Sok za mršavljenje. Taj šejk recepte za blender

Da uživam u potpunosti šejk i uspješno smrša ih, moraš da znaš kako da napravimo sok za mršavljenje. Bilo šejk baza je tečnost Fondaciju u iznosu od 1-2 čaše 1-2 porcije respektivno. To je tekućina moraš sipati u mikser prvo, da proces, žena je uniformu.Izboru osnovu, fokusirati na svoju hranu navike, kao ukus i prehrambene postavke.

Debele koktel

Za šlag-osnove pristup:

  • obrano mlijeko pretvara ovo šejk u milkshake, dati blagi ukus;
  • jogurt - šejk obogatio sa proteina, probiotics i kalcijum;
  • kefir, zajedno sa jogurtom čini piće više hranjiva i vrijednih namirnica;
  • sveže isceđen voćni sok, povećava hranljive vrednosti koktel i povećava ukus ali dodaje mnogo šećera (posebnim dodacima), povećanje svog kalorija sadržaja;
  • voda - najviše na raspolaganju komponentu to neće dodati viška kalorije.

Voće i bobice u čašu-staklo su sljedeći važno komponentu šejk. Oni mogu biti pomiješani zajedno da pravim koktele na samo jedna vrsta voće, ili čak i u kombinaciji sa povrca i zelenisa. Za dijetalna voćni sok obično su vrsta voće i bobice koje imaju manje šećera. Međutim, dozu komponente omogućava, i velike, koristiti voće da ti se sviđa. Veliki alternativa da svježeg voća i voće će biti "smrznuto", koja, u prodavnice se mogu naći cele godine. Prave odličnu osvježavajuće koktele da ne treba da dodam led, pa čak i tečnost Fondacije - smrznuta sastojke zamijenimo oboje.

Šta berry voće plombe odgovara:

  • banana - jedan od najpopularnijih sastojke za sok, što ide dobro uz mnogo plombe: da li je kruške ili jabuke, pahuljice, ili jaja, mlijeko ili jogurtom, jagode ili kiwi. Banane daj šejk debeli dosljednost i jedinstvenu ukus;
  • ananas - ovo je tropsko voće je često dio ishrane šejk zbog bromeline, poznato po svojim nekretnine za mršavljenje. I šejk sa ananasom je prijatno kiselosti i svježinu;
  • Sok
  • jabuka - najviše obuzet voće, puna vlakna, vitamini i miriše sok;
  • kiwi i mango - ove tropske "goste" postao redovan na našem stolu. Kada se spoje s tradicionalnim jabuke, banane, koji, usput, također tropske stranci, možeš dobiti neverovatno egzotične ukus šejk;
  • jagode - ovo berry je privlačna napolju kao da ima ukus na unutra. To ima dosta vlakana, vitamini i antioksidanata. I kako je lijepo izgleda, rez u dela ili kriške! Pa, šta je šejk bez jagode?
  • borovnice, ribiz, lingonberries, brusnice, more za proračun i druge bobice je pravi skaldište hranjivih tvari. Biraj dijetalni sok za mršavljenje će biti od njih samo bolje.

Povrca i zelenisasu dodao u iznosu od pola čašu-staklo, i voće plombe. Zeleni - najbolji provajder od vitamini, minerali i vlakna, tako da budeš sigurna da dodam da je to poboljšanje probavu, i održavati lepotu i Opšte zdravlje. Povrće također imaju više vitamina u odnosu na voće, tako često da se uključe u dijeti šejk dijetu.

Da pojasnim dodatne ukusa da šejk, možeš dodati nakon komponente:

  • debele jogurt (četvrt čaše) za gušće konzistentnost.
  • dušo (pola kašikom)- za slađi ukus;
  • datume, smokve, suhe šljive (3-4 komada) - za veće gustine i sladak ukus;
  • cimet, ginger, kakao prah, vanilla (pola kašičice) - za kompleks ukusa, složenije ukusa i ubrzati metabolizam.
Voće

Proteina i energije dodataka, i super hrana pomoći da napravimo sok nije samo ukusan i zdrave ishrane koktel, ali pun obrok, ravnoteži u proteina, masnoće i ugljikohidrata. To uključuje:

  • sportski proteina spoj (proteina izolira i koncentrira, casein);
  • flax seme;
  • Chia seme;
  • spirulina;
  • acai berry;
  • oat bren;
  • zemlju kašu;
  • zemlju lud.

