbation od hroničnim bolestima;
  • povećava teret na jetra;
  • kalija i natrijum su u zalihi;
  • nedostatak ugljiko hidrata smanjuje koncentracija, koja je presudna za ljude koji u mentalnoj posao;
  • povećana nivou holesterola zbog velikog broja proizvoda iz životinjskog porijekla to izaziva razvoj bolesti za kardiovaskularni sistem;

Nizak dijeti nije uključena u listu metode to je možda pratio u toku nekoliko godina, jer veliki spisak zabranjen proizvoda stvara dodatno naglasiti za tijelo. Nakon nekoliko sedmica ili mjeseci ograničenja, osoba vraća na dijetu i obično.

Ravnotežu proteina, masnoće, ugljikohidrata

Primarni izvor proteina na niskom ugljiko hidrata dijetu - životinjskih proizvoda: meso, peradi, iznutrica, sir, jaja. Za vegetarijanci, alternativa je grahorice i lud.

Omjer proteina, masnoće i ugljikohidrata u ishrani u:

  • Proteine 40-50%;
  • Fats 30-35 g%;
  • Ugljikohidrata 20-25%.

Mišljenje doktori, nutritionists

Nutritionists oprez govori o načinu, jer nizak dijeti (za tjedan ili mjesec) uključuje korištenje 50-70 g za makro-element dnevno. Nedostatak vode u neželjena kršenja sa broj nuspojave, kao višak.

Doktori preporučujem da damo prednost u pravu i zdravoj dijeti, kontroliše uzimanjem ugljiko hidrata. Zdravo ishrani u kombinaciji sa fizičkih aktivnosti će smanjiti iznosu od masti – metoda ne možeš pripisati brzo gubitak težine, ali bez štete za zdravlje.

Kontraindikacija

Prije nego što "ići na dijetu" treba da se posavetujem sa doktorom jer visokog sadržaja proteina hrana je contraindicated za ljude sa metabolizma poremećajem (npr., kamen u bubregu, giht). Činjenica da u normalnim dijeta, ovo poremecaj metabolizma možda neće desiti, i zbog toga, možda ti čak i ne znaš o prisustvo od bolesti. Izmjena dijetu da poveća svoj proteina unos, ti izazvati u tvoje tijelo početi teške patološki mehanizam.

Pileće kosti

Preterano potrošnje masnu hranu je contraindicated u bolesti poremećaja trakta (cholecystitis, pankreatitis, cholelithiasis, želuca čir, gastritis). Masnu hranu izaziva duboki velike količine holesterol to može izazvati ili ubrzati rasta ateroskleroticni ploče.

Gubitak težine metod je također ne preporučio:

  • trudna ili starački;
  • ne osoba ispod 18 godina godina;
  • u bolesti srca;
  • u vrijeme exacerbation od hroničnim bolestima.

Osnovna pravila za niske dijeti

Na način uključuje korištenje minimalne porcije ugljikohidrata, dovoljno za održavanje tjelesne funkcije. Žene treba 2 grama po kilogramu težinu za muškarce – 3 g. Ako dnevnik stopom potrošnje je 120-150 grama, u sužava cifra je glatko i postepeno smanjena na 50-70 grama po dan. Proteina hranu postao Zamenik izvor energije i podržava ton mišiće tkiva.

Nizak sadržaja ugljikohidrata u dijeti smanjuje inzulin nivoima koji sprecava apetit. - Ketona tijela opskrbio sa životinja i povrće proteini i fats, zaustaviti protok informacija o gladi.

Ostvariti ciljeve će pomoći poštivanje određenih principa:

  • isključeni iz dijetu proizvoda sa visokim glikemijske indeks;
  • dodatno uzme vitamine i minerale;
  • omiljena metoda kuvanje – ljut, kuha, ispitivati, kuhano na pari. Fry sastojke bez dodavanje ulja ili sa mali iznos;
  • ne preskočimo obroka i smanjiti kalorija;
  • uzimanjem karbohidrata da uzme u prvom poluvremenu i prije treninga, drugi proteina hranu;
  • biti siguran da se pojede Dorucak;
  • da posmatrate piti režim: bar 2 litara jasno tečnosti.

Ne zaboravi da je ispravi obračun dnevnik energetske potrebe za mršavljenje je prvi korak prije početka dijetalnu.

Dozvoljena hrana

Lista hrane za održavanje dijeti veliki da diversifies meni i neće pustiti da umreš od gladi. Važno je da prouči podatke o komponentu koristi sto kalorija hranu ili na etiketi.

Stol za dozvoljeno proizvoda

Dijeta znači određena ograničenja. Koristeci sto, možeš naći proizvoda pogodan za nisko-ugljiko hidrata hranu.

