Proteinskoj dijeti — suština hranu i jelovnik

Riječ "dijeta" često vozi ljudi u depresiju. Ne, sve su na iskušenju od izgledi dnevnik da jedem svježe hrane, stalno ograničiti se i odustati od "ukusna".

Proteina jelovnik

Ipak, đavo je ne tako užasno (u našem slučaju, dijeta) kao da je to boja. Samokontrola i dijete hrane ne odnose na sve dijetama. Na primer, na proteinskoj dijeti je veoma hranjiv. Ako ostanem na to, ti kratkoročno smanji težinu bez poricanja sebe u isto vrijeme u svog voljenog nam mljekaru , meso i ribu proizvoda.

Suština proteinskoj dijeti

Suština proteinskoj dijeti je jednostavna — nizak karburator i debela, visoko proteine. Barem — ne znači potpuno odsustvo. Masnoće i ugljikohidrata — bitan u ljudskom dijetu. Međutim, da troše svoj proteinskoj dijeti zahtijeva male porcije, zajedno sa znojavim mesa, ribe, i druge vrste proteina.

Sjećaš se glavno pravilo dijete hrane: ne dijetu ne bi trebalo da nanijeti štetu tijelo.

Ulozi od proteina, masnoće i ugljikohidrata u telu

Proteina – "Fondacija i zidovi" od ćelije i organe. Povecanje ishrane jača tijelo i normalizuje težinu. Ali temelj ljudsko tijelo držao tvrtka, oni su treba da "cementa" i "briljantinu" sa druge supstance.

Najbolje "lubrikant" je debela. Ali njihova upotreba bi trebao biti strogo podeljeni kvantitetu. Viška vodi na razna problemima, od kojih gojaznosti nije ozbiljno.

Ugljikohidrata — izvora energije. Ali njihov broj u poređenju sa proteina bi trebao biti znatno manji. Ako kalorija ne proveo, oni su pohranjene u obliku kilograma viška. Želim da budem u formi — čuvaj se, slatka, peciva, banane, grožđe, smokve i drugih izvora ugljikohidrata.

Pravila obrok

Tamo su brojne pravila što će napraviti dijetalnu uspješna.

Evo glavnih:

  • pijem ujutro na prazan stomak čašu toplu vodu ili vodu sa limunom;
  • Doručak za pola sata nakon budi;
  • rižu i žitarica dozvoljeno u prvoj polovini dan;
  • limun i-nezasladjena voće dozvoljeno do 14:00;
  • dozvoljeno je samo biljno ulje, nekoliko supene kašike dnevno;
  • svaki obrok bi trebao biti proteine;
  • večera 3 sata prije spavanja;
  • jedan dan bi trebala biti 5-6 obroka;
  • piće najmanje 1,5-2 litre vode na dan;
  • zabranjeno sa škrobom hranu, slatka voće, debeli umaka;
  • proizvoda jedem sirovu, ispekla bez umaka i sira, kuhano.

U prednosti i nedostatke dijeti

Meni proteinskoj dijeti za mršavljenje

Kao i svaki drugi način za prolivanja viška težinu, proteinskoj dijeti za mršavljenje ima svoje prednosti i nedostatke.

Profesionalci

Za bezuslovnu prednosti proteinskoj dijeti su slijedeće tačke:

  1. Harmlessness. Nekada proizvoda neće nanijeti štetu tijelo ako osoba nema ultraosjetljivi da je neki od njih.
  2. Lijepa oblik i dugoročno rezultate. Odricanje od ugljikohidrata snage tijelo se troši svoje rezerve, "jede" višak sala.
  3. Satiation hranu. Proteina hranu zadovoljiti gladi. Nakon joj da ne želiš da jedem bilo šta drugo.
  4. Može biti stalno dijetu.
  5. Proteinskoj dijeti + vježba će ubrzati željeni rezultat.

Zatvorenici

Nedostatke proteinskoj dijeti mnogo manje, ali oni su još uvijek tamo:

  1. Dugo odbacivanje ugljikohidrata (stroga dijeta) je bilo ispunjeno problemi u mozgu, nervni sistem, neprijatno smrdi iz usta i iz tijela.
  2. Tako dijeti je contraindicated kad ima problema u bubrege, poremećaja trakta i kardiovaskularni sistem.

Potpuni sto proizvoda

Predstavio ispod je potpuno stol za hranu sa najviše proteina-bogati. Sto pokazuje sadržaj proteina i debela po 100g proizvoda. Spasi stola i otisak ako je potrebno.

