Kako da vodim da izgubiš na težini

Za mršavljenje Trčanje umešan mnoge žene i muškarce po cijelom svijetu. Jedan od ovih su od pomoći da kontrolišeš kile i izgledala slim i jakim. I drugih posle nekoliko nedelja časove razočarani, jer ne vidim rezultate od treninga. Kako da trčim tako brzo i prelepa da izgubim na težini? Postoji nekoliko tehnike da efikasno otarasiti kilograma viška uz pomoć obične Trčanje. Smatraj neki način to može pomoći da izgubiš na težini brzo.

Trči

U redu trči ima isceliteljske efekat na tijelu, jer obogaćuje krv sa kisikom, jača srce i krvni sudovi, čini kosti jači, raste život kapacitet pluća. Dok se Trčanje u disati, srce, ubrzati metabolizam i spaliti debela. Ovaj sport pomaže da smršam, da napravimo shvatiti slim i graciozna zbog uniformi distribucija teret na sve mišiće.

Šta zajednički greške djevojke rade Trčanje za mršavljenje? Ako trčiš za 15 minuta, to ne utiče na svoju težinu, iako pozitivan efekat na zdravstveno. Dnevnik kratko traje 20 minuta će nisi mršavije ili pomoći će vam da smršavite. Da shvatiš koliko ti treba da pravilno trči za oslobađanje od kilograma viška, neophodno je da razumijem procesa događa u telu sa ovaj tip teret.

Tokom lako voditi na niskom brzinu (Trčanje) mišiće se energije iz deponovanja glikogena – šećer pohranjene u jetru. 30-40 minuta aktivne obuku što što je pojeo. Ako predmete nakon ovog perioda vremena da prestane, onda tokom Doručak izgubljeni deponovanja glikogena će biti puniti i težine je smanjen. Koliko puta moram početi debela gori proces? Eksperti preporučiti za mršavljenje da provedem na pobjeći od 50 do 1 sat 15 min.

U ovom periodu tijelo je krv da tjelesne masti, pa su povećani kiseonik koncentraciju i aktivno razdvaja debela. Ovaj proces je izrazio spolja, u činjenici da je osoba osjeća umoran i disanje mu postane teži. Međutim, nakon nekog vremena s obzirom na činjenicu da povlacenja masti i polako sa jajima, tijelo počelo da poprima energiju od proteina (mišićnu masu).

Ovaj proces počinje posle 1 sat 15 minuta da džogiram, stoga, preko ovog puta trening nije uklapao u. Pa, za aktivan gubitak težine mora da Trčanje za 1 sat. Tokom tog vremena, osobu od 70 kg da će provesti 700-750 kcal. Postoji obrazac: više težine osoba ima više energije (kalorija) gori dok je trčao. Koliko često da bežiš? Dobar efekat za mršavljenje daj treninga dnevno prema nakon plan.

Trčanje

Najbolje vrijeme da vodim: jutro ili vece

Šta doba dana je najbolje za džoging? Naravno, naučnici ne mogu reći kad bolje je da bežiš da izgubiš na težini ujutro ili večeras. Neki od njih tvrde da je u početku dan kada sam se jutros probudio, tijelo još uvijek nije probudio, tako gusta krv kasem u odnosu na druge puta na dan. Jer ovo, tokom vodim ovo jutro srce doživljava ozbiljan teret, što može uticati negativno njeno stanje i dovesti do lošeg zdravlja.

Zbog tih razloga, druga istraživači kažu da je štetan, a ne nauka sebe ranije u toku dana, i prevelik teret. Oni preporučujem da se pravilno pripremite za trči: uzmi razliku od tuš, malo grickalica (povrće salatu i sok), zar zagrijavanje za 3-5 minuta. Da smanji koncentracija krv u tijelo, prije nego što vježba bi trebao popiti čašu toplog kuvana vode.

Ako pobjegneš ujutro na prazan stomak, tijelo će moći da izgubiš na težini, jer će biti teže da izgubiš nekoliko kilograma od veče vežbama. Kako da je se otarasim viška težinu, trči po večeri? Argumente u korist od bježanja ujutro sužava ima više. Međutim, ako okolnosti nemoj dozvoliti da se vježba ujutro onda večeras pobjeći će pomoći da izgubiš na težini, ali proces će ide sporije. Lako begu može biti učinjeno čak i 1 sata prije spavanja.