Grupu proizvoda Dozvoljena hrana
Meso Nagni svinjetinu, teletinu i govedinu, peradi, krpu
Riba i morsku hranu Slana voda ribu: lososa, losos, bakalar, skuše, haringe, tuna, halibut Morsku hranu – ne ograničenja
Mliječnih proizvoda Sir, sir, kefir, prirodno jogurt bez aditiva – sve sa mali postotak debeli
Jaja Pile i prepelice
Povrće u sira i konzervirane obliku Sve osim povrće sa visokim skrob sadržaj: krompir, Jerusalim artičoke, slatke krompire
Gljive Bez ograničenja u bilo kojem obliku
Voće, bobice Limun, zeleno ne slatku jabuku
Žitarice Dugo kuhanje kaše, braon pirinča, i crnjom
Jaja i sjeme Bez ograničenja
Ulja Neuglađenom biljka
Umaka - Ocat
Zaslađivača Bez sorbitol i posebnim dodacima
Pića Kavu, caj bez šećera, mineralna voda, sokovi od povrća
Teletinu sa sirom

Zabranjeno proizvoda

Ako tvoj omiljeni proizvod nije u dozvoljeno listu sastojke, onda najverovatnije, to je zabranjeno spiska:

  • pekaru i slatkisa proizvoda;
  • obradio žitarica (white rice, odmah kašu, griz), pastu za najvišu ocenu pšenice;
  • krompira, kukuruza;
  • polu-gotov proizvod, pušio proizvoda;
  • hrana sastojke (majonez, kečap i umake, osim soja);
  • čokolada;
  • slatko voće (banana, grožđa);
  • šećer i šećera proizvoda;
  • pakuje sokovi, voće pića (zbog šećera);
  • sok;
  • alkoholna pića.

Potrebno je da napustite iznad proizvoda po prvi put, i posle 3-4 sedmice, postepeno u male porcije da vam predstavim nazad u dijeti.

I jelovnik za nedelju dana

Na prvi pogled čini da je nizak ugljiko hidrata dijeti je drugačiji raznolikosti, međutim priprema unaprijed jelovnik za tjedan dana, mogu osigurati da dijeti je natopljena. Alternativa meni za tjedan se može uzeti iz nakon video.

Sto: jelovnik nizak karburator dijetama za 7 dana,

U stolu uključena mogućih kombinacija za doručak, Ručak i večera što može biti uzeta kao osnova i zamijeniti je omiljena jela. Ne zaboravi da je važno da se pravilno izračunati kalorija spreman obroka u skladu sa dnevnik zahtjev energije obuzet. Moguće smjeni i ponavljanje proizvoda.

Dan Doručak 2 Doručak Ručak Popodnevni čaj Večera
1 dan Cheesecake bez šećera + paradajz/krastavac Grejpfrut Kašu od smeđe riže sa povrćem 1% jogurt Na pari ribu + kupus + kruh
2 dana Smućkana jaja ili omlet od dva jaja + piletinu Bezmasni sir U supu od gljiva sa dodatak niska, debela kiselo vrhnje + kruh 1% jogurt sa odsekao krastavac i biljke Goveđi gulaš + salatu krastavaca i paradajz
3 dana Pari povrće sa istopiti sir Jabuka Supa od povrća u pileću juhu Mlijeko 1,5% Kuvana pileća prsa + na pari kupus
4 dana Zobene pahuljice sa istopiti Jabuka Grejpfrut Crnjom + repe salatu Bezmasni sir Paprikaš od teleće ili piletinu sa povrćem
5 dana Sir + kuvana jaja Jabuka Kuvana smeđe riže + morsku hranu 1% jogurt Povrće salatu + nagni bifteka
6 dana Sir + kuhano jaje + kruh Prirodno jogurt bez šećera 1,5% Kuhanog mesa + povrće salatu Kiwi Pari povrće + kuvane ribe
Dan 7 Mljekara crnjom Bezmasni sir Ribe pečena sa povrćem 1% jogurt Ispekla pileća prsa + sveže povrce i biljke

Produženo nizak dijeti (30 dana) bi trebalo da uključuje Prevariti obrok ili reefed, da izbjegnem usporava metabolizam.

Iz dijetu

Dijeti nizak u ugljikohidrata je efikasno i dostupna, ali nakon 2 meseca je potrebno da se vrati u obično dijete. Izlaz je postepeno, da smanjiti stres u tijelo i ne da se vrati ranije ispustio funti.

Da rutinu vratiti za 3-4 sedmice:

  • u prvi i drugi tjedan povećava iznosu od voća i povrća (bez štirka);
  • treće nedelje – smanjenje od proteina od toga od žitarica;
  • broj kalorija je i raste svaki dan.
Lignje salatu

Šta ti možeš da uradiš tokom gubitak težine ukusno recepte

Špricem-ugljiko hidrata dijetu - nije razlog da se fokusirati se isključivo na piletinu. Spisak dozvoljena hrana je duga, tako da se možeš pripremiti vrijeme-testirao posuđe ili fantaziji, zasnovano na dostupnim komponente.

Piletina u sporo kuha

Metod pripreme:

  • Isperi piletinu, ukloniti višak sala. Rez u random komade, posuti s sol i začini i mjesto na dnu zdjelu multivarki.
  • Pokriti sa vodom, dodaj lovorov list.
  • Kuva za 1,5 sati u modi "Ljut".

Ukupno ugljikohidrata: 0 g

Sastojke: - pileće kosti — 250 hiljada; - voda — 150 g; - so, biber — da probam - lovorov list — 1 PC.

Teletinu sa sirom u rerni

Metod pripreme:

  • U hladnom vodom, isperi meso i parče po dužini, pobijediti.
  • Protiven mast uljem, stavi govedinu, Bay mlijeko.
  • Poslati u preheated da 180 stepeni rernu za 40 minuta.
  • Odmah nakon toga, so meso, dodati sol i začini da probam.
  • Sir rez u tankom kriške, raširi ravnomjerno oko meso, vratite se u rernu za još 30 minuta.

Ukupno ugljikohidrata: 7,7 g.

Sastojke: - teletinu oštrica — 400 grama; - sir, — 100 g; - mlijeka, je 1,5% — 100 ml; - biljno ulje — 20 ml; - so, biber, začini — da probam.