Šta hranu ne dodati dijetalni sok za mršavljenje

Sada znaš kako da napraviš savršeni šejk za slim shvatiti, trebala bi vidjeti popis "za opasne" sastojke, koje su najbolje izbjeći. Fasciniran gubitak težine glatke, to je lako da preteram sa "zabranio" hrane koja će te odvesti dalje od cilja, ako ne obeshrabruje.

  • Konzervi voće i povrće sadrži mnogo dodao šećera, kao što je i izvrstan konzervans. protiv. Ne kupuj ih ako si na dijeti. Uzmi samo svježe ili zamrznute hrane.
  • Debela mliječnih proizvoda sadrži veliku količinu kalorije. Naravno, banana, bičevan sa debelo sladoled uz gost lud - slika je nokaut, ali o gubitak težine na dijetu će potpuno zaboravio.
  • Mliječnih proizvoda sa slatkim plombe sadrži dodao šećera, to nema nikakve veze sa gubitak težine nije. Biti siguran da isključuje jogurt, milkšejkove, sneg i druge hrane koji uključuju šećera.
  • Sportski dodatke sa dosta ugljikohidrata za one koji osvajaju mišića i nije smršao. Takozvani "težinu postignućima" sadrži mnogo nepotrebno kalorija, čineći ih je apsolutno bezvredno za mršavljenje. Izaberi samo jednu proteina u kojoj ugljiko hidrata sadržaj je prilično nizak (oko 8 g po 100 g), ili gdje ih nema.
Kiwi

Šejk sa bananama i jagode: recept za slim struka

Sastojke

  • jagode - 10 bobice;
  • zrele banane - 2 Pc.;
  • obrano mlijeko - 2 tbsp.;
  • zemlju za kikiriki - 2 tbsp;
  • vanila - da probam;
  • led na zahtjev.

Metod pripreme:

  1. Banane peel, izrezati na komade.
  2. Jagode oprati, ukloniti stabljici.
  3. Ako koristi led, djelimično mljevenje da je to unaprijed.
  4. Stavi sve sastojke u činiju blender i početi da mešaš na niske brzinu, postepeno da brzo do koktel je glatko.
  5. Sipaj u šejk naočare i služe.

Šejk sa bananama i kiwi: recept za sužava

Sastojke

  • kiwi - 2 komada;
  • zrela banana - 1 PC.;
  • obrano mlijeko - 1 tbsp.;
  • prirodno jogurt niska, debela - 1 tbsp.;
  • badema za ukras;
  • vanila - da probam.

Metod pripreme:

  1. Operi kiwi, malu kašiku ukloniti kašu od mesine i savijanje u zdjeli za mešaš.
  2. Banane očistila, rez u volji i dodam da je kiwi.
  3. Mlijeko, jogurt i vanilla, dodaj da voće i mešanja sve u mikser dok glatko.
  4. Natočiti sok u naočalama i pospi vrhu sa odsekao bademe.

Sokić "Banana Raj"

Sastojke

  • zrele banane - 2 Pc.;
  • datume - 6 Pc.;
  • orahe ili orahe - 2 tbsp;
  • kakao prah - 1 tbsp;
  • voda - 1 tbsp.

Metod pripreme:

  1. Banane čist rez na kriške.
  2. Ako je potrebno, datume ukloniti seme, isperi sa toplom vodom.
  3. Okrilje sve sastojke u činiju mikser i mešanja dok glatko.
  4. Sipaj u naočale, top zavoda, kao i sa nekoliko kikirikija i služe.
Banane i datumi

Pažnja! Dijetalni sok, koji se sastoji od sastojaka sa visok sadržaj je od šećera (banane, datume, smokve, grožđe, dušo, itd.) za mršavljenje može da se potroši samo tokom dana, za Doručak, ručak, i uzinu u između.

Pear šejk sa borovnice

Sastojke

  • veliki zrele kruške - 2 komada;
  • borovnica, ili borovnice - 150 g;
  • svježa salata - 1 gomila.