Meni opcije

Ispekla, kuvana, kuhano na pari, barene način kuvati hranu na proteinskoj dijeti. Dozvoljeno da jedem sirovu voće i povrće. Na zahtjevu također mogu biti podvrgnuti na toplotu tretman.

Jela je ovo meni neće sjenu. Glavna stvar da se sjećam je da je u obavezno obrok bi trebao biti 150-200 grama proteina. Varijacije jela ovisno o trajanje dijetu. Poseban način može biti izračunata za 7, 10, 14 i 30 dana.

Meni za 7 dana,

Da odredim da li proteinskoj dijeti plan za početak pokušati dijetu jelovnik za nedelju dana. Ovo mi dali jelovnik za 7 dana možeš da napraviš tvoje promjene u zavisnosti od osobna preferencija ili tolerancije za organizam od onih ili ostale proizvode.

Dan 1 Doručakbezmasni sir, čaj/kafu bez šećera
Užinu1 Jabuka
Ručakgoveđi gulaš sa povrćem
Užinučašu jasno kefir ili običnu jogurt
Večerasupa od povrća
2 dana Doručakzobene pahuljice sa dodao sušeno voće, caj ili kafa bez šećera
UžinuOrange 1
Ručakpileću juhu sa povrćem
Užinukolač sa sirom bez aditiva
Večeraispekla ribe sa biljkama i začini
3 dana Doručakomlet sa nekoliko belanca, kafa, caj bez šećera
Užinušačica bobice ili voće
Ručaksupa sa brokoli i pile
UžinuŠalicu jogurt
Večerakuvane ribe i povrće
4 dana Doručakbezmasni sir, čaj/kafu
Užinujednu čašu svježeg soka
Ručakna pari ribu sa rice, 100 grama salatu od povrća
Užinušačica jaja
Večerapovrće, juhu
5 dana Doručakdva teški jaja sa komad wholemeal kruh, caj ili kafa bez šećera
Užinu1 ispekla Jabuka
Ručak200 g od goveđi gulaš sa pasulj
Užinučašu kefir ili jogurtom bez aditiva
Večerapržene ribice i povrće salatu
6 dana Doručak2 palacinke sa sirom, caj ili kafa bez šećera
Užinucijeli narandže ili pola grejpfruta
Ručak200 g od salate, kuhano meso
Užinudva tvrdo kuhana jaja
Večerapileće kosti pari sa salatom
Dan 7 Doručakna pari ribu sa prilog o šparogama, čaj/kafu bez šećera
UžinuJabuka
Ručakteletinu u lonac sa povrćem
Užinusavoury sir
Večerasupa sa ćufte
Ovo je jelovnik za nedelju dana sa proteinskoj dijeti. Prilagodi to zavisi od lične stvari. Internet je lako naći mnogo različitih recepte. U ovom obliku prehrana je vrlo moguće da izgubim 5-7 funti za nedelju dana. Proteinskoj dijeti za mršavljenje

Meni za 10 dana

Brzo gubitak težine rezultate garancije kruto proteina mono-dijeta – dan je dozvoljeno da se jede samo jedan tip hrane, bez dodavanje ulja i začina. Biti siguran da pijem oko 2 litara vode dnevnik. Kafa nije dozvoljeno. Sa ovim dijetu moguće je da izgubim 10 funti za 10 dana.

Uzorak dijeti sa proteina mono-ishrane:

Dan 1 – jajaNa ovaj dan, dozvoljeno da se jede samo kuvana jaja
Dan 2 – ribaPare ili kuvane ribe je glavno jelo.
Dan 3 – sirBezmasni sir, preporučio volume – gore za 1 kg.
Dan 4 – pileKuvana ili pečenu piletinu bez kože.
Dan 5 – krompirTi dozvoljeno da se jede samo krompir.
Dan 6 – govedinaGoveđi gulaš ili teletinu nadoknaditi dijetu dana.
Dan 7 – biljkaSirov, kuvana, paru povrće – hranu za ceo dan. Zabranjeno krompir.
Dan je 8 – voćePrednost je poželjno da daju plodove da imamo kiseli ukus. Zabranjeno banane i grožđe.
Dan 9 – kefirNemasno ili niskokalorična jogurt je hrana.
Dan 10 – divlje roseOvaj dan ne pripada pića minimum moraš da popiješ litar juhu kukove.

