Kako da izgubim na težini u nedelju dana

Planiraš da ideš na put, gdje će morati da nosim kupaći kostim ili si očajnički pokušavajući da uđeš u je haljina za deveruše pre nego što im veliki dan sa devojkom? Ako želiš da postizanje trajnog gubitak težine, dugoročno postepeno gubitak težine kroz dijetu i vežbanje je najbolja opcija. Međutim, ako želiš da izgledaš slim i imaš samo nedelju dana, tamo su neke savjete da možeš pratiti. Pročitao savjete o tome kako da izgubiš na težini u nedelju dana.

dijetu

Korake

Piti samo voda. Najbolji način da se riješi dosadni ekstra kalorija je da prestane da pije sve osim vode.

  • Sportsko piće, piće i alkoholna pića nije dovoljno gladi i samo dodati prazne kalorije.
  • Ni dijetalna pića mogu se negativno odraziti na svoju težinu. Studije su pokazale da dijetalni sok trag na težini.
  • Popij dva 250ml čaša vode prije nego što svaki obrok koji će pomoći napuniti stomak i nećeš prejede.
  • Kupi ponovno iskoristivih bocu vode i uzmi ga svuda sa mnom. Tako da možete da pijete tokom dana i ne koristi piće sa šećerom ili sok.

Prestani koristiti bijeloj torti i mliječnih proizvoda. Izbjegavaš hranu to što nadimanje, izgledaš manje u skorije vrijeme.

  • Ugljikohidrata jer nadimanje, posebno u stomak gdje je najviše se primećuje.
  • Jednostavno ugljikohidrata su i lakše za varenje, pa ćete biti gladni, iako troši mnogo kalorija.
  • Mliječnih proizvoda može izazvati nadimanje, posebno za one koji su to dvije razlicite netolerancija ili Alergiju. U radnji traži takve proizvode gdje nema mliječni komponente. Ako ne možeš da živiš bez sira, tamo su zamjene na osnovu soje, koje možeš koristiti da obuzda svoju žudnju.

Jedu vlakna. Uključivanje vlakna u dijeti pomaže ti se dovoljno brže i za duže vrijeme. To također eliminiše debeli iz probavni sustav, tako da manje iznos apsorbiran od strane svoje tijelo.

  • Zameniti tvoju jutro pahuljice, zobene pahuljice ili niskokalorična jogurt sa flax seme.
  • Umjesto tjesteninu, uključuju na dijeti hranu bogata vlakna, na primjer, sočivo, grah, povrće.

Jedi mnogo povrce. Karbohidrata u povrće svarene sporije od ugljikohidrata za pizzu i hleb.

  • Povrće takođe sadrži mnogo tekućine, pa su pomoći da se otarasiš viška težinu u obliku vode.
  • Zbog činjenice da povrće su velike količine ali su nisko u kalorija, ako ti jedu ih, ti ćeš biti zadovoljan brže dok jede manje kalorija sveukupno.

Izbjeći deserta. Neki desert nije samo obično stavi ekstra kalorija kad si već ispunjena, ali visok sadržaj šećer i ugljikohidrata također mogu dovesti do nadimanje.

  • Ako si nacrtao nešto lijepo, izabrati voće ili mali trgu tamnu čokoladu.
  • Izbjeći mjesta koja može dovesti u iskušenje, kao što je omiljena pekara, restoran, rolnice, a divizije slatkiše u prodavnice.
korisno proizvoda

Jedi polako. Kad ti vodiš zauzet način života, obično se zaleti na hranu u auto, na tvom Stolu ili na svoje noge. Ova situacija se čini tvoje telo da razumijem je gladi ili ne.

  • Kad jedeš sporije ti dati tvoj mozak vrijeme da komunicira sa stomak i da ti kažem da prestaneš.
  • Čim se osjećaš ispunjenosti, prestani.

Smanjiti na kalorije. Kako da smršam, da ti treba da odgovorno rez kalorije.

  • U cilju postepeno smrša, da ti treba da konzumiraju dnevno da o 1200-1500 kalorije.
  • Čak i ako ti smanjiti kalorija, to je važno da se osigura da ti još uvijek jedu potrebna hrana. Smanji hrane da ne sadrže hranjive tvari (šuger pića, desert i brze hrane) i pojesti više sveze povrce, voce i nemasno meso.
  • Ako ti je preteško da smanjite svoje kalorija unos, tvoje tijelo će ići u gladi mode i da će se radnja više debelih.

Vježbanje

Obavljati kardio vježbe. Obavljanje kardio vježba koji ubrzava srce, najbolji način da se spali kalorije i baci funti. Trebat će ti biti u skladu i prakse svaki dan ako želite da izgubim na težini u nedelju dana.