Metod pripreme:

  1. Operi kruške, uklone jezgro.
  2. Perem salatu, odvod i suza lišce sa rukama.
  3. U berry tretirati kao što je trebalo.
  4. Stavi sve sastojke u kontejner i po blender dok glatko.
  5. Sipaj koktel u naočale, top sa par bobice za ukras.

Jogurt sok "mango-orange"

Sastojke

  • prirodno jogurt niska, debela - 100 ml;
  • mango - 1 PC.;
  • narandžasto - 1 PC.;
  • banana - 1 PC.;
  • dušo - 1 tsp;
  • led - da probam.

Metod pripreme:

  1. Mango peel, skinuti kamen.
  2. Pomorandže, podelimo se u parčiće, izvaditi film.
  3. Koru od banane, rez na kriške.
  4. Sad presavij spreman voće u kontejneru, sipaj jogurt, dušo, ako želiš da dodam led.
  5. Počni da mešaš koktel u nizak brzinu, povećanje to se postepeno dok šejk je glatko.
  6. Stavio u naočalama i služe.

Borovnica šejk sa kašu

Sastojke

  • borovnica - 0,5 članak;
  • pahuljice - 0,25 članak;
  • banana - 0,5 Pc;
  • niskokalorična prirodni jogurt - 150 g;
  • obrano mlijeko - 0.5 umjetnost.;
  • lemon polet - 0,25 tsp;
  • led - 1 kocku.

Metod pripreme:

  1. Koru od banane, rez u.
  2. U činiju mikser sipam mleko, dodaj jogurt i ostatak komponente.
  3. Mutilica na srednje brzine dok glatko.
  4. Stavi sok na staklo, ukras sa limunom komad i služe.

Vocni sok sa bananama i jagoda

Sastojke

  • banana - 1 PC.;
  • BlackBerry - 12 zrna;
  • jagode - 10 bobice;
  • ananas - 15 komada;
  • špinat - 1 velika gomila;
  • obrano mlijeko - 350 ml;
  • dušo(slobodni) - 2 tbsp

Metod pripreme:

  1. Banane peel, rez u.
  2. U činiju mikser sipam mleko, dodaj odsekao banane i preostalih sastojke.
  3. Sve samljeti u mikser dok glatko i služiti odmah.
Borovnice

Zeleno šejk: jednostavno recept za blender

Sastojke

  • celer - 2 uhodi;
  • špinat ostavlja - 1 šaku;
  • peršun - 1 gomila;
  • krastavac - 1 PC.;
  • banana - 1 PC.;
  • lemon - 1 PC.

Metod pripreme:

  1. Krastavac peel, rez u.
  2. Celer oprati i rez u kratkom rešetaka.
  3. Špinat i peršun isperi ako je potrebno.
  4. Sa banana, ukloniti peel, isjeci ga na komade.
  5. Okrilje spreman sastojaka u kontejneru za mucenje, iscedi sok od limuna.
  6. Mutilica dok glatko i sipaj u čaše.

Zeleno šejk sa celera za mršavljenje

Sastojke

  • celer - 4 uhoditi;
  • zelena jabuka - 2 Pc.;
  • krastavac - 1 PC.;
  • đumbir - komad 2-3 cm;
  • peršun - 1 gomila;
  • lemon - 1 PC.;
  • šećer zamjena - da proba i potrebna.

Metod pripreme:

  1. Celer oprati, rez u kratke dijelove.
  2. Jabuke oprati, ako je potrebno da oljuštiš i jezgro, rez na kriške.
  3. Krastavac peel, rez u.
  4. Ginger čist rez samovoljno.
  5. Od limuna, iscedi sok.
  6. Peršun, i perem i sušim.
  7. Stavi sve sastojke u činiju mikser, dodaj slobodni zaslađivača.
  8. Šejk odvedeš do homogena. Ako piće je predebeo, dodaj čiste vode.

Zeleno šejk Vitamin za mršavljenje

Sastojke

  • brokula - 4 cvetova;
  • zelena Jabuka - 1 PC.;
  • špinat - 100 g;
  • mrkva - 1 PC.;
  • sok od narandže - 250 ml.

Metod pripreme:

  1. Povrće, bilje i voće oprati, rez volji, da bi se lakše nositi blender.
  2. Stavi sve u činiju mikser, dodaj sok od naranče i ubiti mikser, počinjem na niske brzinu.
  3. Završi bičevanje koktel, kada teksturu i boja je uniformu.
  4. Sipaj u naočalama i služe.