Nakon ovoga dijetu rezultat je očigledno. Ali, zajednički mononukleozu i može povrijediti, posebno probavni sustav. To je bio strog varijanta proteinskoj dijeti. Ovih deset dana, možeš jesti sličan dijeta, kao što je sa nedeljnim gubitak težine.

Meni za 14 dana

Dan 1

 

Doručakbezmasni sir, zeleni čaj
Užinujednu Jabuku
Ručakspremila zec sa graška ili povrće
UžinuŠalicu jogurt
Večerapržene ribice i paradajz salatu sa salatom, a sok od limuna
2 dana

 

Doručakzobene pahuljice sa voćem, čaj/kafu bez šećera
Užinupola ili cijeli grejpfrut
Ručakgoveđi gulaš u lonac sa povrćem
Užinučašu mleka
Večerakuvana more ribu, kuvana divlje (brown) rice
3 danaDoručak2 kuhana jaja, 2 kriške cijeli-zrno kruh, prazan čaja
Užinušačica sušeno voće
Ručaksupa od povrća sa ćufte
UžinuKupa jogurt
Večerapileće kosti pečena sa povrćem
4 danaDoručakŠalicu jogurt i 2-zrno hleb ili dijetu kolačiće
Užinuispekla Jabuka
Ručakteletinu i prostu salatu od paradajza i paprike
Užinušačica jaja
Večeramorsku hranu sa travom
5 dana

 

Doručakbezmasni sir sa sušeno voće, zeleni čaj bez šećera
Užinucijeli orange
Ručakribu i paradajz sa sokom od limuna
UžinuŠalicu jogurt
Večeraparu piletinu kotlete i salatu
6 dana

 

Doručak2 kuhana jaja, povrće salatu i čaj/kafu bez šećera
Užinujednu Jabuku
Ručakteletinu gulaš sa kupusom
Užinučašu nemasno mleko
Večerakuvana pasulj sa povrćem salatu, jogurt
Dan 7Doručakkašu
Užinunekoliko krekera i čaj
Ručakbarene piletina sa paradajzom i paprike
UžinuŠalicu jogurt
Večerakonzervi ribu salatu sa krastavac, pepper i salate
Dan je 8.Doručakispekla neke cheesecakes i čaj bez šećera
Užinuu svježeg soka od voća ili bobice
Ručakkuvana teletinu sa kiseli kupus
Užinujasno jogurt
Večerasalata sa kuvana jaja i povrce, jogurt
Dan je 9.Doručakispekla more ribu sa šparoge, caj ili kafa bez šećera
Užinuuradila
Ručakteletinu sa graška
Užinusir sa jajima
Večerasalata i ćufteta
10 dana

 

Doručakzobene pahuljice, čaj/kafu bez šećera
UžinuJabuka
Ručakpileći sos, salata od kupusa i krastavac sa sokom od limuna
UžinuŠalicu jogurt
Večerasupa od povrća sa brokoli
11 danaDoručakvoćnu salatu, zeleni čaj
Užinušačica jaja
Ručakgoveđi gulaš, salatu
Užinusufle sa sirom
Večeraribu, pečena sa začini, kuhano povrće
Dan 12Doručakkuhana jaja, cijeli-zrno kruh, čaja
Užinuveggie salatu
Ručaksupa od povrća sa pileća prsa
Užinubezmasni sir
Večerazec barene sa povrćem
13 dana

 

Doručakčašu mleka i dijeta kolačiće
Užinupar kruh brašno
Ručakkuvana piletina sa rižom, povrće salatu
UžinuŠalicu jasno jogurt
Večeraribe supu., paradajz salatu
14 danaDoručaksir sa voćem, caj ili kafa bez šećera
Užinušačica svježe ili odmrznuta bobice
Ručakgoveđi gulaš sa pasulj
UžinuŠalicu jogurt
Večeraplodove mora pomiješati s povrćem salatu

Nakon što sam proveo dva tjedna na proteinskoj dijeti, to je takođe, vrlo moguće da izgubim do 10 kg. Ali za razliku od 10 dana program, izgubit ćeš težinu glatko i nježan prema tijelo mode.

Meni za mjesec dana

Najteži ljudi mogu birati i 30 dana gubitak težine program. Princip je slične, ali će trebati puno više snage volje. Međutim, svi kompensiruet impresivno rezultate. Neki su uspjeli da izgubim u tako kratkom periodu od 20 kg.

01.10.2019