  • Ne možeš da biraš da džogiram, plivanje, Biciklizma.
  • Da ostati motivirani, alarm za vrijeme kad treba da idem u teretanu ili da počnem da radim vežbe.
  • Pitam prijatelja za vježbanje s tobom. Mnogo je lakše da ide u teretanu i kad je dobro društvo.
  • Da brzo spaliti kalorija, trebat će ti povećati intenzitet tvoj trening. Ako si na bicikl, ili na pokretnu traku, povećanje nagiba i nivo tvoj trening.
  • Kardio vežbama su najefikasnije kada im je dužina 40-60 minuta. Svitak za oko sat vremena svaki dan za vežbanje.

Interval trening. Interval trening je naizmjenične kratko vrijeme intenzivno vježba sa intervalima sa manje intenzivna posla. Interval obuku može pomoći spaliti više kalorija.

  • Uključuju interval obuku u tvoje dnevne vezbe. Na primjer, ako si voz u sporom, dodaj kratak razmaku od brzo posao. Ako si na bicikl, namjestiti tako da svaki 5-10 minuta da se podigne nivo.
  • Interval obuku poboljšava kardiovaskularni sistem i povećanje tjelesne sposobnost da spali debela.

Radiš sklekove i iskoraci. Ako si redovno radiš sklekove i iskoraci tokom nedelje, to će pomoći da ton mišiće i ti ćeš izgledati manje do kraja nedjelje.

  • Ako ćeš da nosiš nešto što će otvori gornji dio vašeg tijela (bikini vrhu ili haljinu bez naramenica), više sklekova. Oni su usmjerene na gornjem delu tela i ruke i ramena će izgledati više u takvoj formi.
  • Ako ćeš da nosiš nešto što će se otvoriti donji dio tijela (pantalone ili suknju), onda obavlja iskoraci će stegnuti dupe, kukove i bedra.

Otišao uz stepenice. Pokušaj da uključuje iznos od vježba u svakodnevnom životu da nastavi da gori, kalorije i ton mišiće.

  • Zamah lijeni navike. Na primjer, ako si obično Liftom, pokušaj da se popneš stepenicama. Ako odeš do pošte na sekretarici, čak i ako je na distanci od samo jednog prestani, pocni da hodaš. Ako kuhinji svjetla, ustani i ugasi, umesto da pitas nekoga da to uradi.

korisnog saveta

Maltene

  • Ne jedem 3 sata prije spavanja. Ako pojedeš pre nego što obroka, kalorija nisu pekli a pohranjene kao debela.
  • Kada si zadovoljena, da prestane da jede. Nikad prisiliti da završim hranu na njen tanjir.
  • Previše ne guraj se pobrini da znaš svoje granice i koristiti ovo znanje u tvoju korist. Ako možeš da uradiš samo 40 prokletih sklekova, onda stavili metu na 41 ili 42. Dok ovaj mali korak je još uvijek korak u pravom smjeru.
  • Izbjeći čokoladu i čipsa.
  • Pij mnogo vode. Ti možda misliš da, gladni, ali u stvari, možda želite da popijete. - Nemojte zaboraviti popiti čašu vode, pola sata prije jela, ovo će se srušiti apetit.
  • Vrlo je važno da troše dobar zdravu hranu. Ne od gladi sebe!
  • Probaj da pojedeš služiti veličine tvojih pesnica. Ako si još uvek gladan, pije vodu.
  • Pokret u svaki put kad budeš imao priliku, na primjer, ples pod tušem.
  • Prije plan obroka za tjedan dana i sve kupuje na jednom. Stoga, ako povučeš na nešto zdravo, možeš da pojedeš nešto zdravo, da imaš kod kuće.
  • Ne od gladi sebe, nego pokušavaju da smanje nezdravu hranu.
  • Pres, naginje, i čučnjeva će ti pomoći da se postigne željeni rezultat tvoje tijelo.
  • Ako još uvijek se osjećam jer se napuhao prije velikog dana, koristimo proizvode sadrže simethicone. Ovo proizvodi rastopiti mehuriće gasa i smanjiti nadimanje.
  • Spavati tokom nedelje, pa te nisam htio spavati sledeći dan. Studije su pokazale da je kad se ne naspavam, leptin nivoima smanjuje i hoćeš da jedeš više.

Upozorenje

  • Ako imaš vrtoglavicu tokom radnog, moraš da sedneš, piti vodu, i pojesti. Nemoj se previše zaletati. previše.
  • Prejaka smanjenje kalorija može biti opasno za tvoje zdravlje. Sećaš se da ti treba da ostane zdrav deo tela.
vježbanje

Trebaš

  • Svježe hrane
  • Hrana bogata vlakana.
  • Flase
  • Članstvo u teretani (slobodni)