Detoksikacija na sok za mršavljenje

Šejk - odličan način da se očisti tijelo otrova, jačanje metabolizam, poboljšanja u kozi, svježe izgled. Ovaj sistem je zvao odvikavanje. To je korisno efekat na zdravstveno i daje energiju.

Prednosti čišćenje sok za mršavljenje:

  • gubitak težine;
  • smanjenje hranu alergijske reakcije;
  • unapređenje na boju kože lica i tijela,
  • da se otarasim probavne smetnje;
  • ojačano imuni sistem;
  • povećanje energije nivoima.
Mango

Zeleno odvikavanje sok za mršavljenje

Sastojke

  • zelena Jabuka - 1 PC.;
  • špinat - 1 šaku;
  • celer - 1 uhoditi;
  • 1 kruške;
  • Flaxseed ulje - 1 tbsp

Metod pripreme:

  1. Jabuka oprati, tup coarsely i iscedi sok od toga.
  2. Špinat i celer oprati, coarsely chop celer.
  3. Pear oprati, rez u velike komade, uklone jezgro.
  4. Sok od jabuke u činiju mikser sipaj u laneno ulje i špinat, mutilica sve dok glatko.
  5. Sledeće, dodaj kruške i celer, opet stara rutina, dok glatko.
  6. Sipaj koktel naočare i piće odmah.

Pripremi: ako nemaš sokovnik, koristi Jabuka srži, uklanjanje seme dio.

Savjet: zeleno odvikavanje šejk sa Flaxseed ulje i da je bolje da jedem ujutro na prazan stomak, kad popiješ par čaša čiste vode.

Zeleno šejk za ručak

Sastojke

  • banana - 1 PC.;
  • zelena Jabuka - 1 PC.;
  • lešnik - 15 jezgra;
  • špinat - 30 g;
  • flax sjemenke - 1 tbsp;
  • voda - 100 ml.

Metod pripreme:

  1. Koru od banane, rez u samovoljno.
  2. Jabuka oprati, rez u velike komade, ukloniti seme.
  3. Oraha i vodu, samljeti u mikser, dodaj špinat, spoj opet.
  4. Jabuke, banane i lan seme mutilica zajedno sa orasima i špinat.
  5. Sipaj u naočale, ukras sa nekoliko zrna od oraha, i služe.

Voća i povrća šejk

Sastojke

  • Jabuka - 1 PC.;
  • banana - 1 PC.;
  • breskve - 1 PC.;
  • mrkva - 1 PC.;
  • brokula - 2 cvetova;
  • lemon - 1 PC.;
  • voda -100 ml.

Metod pripreme:

  1. Coarsely chop Jabuku, uklone jezgro.
  2. Koru od banane, rez na kriške.
  3. U nectarine, ukloniti pit, isjeci ga na komade.
  4. Ljušti šargarepu, rez u.
  5. U činiju mikser stavi sve sastojke, natočiti sok od limuna i vodu.
  6. Šejk odvedeš na srednje brzine dok glatko, sipajte u naočalama i služe.

Povrće odvikavanje šejk

Sastojke

  • celer - 2 uhodi;
  • paradajz - 5 Pc.;
  • slatko pepper - 1 PC.;
  • špinat - 1 šaku;
  • peršun - 1 mala grupa.
Zeleno šejk

Metod pripreme:

  1. Povrće i biljke oprati, suva.
  2. Slatko pepper ukloniti seme, iseci na kriške.
  3. Rez na ribu, peršun malo odsjekli.
  4. Stavi sve sastojke u mikser i uklopiti dok glatko.
  5. Stavi sok na zdjele i služe.

Savjet: ako koristiš smrznute voće, led na koktel je da dodam neće trebati.

Čišćenje odvikavanje šejk može da se potroši tokom dana i zamijeniti sve obroka na dan. U ovom slučaju, pročišćavanje može biti izvršena 1-2 dana. Ako ti koristiti samo sok za mršavljenje su zamijeniti 1-2 obroka dnevno. Na primjer, voćni sok za Doručak ili prvi zalogaj, ili povrće šejk za večeru ili kasno užinu.