Ali intenzivan trening je bolje da počneš ne kasnije od 2-3 sata prije nego se naspavajte. Poštivanje od ovih intervalima će pomoći telo da se nose sa stresom od fizickog napora prije spavanja. Džogirao u večeri je jedna velika smetnja – dok se Trčanje uništio ne masnoće i ugljikohidrata da akumulirana tokom dana.

Kako da vodim da izgubiš na težini u stomak i noge.

Ako nisi igrao sportski i odlučio da se kandidira da smršam, da počnemo sa malim mnogo. Prvi trening za 10-20 minuta dnevno, trči u prosjeku. Ali čak i ako ovaj teret izaziva jak umor, nastavi da hodaš. Počeo trčati, postepeno se povećati traje trening, donosim je za 40-60 minuta.

U redu će stalno trči kod maxa brzinu jer ima negativan uticaj na tvoje zdravlje. Da se osjećaš udobno, izaberi udobnije cipele i odeću za trening. Uglavnom se koristi za mršavljenje Trčanje za jedan sat ili sa naizmjeničnim intenziteta. Prije treninga i nakon mjera puls. Da vodi normalan brzina otkucaja u drugi je 120-130. Razmotrimo kako da pravilno voz u ova dva slučaja.

Interval trči

Interval trči

Specijalni trči tehniku sa naizmjeničnim mnogo pomoći će da izgubiš na težini ljudi koji nemaju slobodno vreme za sport trening. Tokom pauze obuku pluća i srce prolaze kroz težak tovar, znači za pušače i pacijente sa bolesti srca, ovo način da se otarasiš kilograma viška neće stati.

Naizmjenične trči sa maksimalnim teret i ostali period počinje za ljudsko tijelo je procesa koji vode do gubitak težine. Nakon 20-30 minuta Trčanje naizmjenične mnogo, tamo je aktivni debela gori. Ovaj proces, prema nekim, nastavlja nakon treninga, još 6 sati, čak i ako samo da hodamo ili opusti se. Ciklus interval obuci se sastoji od 4 faza:

  • prvih 100 m od brzo hodati (zagrejem mišiće, povećava protok krvi);
  • drugi 100 metara – Džogirao (to pomaže da se je postavio za disanje);
  • treći 100 m – trce do granice;
  • Džogiranje i obnovi diše.

Krug vremena se ponovili više puta. Na ovaj put u tijelu postoje moćne procesi za podelu masti. Sprint potrebno mnogo energije, koje je izvukao za tijelo od deponovanja glikogena. I prijelaz da hoda, štetu ovaj materijal je nadopunjen na račun tjelesne masti. Kada je na maksimumu kapacitet, krv u većim količinama žuri da mišiće, to izaziva debela tragovima oksidacije i oslobodi energiju.

Disanjem dok je trčao

Trčanje

Ako odlučiš da smršam, da džogiram, započeti trening sa sporim hodati i postepeno se da trčanje. Tokom prve 2 minuta, idi u brzi ritam. Onda iskoraci da malo povuci nogu mišiće. Sledeći treba 5-20 puta, skoči na licu mjesta. Sagni se i povuci prste čarape, ali ne saviti koljena.

U ovom položaju ostati na 3-4 sekundi i ispravi se. Ponovite ove vježbe. Onda polako počinju da se kandiduješ za 3 do 5 minuta, postepeno se ubrzava. Osigurati da je dok je trčao, nogu je potpuno podignuta sa zemlje i da si ne vodi na prstima, jer to je štetno. Tokom trke ne izvalim, nemoj se naginjati naprijed.

Kako da dišete pravilno tokom radnog

Tokom trčanja, tijelo manje umoran i ispunjen kiseonik za disanje je ispravno nos. U slučaju da diše kroz usta stalno će želim da pijem iz suši na oralni šupljinu. Udahni i dok trči, ispravno je dugo, ali zadrži dah, nije vredno toga. Pijem u begu može samo čiste vode ili posebno oblikovane pića vježba. Koristi tekućine preporučio infrequently, u malim GUTLJAJA.